两个月可以减肥多少斤（两个月健康减肥12斤可能吗）

本文目录

• 两个月健康减肥12斤可能吗
• 2个月能瘦40斤吗
• 136斤160厘米女孩暑假两个月最多减肥多少斤
• 两个月能健康减肥20斤吗
• 我每天只吃一顿午餐，两个月能瘦多少
• 请问两个月最多可以减脂多少斤
• 两个月最多能瘦多少斤
• 暑假减肥两个月能瘦多少斤

两个月健康减肥12斤可能吗

两个月健康减肥12斤可能吗？

很有可能。 瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一个月增重800-900克，一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中，很多朋友对于这个有认识误区，认为少吃饭或者不吃饭，才能够达到瘦身减肥效果，其实这是错误的观点。减肥不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，尤其是“白领”阶层，运动少，工作量大，如果不及时补充主食能力，会对身体造成严重伤害。

两个月能健康减肥20斤吗

那就看你的肥胖到了什么程度，能不能让你痛下决心。要减肥你先得明白肥胖的最根本原因。 其实很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多（能 量摄入太多），而你消耗的太少。多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体里面。 可以看得出来，每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。 睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。 应常做到以下三点： 1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅 2：多喝牛奶 每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。 3：多吃蔬菜 蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。 下面为你介绍几份科学的减肥食谱： 一 早餐：半碗稀饭，几片咸菜。 午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭。搭配点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同）。 晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜。20克肉类（任何肉都可以） 二 早餐：一个鸡蛋，一个香蕉。 午餐：一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜 晚餐：两 条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜。 三 早餐：五片梳打饼乾，一杯牛奶，一个苹果。 午餐：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。半碗稀饭，搭配点蔬菜 晚餐：一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一个香蕉，搭配点蔬菜 以上食谱非我杜撰，而是医生为肥胖病人开出的食谱。在满足人体一天的营养需求的同时又对热量的摄取达到了最小化。可轮流替换。也许在这期间， 你会感到饥饿，甚至肚子咕咕的叫。那就对了，脂肪正在燃烧！ 另外，想要减肥成功运动是必不可少的。 减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪运动 减肥小秘方 家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练， 睡觉前20个俯卧撑，30个仰卧起坐。这对想要减肥的你应该不是难事吧？ 以上要做到并不困难，难就难在持之以恒！总之，保持食物的清淡和一定的运动量绝对是减肥的不二法门！ 最后祝你身体健康，幸福快乐！ 望采纳！

健康减肥——两个月减20斤

早餐要吃饱吃好，食物尽量多样化，如果能坚持是可以的。

两个月健康减肥15斤

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。

两个月减肥30斤，有可能吗

有可能的。但是建议选择正确的减肥方法，中医针灸或拔罐+运动+饮食控制

125斤减到110斤 元旦前可能吗 健康减肥的

每天坚持做运动！吃完饭2小时后跳绳或者是转呼啦圈。每天坚持走路，不一定要大步，但是必须快！我从120斤到现在的96斤，就是2个月的时间呢！加油啊！

两个月减肥5公斤的健康减肥方法~

减肥一定要健康，要慢慢减下去，才不容易反弹！ 我的方法很有效果。只要你坚持！ 首先，控制喝水的量！尽量的少！比如早上喝牛奶，那是必须的！只喝一小半！~剩下的带身上，白天口渴的时候当作水来喝。 鸡蛋，每天一个！~这是必须的！因为之后的时间，你只能吃的比较少了。 午饭+晚饭。什么都可以吃，但是总量要控制。每餐只能有一小碗的量。就是那种餐馆的饭碗那么大的一小碗。每餐吃的东西，总共只能有那么多！晚饭如果你能够忍受，可以尽量再少一些！~ 晚上7点之后，什么都不可以吃了！最好也不要喝水！~ 每天至少要拿出一个小时，连续不断的走路，速度要稍微快一点。这种走路，一定要是专心的走路的那种！逛街是不算的哦！ 绝对不可以喝酒！一丁点都不可以！ 如果有条件，建议你再作一些辅助的东西，针灸减肥，我朋友做了，效果很好，而且也没有反弹了。 如果每天能够多骑脚踏车，比如你上学，或者上班，最好骑车去！那是相当好的锻炼！ 突然减肥，面板会有一点松弛。所以要适当补充一些胶元蛋白！~ 还有问题你可以给我发讯息！

两个月瘦10~30斤的健康减肥方法

我有个同学一个月还没到就瘦了16斤了，她每天早上只吃麦面类，中午正常但少量，晚饭只吃水果，当然尽量吃到饱的感觉，晚上可以去跑步半小时，建议跳绳是最佳的运动方式哦，O(∩_∩)O~

放假两个月减肥15斤有可能吗？

例：物件情况：女性，24岁，身高159cm，体重52kg A、认识自己 1 计算每天不运动(休息24小时)的基本消耗：体重52kg，正常消耗1372.8大卡热量 2 根据BMI反推出健康体重范围：46.77-63.20kg 3 根据中国国情和审美观，确定目标体重：女性以47kg为目标，男性以64kg为目标 4 根据上面计算所的，得到需要减去的体重为5kg，根据经验，可以在一至两个月内健康的减去 B、制定个人计划、跟踪、记录 5 配置食谱和运动方案，根据经验，建议每天食物摄入在1200大卡(根据自己情况调整)以下配合一般的正常走路，就可以在一个月到两个月内自然减下。建议的食物包括水煮鸡蛋白、鱼肉、鸡胸脯肉、蒸羊肉、蔬菜、水果。(以上除鱼肉外的肉类需去皮去脂，清蒸)。运动专案可以根据自己情况来订制，每天走路、上下楼梯都会消耗热量，但是要消耗脂肪就需要做中低强度运动心率的运动，比如慢跑、游泳等，并且需要运动时间在20分钟以上。 6 万事俱备，根据自己的方案好好坚持，建议使用工具记录计划，并作跟踪(包括执行情况和体重变化),监督和鼓励自己！ 7 在平台期，寻求朋友、家人的鼓励和监督，继续坚持做计划和记录执行情况、成果！ C、成功！ 8 突破平台期，减肥成功！ 参考食谱： 1200大卡热量食谱： 早餐： 普通牛奶0.5杯(共100毫升 66大卡) 面包土司2片(共156大卡) 加糖炼乳1匙(21克/匙 69大卡) 午餐： 咖哩饭·辣味1份(210克/份 256大卡) 天然橘子果汁（100%）1杯(200毫升/杯 84大卡) 晚餐： 酱肉包1个(大概 150大卡) 粥0.5中碗 (大概 100大卡) 点心： 牛肉干1份(20克/份 66大卡) 巧克力1片(10克/片 55大卡) 苹果1个(约55大卡) 运动： 走路(散步)30分钟 上楼梯30分钟 休息1080分钟 逛街30分钟 这是我给我LP定的计划。中午因为是工作餐，只能吃客饭啦~，早餐是比较西式的面包牛奶，本来是吃牛奶和蛋白的，但是吃了2次以后，都觉得肚子不舒服，就改成了面包牛奶。果汁喝的是果汁源的果粒橙。奖励她坚持减肥，嘿嘿，吃一小块巧克力~。总计摄入能量为1052大卡！不需要做额外的运动，不需要饿著自己，而且还有零食吃哦~ 其他注意点： 按你的职业可以分为1 学生 2 上班族 对于1 的话，一般情况是只要控制零食，其他正常吃就可以了，而且有同学或朋友一起吃得话，一般心里也会自己注意些 对于2 的话，主要是控制晚上的热量摄入，就算参加应酬也要少酒，少油脂，如果火锅的话，更要注意。 上面是食物方面，运动方面不管是1还是2，首先走路是最自然的消耗热量方式，建议每天走路45分钟以上，其次上下楼梯也是消耗热量的自然方式之一，再一个可以在室内跳绳等。 很重要的一点就是坚持做计划，坚持做执行跟踪地记录，最好还要请家人朋友一起监督。 希望对你有帮助！

健康减肥两个月可以瘦多少？

肌肉型肥胖比较难减，建议先通过适量运动， 例如肚子绕圈揉顺时针300下，逆时针300下， 没事用手揉捏大腿，小腿， 跑完步15分钟内不要坐下，先慢走，在在站立一会，坐下对小腿进行揉捏（因为小腿长成肌肉最难减掉）， 如果腿型本身就比较胖的，减肥期间避免长跑运动， 早上可以将蜂蜜水换成牛奶，（蜂蜜水减肥神马都不靠谱），晚餐只喝粥，上下午加餐最好吃水果，避免糖分较高的，（葡萄，香蕉等）建议吃苹果，鲜柠檬水。 可以参照网上淡盐水排毒清肠方法，排除宿便（一般可以减重3-5斤） 如果可以坚持两个月的话应该可以减重10斤（毕竟大家自身情况会有差异）

2个月能瘦40斤吗

一般来说，每个月正常减重应该在四斤左右，两个月减去40斤考虑是没有办法达到的，而且过快的减轻体重容易使皮肤出现松弛的现象。建议不要短期内快速减重，他不仅伤害身体，而且很容易反弹

136斤160厘米女孩暑假两个月最多减肥多少斤

在保证身体健康的前提下。在保证不吃药，不饿肚子，不节食，不贴某代餐，瘦包包之类的前提下。安全速度范围，一周2斤左右。也就是说一个月，8斤是非常理想的状态。假设我们，各个方面都做得很到位，排除我们遇不到平台期的情况。也几乎将近3个月。这是极限。保证健康，安全情况下的极限。如果，某某广告打出来说一个月让你轻松瘦20斤，或者15天，让你爆瘦15斤。我建议你不要相信，也不要采纳和理会。当然，你若是想走捷径也可以。不过走捷径的代价就是或许你要付出，更大的时间成本。的确瘦了，不过你反弹的很快。怎么做？超级简单。早上吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

两个月能健康减肥20斤吗

60天减重20斤是可以做到的，但是健康与否要取决于你的脂肪率。健康的脂肪率范围控制在25以内，如果超出的范围较大，也就是基础较大的情况下是可以考虑目标定的大一些。如果是小基数的，还是要保守一些，不适合快速减肥。以一个身高160，体重120斤的女生来说，脂肪率是23点多。属于正常范围内。那标准如果想减到100斤，体脂在段时间内负荷就会过大，建议不少于90天。希望对你有帮助、

我每天只吃一顿午餐，两个月能瘦多少

每天只吃一顿午饭，两个月大致在20-15斤。每天只吃一顿午餐，晚上运动。一个月能瘦几斤，但这会引起贫血，低血压，低血糖，营养不良等症状。建议您可以健康减肥，只要注意主食不要过多摄入，三餐要规律，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入，还可以进行运动，如跑步，跳绳，瑜伽等，但一定要有运动量，并要坚持。瘦的效果也是很明显的。

请问两个月最多可以减脂多少斤

你好我是健身教练如果是有计划的减肥，并且是有效地减肥的话，每个月最低能减4-8斤，最多的话要看每个人的具体情况，有的人每个月减掉20多斤都有可能最关键是根据自己的具体情况，找到适合自己的减肥计划，这样才能又快速又有效，还不会反弹。最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！

两个月最多能瘦多少斤

10~20斤看个人体质的有些人是肌肉型的很难减肉比较松的话很好减的我试过三个月减20斤的虽然后来反弹了但是也算是一次成功的减肥啊~那时候每天只吃水果的是暑假里每天葡萄跟西瓜还有桃子吧每天早上起来一口气吃个半小时随便吃然后就不吃了~就是这样忍着到后来连胃都受不了了早上起来干呕如果你在上班或者上课的建议别这么做我那时休息还好~连说话的力气都没的~自从那次减肥后我再也不敢节食减肥了哈哈怕了~不过后来自己也瘦下来了现在的体重跟以前减肥后的体重差不来多少呵呵~毅力很重要哪有什么不可能的事情呢~加油吧~

暑假减肥两个月能瘦多少斤

如果你有毅力，两个月减掉10-20斤不成问题！注意以下几个问题：1，早点正常吃，保证你的营养和一天的体力，但晚上不能吃饭了，吃菜和水果；2，绝不吃高热量的食物，尤其是女孩子吃的那些垃圾食品；3，适当运动，如快走半小时，你一天跳绳两小时根本不可取，太耗体力了，也不健康，你会虚脱的！我去年8个月减了40多斤，最主要的就是坚持和毅力！加油啊！