普拉提先生经典语录（活到老学到老经典语录）

本文目录

• 活到老学到老经典语录
• 金盆洗手的经典短句
• 学普拉提掌握不好呼吸，等于是白练！
• 普拉提有什么原则-普拉提的六大原则
• 普拉提可帮助准妈妈顺产成功

活到老学到老经典语录

1、纵使满腹经纶，也有百密一疏，所以，活到老，学到老，只有用心学，人生无处不学问，敬先贤，敬吾辈，敬后人。

2、心态积极，即便人老，心不会老，便能活到老，年轻到老。

3、一切从头开始，从哪里来回哪里去。活到老学到老，随其自然。

4、活到老学到老，夕阳无限好。

5、人们几十年悟出来的道理还是不一样的，还是有人家的道理的，比如，爱学生就是爱自己，这是真的，活到老学到老！

6、普拉提大器械培训（核心床）第二天，感觉又回到学生时代啦，放空自己，脑海里重新装进去一点新知识。活到老学到老，只为自己更好。

7、地铁随拍人人都应该有活到老，学到老的勇气渴望自由和独立，却又不想离开现在舒适的牢笼。

8、活到老，学到老，今日又学会两个饭圈用语：抬咖、皮下。

9、活到老学到老，年龄不是问题，问题是人未老心却已老。

10、有点像吞了一只苍蝇的感觉，时间差打的真棒，高手，总会有人给自己上课，活到老学到老。

金盆洗手的经典短句

1.关于“金盆洗手弃江山”之类的句子有哪些

1.英国炒房夫妇金盆洗手一次性出售700余套房产。

2.可是他却在声名最盛的时候突然金盆洗手，退出江湖，五年前选择江南最繁华富庶的杭州定居下来，做起了正当光明的生意。

3.或许“败子回头金不换”，改邪归正之后的张某，从此金盆洗手重新回归社会，成为一个有用之材。

4.安员阿华（化名）曾在帮派里混过，虽然已经"金盆洗手"，却保持着原先的装束--戴墨镜，骑着摩托车。

5.刘师叔，我师父千叮万嘱，务请师叔暂缓金盆洗手。

6.身家达145亿美元，突然宣布“金盆洗手”，结束逾40年的对冲基金经理生涯。

7.今天正是刘正风金盆洗手的大日子，刘府之中已经是早已宾朋满座，陆陆续续的还有各路江湖豪杰赶来。

8.但愿经过这次惩罚，能够让章小兵金盆洗手。

9.若不是舅舅金盆洗手过后非要开这么个冥具店，我才不干呢。

10.池早早精心筹划着，打算再一次仙人跳就金盆洗手，出国深造。

11.他的姥爷据说原来是华县那边的大土匪，到了晚年，说是金盆洗手了，就来到蒲州县躲到平候这个地方，买了几十倾地，当个土财东。

12.此前天下霸唱透露“电影是小说的第九部”，对此导演说电影就是从原著结尾的“金盆洗手”讲起。

13.新闻上那些层出不穷盗车贼，到了他们这个县城，一个个仿佛金盆洗手一般，没有一个人肯给翟楠一个拿回200大洋机会。

14.经历了**里的风风雨雨，目睹了很多人被别人出千而输得倾家荡产后，阿伟决定金盆洗手，并准备在宜宾成立反赌联盟，将所知的千术全部公布。

15.祖师爷在上，晚辈弟子‘苍州雄’今天为您们觅得一传人，也把手艺尽数相传，绝无半点保留，从此弟子金盆洗手不问江湖事，将来光耀门庭就靠他了！

2.谁能帮我讲一下《金盆洗手》的故事

今天也许你常能听到有人说："我可要\’金盆洗手\’了"这个俗语吧？它表达的是"洗手不干"的意思，可是你是否知道"金盆洗手"源出于圣经故事？据《圣经》记载，犹太人当局判定耶稣犯了死罪，但他们无权执行这种判决，就把他送交罗马巡抚彼拉多，要求判他死刑。

彼拉多认为耶稣没有做什么坏事，打算释放他，并提出了一个折中的办法； 让犹太人在耶稣和一个杀人罪犯巴拉巴之间选择一个释放给他们。众犹太人在大祭司该亚法的指使下狂呼乱叫，坚决要求钉耶稣于十字架，释放巴拉巴，并且威胁说："耶稣自称是犹太人的王，就是背叛恺撒。

你若释放他，就是对恺撒不忠。"彼拉多只好让步，说： "流这义人的血，罪不在我，你们承当吧。

"并拿水在众人面前洗手。 自从《圣经》问世之后，《圣经》中的许多故事就一直吸引着历代的艺术家，而且不同时代的艺术家在描绘圣经故事的时候，往往掺杂进大量的自我想象以及那个时代人们许多生活的场景和对事物的看法。

也有一些艺术家，虽然描绘的是《圣经》中的故事，而他们真实的目的常常只是借用《圣经》中的故事或人物来反映自己当时的心态。通过这些美丽的作品，人们又从另外一个方面看到人类社会发展的部分历史，而且是视觉化的历史。

意大利画家马提亚·普拉提（1613~1699）创作的《彼拉多洗手》，形象的表现了当耶稣被带走时，彼拉多为了逃避良心的谴责，就在众人面前洗手，以表示自己清白的那一刻。画面天空采用深红色的背景是为烘托悲伤的气氛，但这双沾满鲜血的手并不是用水能洗干净的。

而彼拉多的凝视则吸引观众扪心自问：我们能容忍自己做这样的事吗？。 不知道是否是真的有此证据证明“金盆洗手”这大俗语源自圣经，只是一个说法。

3.

倦鸟知还 拼音：juàn niǎo zhī huán 疲倦的鸟知道飞回自己的巢.比喻辞官后归隐田园；也比喻从旅居之地返回故乡.竹篱茅舍 拼音：zhú lí máo shě 用竹子围的篱笆，茅草盖顶的房屋.形容住房简陋或浓郁的田园风光.归去来兮 拼音：guī qù lái xī 简拼：gqlx 近义词：归心似箭、告老还乡 反义词：浪迹天涯、四海为家 用法：偏正式；作宾语、定语、分句；指回去 归：返回.回去吧.指归隐乡里.出处：晋·陶潜《归去来辞》：“归去来兮，田园将芜，胡不归.” 例子：自不合刚下山来惹是非，不如~.（元·马致远《陈抟高卧》第三折） 村酒野蔬 拼音：cūn jiǔ yě shū 乡村酿的酒，田野种的菜.形容酒食淡薄，生活清贫.出处：清·无名氏《说唐》第三回：“守几亩田园，供养老母，村酒野蔬，亦可与知己谈心.。

4.明朝那些事儿的经典语句

1.风萧萧兮易水寒，欠了债兮你要还。

5.这就是传说中的"官话"，俗称废话。

7.纵使憨直，诚然不屈，这就是明代官员的气节。

10.请大家务必相信，长得帅除了好找老婆外，还容易升官，这条理论应该是靠得住的，夏先生就是一个最典型的例子。

12.人无耻到这个地步，是不容易的。

14.所谓以天下为己任，通俗解释就是天下都是老子的，天下事就是本人的私事。

16.其实统治王朝就是经营企业，只不过治国这一摊生意更大而已，做一般生意要交税、还要应付工商检查、安全检查、消防检查，逢年过节还得上贡，流年不利还会亏本破产。 相对而言，建立王朝这笔生意就好做得多了，除了启动资金过高（要敢拼命），经营周期不定（没准明天就牺牲）外，只要一朝成功，就立马鸟枪换炮。

从此不但不用交钱，还可以收别人的钱，想收多少自己说了算，除了你管别人，没人敢管你。 因为开政府比开公司的利润更大，前景更广，所以自古以来，无数人都跃跃欲试，但成功者寥寥无几（就那么几个朝代）。

17.所谓神秘，就是搞不清，摸不透，整日捧着道经，四处搜集奇怪的材料，在烟雾缭绕的丹炉前添柴火，然后看着那炼出的鬼都没胆吃的玩意手舞足蹈，谁也不知道这帮人一天到晚到底在干嘛。总之一个字：玄。

19.在清除敌人首脑之前，必须先扫除一切外围和帮手，这就是中华民族的传统智慧，所谓掺沙子、挖墙脚是也。

20.一个二十岁的青年人是不会懂得这些的，他们太天真，太幼稚，他们或许能够在考试中得到一百分，却不可能真正了解其中的含义。所以他们虽然手握真理，却无法使用，满怀热情地踏入社会，却被撞得头破血流。

21.什么是知行合一？答：就是知与行的合一。评：废话。

22.利益，只有充足的利益，才有驱动人们的魔力，这就是这个世界的真实面目，极其的残酷，却异常的真实。面对这个残酷的现实，徐阶终于明白了知行合一的真意，无论有多么伟大正直的理想，要实现它，还必须懂得两个字——变通。

只有变通，只有切合实际的行动，才能适应这个变化万千的世界。 23.因为天真的理想主义者纵使执着、纵使顽强，却依然是软弱的。

他们并不明白，在这世上，很多事情你可以不理解，却必须接受。只有真正了解这个世界的丑陋与污浊，被现实打击，被痛苦折磨，遍体鳞伤、无所遁形，却从未放弃对光明的追寻，依然微笑着，坚定前行的人，才是真正的勇者。

不经历黑暗的人，是无法懂得光明的。 24.所谓同志，是指志同道合的人。

25.其实在这个世界上，只要你敢忽悠，什么奇迹都是可能发生的。正所谓：只有想不到，没有忽不了。

28.虽然这套把戏在历史上屡见不鲜，却屡试不爽，而要使出这一招，也并非凡人可行，要知道，突然之间悲从心头起，鼻涕眼泪说下就下，毫不含糊，对脸部肌肉和中枢神经的技巧控制已到出神入化之地步，百年之后，犹让人叹为观止。

30.可是在权力的擂台上，不折不扣的好人注定是要完蛋的。

31.可是政治高手就如同江湖大侠，想要金盆洗手一走了之，那是很难的，须知做大侠虽然风光，干掉大侠却更为风光。而政治高手们在打架时，从来不会玩三板斧，他们都是耍套路的，从毫不起眼的起手式，环环相扣，直到最后那致命的一击。

32.“即使日后身处绝境，亦需坚守，万勿轻言放弃。

学普拉提掌握不好呼吸，等于是白练！

乐慢瑜伽私教馆 生命，在一呼一吸之间；生活中，人最基本的功能是呼吸，可由于直立行走，很多人的呼吸方式在发生着变化，基础的呼吸方式逐渐被人们所淡忘。呼吸在很多身心运动中，例如瑜伽、太极、气功等，呼吸都被视为联接身体和心灵的桥梁，作为最流行的身心运动之一，呼吸的运用在普拉提练习中同样是十分重要的。普拉提非常重视呼吸，专注、协调、正确的呼吸是普拉提运动的基础和重要的原则之一，良好的呼吸不仅可以帮助运动本身，还可以带来多方面的好处。 基于呼吸的重要，几乎所有的运动或健身都非常强调呼吸的重要性。在呼吸吐纳间，不但可以促进深层核心肌群、骨盆肌群的收缩控制能力，还可调节情绪状态。参与呼吸的肌肉图中没有标注到的还有骨盆底肌和膈肌，也是非常重要的参与呼吸的肌肉 膈肌图如下，像个降落伞吸气：吸气时，胸廓容积增加，空气由鼻子/嘴进入肺部。膈肌向腹部下沉，胸廓的扩张是由膈肌引起的。肋间外肌的收缩和激活强化了该过程。呼气：呼气时，膈肌和参与吸气的肌肉放松，横膈上升。 强制性呼气是由腹肌和其他参与呼吸的肌肉的收缩来完成的。呼吸时胸膈的运动图呼吸需要自然，要避免强行呼气。 普拉提先生在最初的著作中主张强制呼气，但后来发现这种呼吸方式会导致腹外斜肌的过早介入或过度介入，从而导致脊柱的稳定性改变。 普拉提训练中大量的呼吸方式是横向胸式呼吸（不同导师或许有不同解读），呼吸要随着胸廓的扩张加长加深。力求最大容量的吸气，然后再将气体从肺部充分排出（不要强制）。例如强调“横向呼吸”时，使用这呼吸模式之理论依据是当进行练习时，尤其在呼气情况下，能促进及保持腹部肌肉收缩。而若在腹式呼吸情况下，呼气时腹部肌肉则要放松，并作为支点升高肋骨架下部从而外推出。要保持骨盆在中立位置，同时腹腔壁向内收，重点必须放在“横向呼吸”并加上轻微持续腹腔壁向内收。但这并不代表腹式呼吸是不对的，只是在很多强调收腹的普拉提动作练习中，“横向呼吸”是较为适合的呼吸方法。在普拉提练习中，须注意呼吸的方式不可一成不变或是混乱的，最理想是在不同的情况下，使用不同之呼吸模式。不但不同体位的动作可能需要转换不同的呼吸模式，而且即使相同的动作也没有“绝对”正确的呼吸模式，针对不同人的不同训练目的也可更换吸气和呼气的模式或节奏。

普拉提有什么原则-普拉提的六大原则

普拉提有什么原则-关于普拉提的六大原则

　　普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。下面，我为大家讲讲普拉提的六大原则，希望对大家有所帮助!

　　控制 Control

　　控制：“控制学的艺术”是普拉提先生为他的运动系统定的名字， 因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的’每一个层面，你必须全神贯注。

　　身体没有任何部分被闲置。在每一个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力， 从而控制身体的运动和器械。

　　“普拉提方式教育你控制自己的身体而不是被身体束缚。不论普拉提练习动作如何演绎，肌肉控制渗透到身体每一部分。

　　中心 Centering

　　完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。约瑟夫普拉提将这个中心成为“powerhouse” (能量房)。 普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧-或脚斗士皮带。

　　普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。

　　精准 Precision

　　每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的。为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每一个动作的精准和完美，而不是追求数量做些似是而非的动作。

　　最终，精准应该成为第二本能，动作的简洁优雅被带到日常生活中。

　　专注 Concentration

　　身体是由大脑控制。身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。所要求的思维的五部分为：

　　智力，直觉，想象力，意志，记忆力。

　　流畅 Flow

　　普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。Romana将这称为“最少动作”，这是我们都在追求的。一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。

　　呼吸 Breathing

　　所有的动作都有一个呼吸节奏。约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱，用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。

　　普拉提先生将它看作排除废物和振奋身心的过程。正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空。“普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点。”

　　他指导人们像拧干一条湿毛巾一样将空气从肺部挤出。普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。

普拉提可帮助准妈妈顺产成功

普拉提可帮助准妈妈顺产成功

普拉提可帮助准妈妈顺产成功，普拉提是一种完全不受环境场地限制，可以随时开始运动的塑身项目。此外普拉提还可以帮助妈妈们自然分娩。下面我们具体来了解普拉提可帮助准妈妈顺产成功。

普拉提可帮助准妈妈顺产成功1

据《生命时报》报道，担心“顺产不顺”是多数“准妈妈”不肯自然分娩的原因。所以，学会一些有利自然分娩的锻炼方法，就能帮助她们打消顾虑。在此，有健身教练提供了4种方法。

1、普拉提式的侧腔呼吸

吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

2、力量型训练，如蹲举

随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次，一周3~4次。

3、举哑铃、杠铃

可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

4、坐姿划船及坐姿拉背

坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。

此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

教练提醒说，孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好;瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。此外，欲了解更多相关信息可阅读：充满魅力与感性的肚皮舞

普拉提可帮助准妈妈顺产成功2

普拉提是一种完全不受环境场地限制，可以随时开始运动的塑身项目，看上去好像一些静态的舞姿或体操的姿势。有一小块垫子就可以在上面做出更多的动作。这些动作的特点与要求是：刚柔并济，身心合一。普拉提就是要通过肌肉静态强化训练帮助你塑造出线条优美的肌肉，锻炼身体协调平衡能力。

普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫·普拉提先生。“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。 Joseph Pilates在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。

现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

运动特点

锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

普拉提（Pilates ）是揉合东方和西方运动概念而成的

西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

普拉提具有安全性

它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。

Pilates 强调静止中的控制过程

这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

在中国，普拉提已经悄然进入了人们的生活，在各个健身房里都开设了相应的课程并形成了一定规模的群体。做普拉提的`动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面:

正确的姿势

正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。

良好的呼吸

良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。

普拉提运动要求心灵和精神的和谐。心灵减压，其实在普拉提练习中可以自然地完成。

练普拉提有一套专门的动作，需要在教练的指导下完成，不过在家里也可以做做它的简易操：

动作 1 ：

背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

动作 2 ：

仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。

动作 3 ：

面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。

动作 4：

双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。

动作 5 ：

呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。

小贴士

1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。