胸肌太发达会驼背（大家有没有觉得肌肉很发达的人都有些驼背这正不正常）

本文目录

• 大家有没有觉得肌肉很发达的人都有些驼背这正不正常
• 练胸肌会驼背吗 如何避免产生驼背
• 胸肌练得太大，有点儿含胸驼背了怎么办
• 专注于练胸，希望有倒三角的身材，越练胸越驼背含胸了是为什么
• 现在胸肌明显比背肌发达，会驼背，但是也不能天天练背肌胸肌就不练了呀谁会给我一套计划让我的胸肌背

大家有没有觉得肌肉很发达的人都有些驼背这正不正常

楼主弄错了，那不是驼背，那是因为胸肌发达，背肌也发达，从侧面看，胸部及背部比较厚实，而腹部比较纤细但很结实，显得男人的特殊曲线更加的完美…但是我很讨厌这种肌肉超发达的男人…

练胸肌会驼背吗 如何避免产生驼背

胸肌练好了，形体也会变得好看，也有很多人都喜欢练胸肌，那么练胸肌会驼背吗，如何避免产生驼背呢，下面一起来了解了解吧。 练胸肌会驼背吗  如果没有很好的分配锻炼的部位，很可能导致含胸驼背的问题发生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一对拮抗肌肉，属于此消彼长的关系，而因为起止点和肌束走向的原因，当胸部肌肉产生收缩时，身体的动作就是向中心靠拢，也就是驼背的动作。 如何避免产生驼背 最关键的问题是各个肌肉之间的平衡发展，如果是驼背的话，那么就是胸部和背部训练的协同发展，过分的强调胸部训练，虽然胸部在前面训练效果更容易显现，但是背部训练如果忽视的话驼背的问题是无法避免的。胸肌和背肌哪个重要 都很重要，胸肌和背肌都是属于大肌肉群，对于身体的重要性不言而喻，但是不平衡的发展肯定是会产生问题的，并且二者还是拮抗的关系，所以建议二者兼顾协同发展。 驼背会导致胸下垂吗 驼背会导致胸下垂。 驼背是一种很容易导致胸下垂的姿势，尤其是青春期的女生因为胸部开始发育可能会出现喜欢含胸驼背的习惯，这种姿势习惯之后又比较难矫正，久而久之就会导致胸部下垂。

胸肌练得太大，有点儿含胸驼背了怎么办

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。 这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。 先从上胸部开始：上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。4.使用哑铃哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。 训练建议动作：上斜杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积协同肌肉：肱三头肌三角肌前束起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。 上斜哑铃卧推：目标肌肉：胸大肌上束和厚度协同肌肉：肱三头肌三角肌前束起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。 上斜哑铃飞鸟：目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓协同肌肉：肱三头肌三角肌前束起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

专注于练胸，希望有倒三角的身材，越练胸越驼背含胸了是为什么

就是因为你太专注于练胸了，知道吗？因为你过于高强度的练胸，你的胸肌越来越大，但是你的背肌却没有办法很好的去支撑你胸前的肌肉，这样的话，身体前面比较沉，后面比较轻，你就容易含胸驼背。

这就有点像女生胸大的，很多都背部比较厚，容易含胸驼背，其实是一个道理，无非不过就是女生的胸是天生的，你的胸是后天练出来的。

所以说在练胸的同时也不能忘记练背，这样的话，你的胸肌很大，但是你的背肌却不漂亮，看起来还是很奇怪。从侧面看就是前面鼓鼓的，后面平平的。

而且健身房里面的很多人都是重点在训练胳膊训练胸肌，但是练背肌的却不是很多，其实这是一种非常不好的锻炼习惯。

想要练背的话，就要多训练你的背阔肌，斜方肌还有肩胛。可以做一些空间距离的引体向上，这是训练背部的一个非常有效的方式，而且不需要什么器械，甚至在你家楼下的小区里面的中老年健身器材上都能做。

也可以做俯身哑铃划船这种动作，这个就是在训练你的背阔肌，使你的身体看起来不会那么单薄，也可以治你的含胸驼背这项问题。不过在训练的过程中，一定要保持自己的动作是正确的。

因为你在练习背部，所以在弯腰的时候你的腰可以弯，但是你的背部不可以弯曲或者是向前收缩，你必须要挺直它，这个时候才能起到这个动作应有效果。

现在胸肌明显比背肌发达，会驼背，但是也不能天天练背肌胸肌就不练了呀谁会给我一套计划让我的胸肌背

每天一共练半个小时就差不多吧，练胸的话10分钟，用哑铃上斜千鸟就挺好。练法你自己看着办。练背的话用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。