俯卧撑视频剪辑中间会衔接不上怎么办(做俯卧撑双肩不平衡,如何矫正)
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做俯卧撑双肩不平衡,如何矫正
做俯卧撑双肩不平衡是因为两臂力量大小不均,所以会尽照顾胸肌较小的一边,尤其疲劳时期不平衡状态会很明显。想保持双肩平衡,姿势一定要标准:
.双手比臂稍宽..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(标准动作)练胸
2..双手比臂稍窄..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(修正动作)..练三头肌..(手臂外侧一大块肉.) 越窄越练三头..建议用常规方法练习.即第一种方法. 一般运动后做俯卧撑..做两组到极限..做一天休息一天.
要克服不平衡状态除姿势以外,还要从训练方法着手:
超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头 俯卧撑肌发力
2.宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、 肱三头肌
3.中距离俯卧撑 略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟) 从准备姿势分 从准备姿势可分为不同的手法和脚法 手法:按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向 俯卧撑可分为向前、向内、向外三种形式。 (1).全掌式 全手掌撑地的一种方法。 (2).拳式 以握拳的形式撑地的一种方法。 (3).指式 用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。 脚法:按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
在熟练掌握上述训练方法后,就不存在俯卧撑双肩不平衡状态了!
肚子大做俯卧撑头和胸口贴不到地怎么办
俯卧撑标准运动是:两手腕距离略大于,两臂平伸时两肘关节的距离。手掌撑地时略内扣,这样手臂弯曲时,肘关节就会朝两侧自然打开。双脚并拢,腰臀肩保持用力,不能松弛。下放时,身体应尽量放低,快碰到地面时撑起。身体下放时,两手腕的连线应在胸肌中间,乳头上沿。如果想增加强度,可将双手垫高15-20cm,并将身体下放至极限再撑起。如果能标准完成12次以上,也可以选择负重,负重用双肩包装重物即可。
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