既能玩手机又能减肥的动作（玩手机时换个姿势，几个懒人微动作也可以瘦）
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玩手机时换个姿势，几个懒人微动作也可以瘦
No.1吃手卷的正确方式卷饼其实是变相的哑铃哦~每只手做5组，两手交替，边吃边做。吃完的时候，注意看一下自己的肌肉形态。这个动作类似于举哑铃的推举动作，可以有效锻炼三角肌的前束、中束、后束，有助于你锻炼肩膀和手臂肌肉。三角肌锻炼法：其实，锻炼三角肌最明显的好处就是让你成为一个“衣架子”什么衣服都是，肩膀撑不起来看就两个字：难看！所以，三角肌的锻炼也是很多人所追求的，那么有哪些方法可以很好地锻炼到你的三角肌呢？哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。利用哑铃进行锻炼是非常常见的方法。反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。手臂锻炼法：拥有纤细的手臂，那是夏日必备的，小背心，吊带裙想穿就穿，然而一切不能只靠想象力，几个动作一起来甩掉，告别蝴蝶袖打造纤细小手臂！瘦手臂动作一：在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量，你会发现手臂在不知不觉中就瘦了。 瘦手臂动作二：平站在地面上，背部挺直，小腹收紧，然后放松你的肩部，双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。瘦手臂动作三：两脚合拢平站在地面上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。瘦手臂动作四：两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。此外，在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。
健身达人的建议，玩着手机就能做的哪几个动作，轻松赶走腰部赘肉
每个人最想减肥的部位就是腰部，腰部囤积脂肪最快，健身达人的建议，玩着手机就能做的哪几个动作，轻松赶走腰部赘肉？
波比跳瘦腰
做运动之前需要热身5分钟，防止受伤。双脚张开保持与肩同宽，身体向上跳跃同时抬高手臂，动作收回时做深蹲，双手合十放置胸前。每天坚持做4组，每一组做15个，我塞，这个动作实施起来就可以做到瘦腰的，而且这个动作仅仅是瘦腰，锻炼了身体的协调能力，还有助于心情的放松，这样一举三得的好办法，赶紧来试试吧。
剪刀腿瘦腰
平躺身体，双腿抬起到90度，双腿交叉，尽量保持双腿伸直。每天坚持做4组，每组坚持5分钟。这个动作比较适合那些久坐的人，我就是比较适合做，但是我没有瑜伽垫，准备购买中，我想试一试，万一有效果，那就是一件大好事，因为我们这些加班狗们只能每天对着电脑，久坐着干活，怎么办？只能通过自身的锻炼来完成了。
空中碰脚
平躺身体，双腿90度立起来，上半身起来，双手尽量碰自己的脚，感觉腹部用力。这些动作基本上都是瑜伽动作啊，这么高难度的话，当然会瘦腰了，但是，我这样一百三十斤的人，怎么能将自己的腰瘦下来，感觉就一个途径，就是少吃。管住嘴以后锻炼一下就可以了，毕竟，再怎么运动，吃得多，消化吸收好，怎么运动也不管用啊！
你觉得还有哪些动作是可以瘦腰的呢？
大学生暑假几个动作，让你边玩手机边瘦！
大学生暑假几个动作，让你边玩手机边瘦！
1.瘦肩背双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。
这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。
2.马甲线平板支撑大家应该很熟悉了，不过要紧记两点：1.不要塌腰，不然会腰疼2.身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量，长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。
3.瘦肚子手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大哟~~这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。
4.瘦小腿脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。
5.瘦大腿内侧脚掌相对，靠近大腿根部，双手带动身体向前屈，感受大腿内侧的拉伸。
这个动作可以很好地锻炼到大腿内侧的肉肉，长期坚持，腿型会变得又瘦又直。
6.改善假胯宽前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地面，身体向前趴，双手抱肘放在额头下。
这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是臀部两侧的肌肉，经常锻炼可以改善假胯宽，梨形身材必练的动作之一。
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