深蹲和相扑深蹲哪个好（深蹲对身体的好处有哪些如何练习才练不出大粗腿）
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深蹲对身体的好处有哪些如何练习才练不出大粗腿
要想拥有性感的美腿，你需要发达的臀部肌肉和相对纤细的大腿。另一方面，如果你的大腿前面有太多的肉，你的腿会看起来很粗，如果你的大腿后面有太多的肉，它的影响就会比较小。所以我们需要做的是避免对大腿前部进行过度训练。解决方法是：一是采用相扑站立式深蹲，而不是传统的站立式深蹲；二是对臀部多做训练，动作不标准可能会伤到膝盖，记得下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖。这样才不会太伤膝盖。
深蹲不是为了让腿变粗，而是肌肉结实显得肚皮厚，健康最重要，让自己的肌肉饱满，这是很多型男追求的标准。深蹲对于锻炼大腿前侧的股四头肌、臀大肌、大腿内侧的内收肌和小腿上的比目鱼肌都很有好处。除了受伤的风险外，还可能是 -- 由于股四头肌的发展，大腿看起来很粗 -- 这实际上是女孩的唯一烦恼，男孩希望他们的腿不仅更大，而且最好看起来比实际更大。让我们来谈谈如何避免腿粗。深蹲时，如果膝关节方向与脚尖不一致，很容易造成大腿与小腿之间的旋转，从而伤及膝关节。同样，如果运动时膝关节与脚尖垂直度过大，容易对膝关节造成压力，导致受伤。至于如何避免健身造成的腿粗，要注意每次运动后对肌肉群的刺激，进行拉伸和放松。
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想要打造完美臀型「相扑式深蹲」瘦身还能助排便
上班上课坐一整天，忧心 *** 越做越大，或是臀型变的不好看，许多健身教练都会教导「深蹲」来把扁塌塌 *** 变身成翘臀。但其实练深蹲也有很多种，搭配不同的动作，能达到不同效果，美国及日本近年来推崇「相扑式深蹲」（sumo squat），除了瘦身外还有许多功效。
美日风行「相扑式深蹲」对膝盖负担小
深蹲入门简单，可以提高腿部锻炼，进而促进全身肌肉。日本医疗训练员松村进表示，下半身占有身体最大部分的肌肉，特别是臀部。因此透过深蹲可以加强臀部肌肉，从而有效提高基础代谢率，成为易瘦体质！运动的过程中也会练到骨盆肌肉，帮助肠胃蠕动助排便。
而膝盖的位置也可以改变膝盖关节的压力，如果姿势越窄压力越大。因此「相扑式深蹲」解决这样的问题，这种深蹲方式早已风靡于日本女性界，做的过程中也能拿哑铃或壶铃，增加训练强度。
四步骤做好「相扑式深蹲」
双脚张开大约是肩膀宽度的2-3倍，脚趾朝外大约45度 弯曲膝盖，深深降低臀部，使大腿与地板平行，确保体重保持在脚后跟。 手部可放在胸前上，或自然垂放，想加重训练强度，可手持哑铃或壶铃在前面。 重新站起来，完全拉直双腿，重复所需的重复次数。
练习「相扑深蹲」时，背要打直不要弯曲，膝盖不能超过脚尖，否则超过太多会加重膝盖压力、伤害关节。
许多运动员都利用深蹲来锻炼和增强腿部肌肉，如果有脊椎、骨盆歪斜，借由锻练股关节一带的肌肉，可以矫正骨盆位置，让脊椎自然回正。每一次练习可做3-4组，每一组可做8-15下，适度练习让臀型越来越好看。
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