眼睛近视怎么运动（锻炼视力的方法）

本文目录

• 锻炼视力的方法
• 近视怎么训练
• 怎么锻炼眼睛恢复视力
• 视力方面，做什么运动比较好一点
• 高度近视的体育活动
• 眼镜近视什么体育运动可以缓解
• 怎样锻炼视力改善近视的方法
• 吃什么对近视眼好该做点什么运动

锻炼视力的方法

1、远近观察法

找一个视野开阔的地方，在找到一个近处的视力点，再找一个远处的视力点，这个点可以是一棵树、一栋房子等等。找到孩子后我们可以先观察近处的视力点，隔一段时间在观察远处的视力点（注意观察的时候要仔细，尽量观察到视力点的一些细节之处），如此反复训练有利于锻炼和调节放松我们眼部肌肉的作用。

2、光线刺激法

一般近视的人对于光线比较敏感，遇到强烈一点的光线就会斜眼或者眯起自己的眼睛。所以我们应该找一个天气晴朗的天气下，走出室外，然后对着太阳闭上眼睛让光线透过我们的眼睑从而有效的刺激我们的眼细胞以提高近视眼对光线的接受能力（这里要注意先闭眼再看太阳，不然很容易伤害我们的眼睛）。

3、热手捂眼法

这个方法不受时间和空间的限制。首先将自己的一双手捂热或者搓热然后把手放在眼睛上就行，如此反复进行有利于我们的眼睛得到充分的放松。做多了能有效感觉到很舒服。

4、上下左右动眼珠法

首先我们让自己平静下来站在或者坐在一个地方，俩眼目视前方，然后把我们的眼珠向前后左右转动，通常要在各个方向停留几秒最好。这个方法能有效把我们已经近视变形的眼睛调回正常的形状从而恢复我们的聚焦能力促进视力恢复。

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扩展资料

视力恢复前提：

1、近视的原因不应该是受伤、先天遗传和发育不良等情况，一般只有是因为不良的用眼习惯造成的近视才可能得到恢复。

2、近视时间不超过2年。

3、近视度数300度以内。

4、年龄不超过25岁。

近视怎么训练

常用的近视训练方法有：一、手掌按摩法闭眼，将手掌覆盖住双眼，完全阻挡光线，让眼睛感到温暖、舒适的感觉，保持五分钟;每日三到五次。二、尺子游戏近视从15厘米的短尺开始，竖放;逐步加长最后达到使用米尺。远视则相反。将尺子边缘向上放置在两眼之间，尺子一边架在鼻梁上，另一边抵住额头下方。捏住尺子下缘使尺子成一直线，刻度与眼睛垂直。这时如果将目光聚焦远处，尺子产生的二重影像看起来像一条隧道的两条边，且两条边缘同样清晰。将视线收回，这时隧道的边缘开始交叉相遇。往复看，每次三到五分钟。三、眨眼经过手掌按摩后，以每十秒钟眨2—4次的频率眨眼几十次。四、呼吸经常注意自主呼吸，如果发现因专注于某事物抑制呼吸时，注意恢复正常呼吸。五、眼睛移位运动目标从清楚移动到不清楚，来回移动进行眼球移位运动。六、视觉训练使用超视立视觉训练镜进行视觉训练，只需眼跟着发出的三色营养光训练使眼的睫状肌恢复弹性。视力训练有时间就可以做，对视力的恢复是有很大的帮助的。18岁以下，处于视力发育期，眼睛的调节性强，坚持训练加上药物治i疗，视力是可以逐步提升的。建议服用乐睛视力营养素，温水冲服，坚持服用一段时间，视力就会逐渐提升了。

怎么锻炼眼睛恢复视力

出现视力下降，有些人就通过转眼球，或者是看近看远训练运动，目的想提高视力。其实这些方法是没有什么作用的。导致视力下降最常见的就是近视，如果是真性近视，通过各种训练的方法，或者是药物治疗都是没有任何效果的。如果是假性近视，最好要养成良好的用眼习惯，眼睛得到充分的休息，才有可能恢复正常的视力。普遍认为，多看远处，多户外运动能够有效地缓解眼睛疲劳。

视力方面，做什么运动比较好一点

运动，可以增强人体体质提高免疫力，这是全世界都公认的一点，医生也会经常提醒患者要多多运动，就连眼科医生在近视防控宣传的时候，也会强调青少年预防近视，应该多多参加户外运动，那么运动到底和我们的视力有什么关系？就拿几种常见的运动来说，打羽毛球、乒乓球、高尔夫等运动的时候我们的眼睛会一直随着球的移动而移动,所以有益于我们的视力。

羽毛球，来回飞动的羽毛球调动眼睛睫状肌不断收缩和舒张。有助于缓解已经形成的视疲劳，更能够强化眼部肌肉功能。乒乓球，作用原理与羽毛球比较相似。但是在频率上来说，乒乓球的来回速度明显快于羽毛球，对眼睛睫状肌来说，算得上是一种比羽毛球运动量大的锻炼项目。放风筝，放风筝可以将近距离视物转变为远眺，让视线延伸到远处，从而缓解视疲劳。登山，登山是一项全身有氧运动。登山过程中，眼睛时而需要注意脚下，时而又要欣赏远处景色，能够给眼睛带来舒缓效果。足球，在足球这种广域运动中，由于运动场地相对比较宽阔，视野非常宽广，睫状肌处于完全放松的状态，对于缓解眼部肌肉疲劳有着不可替代的作用，随着球或者球员的移动，眼部肌肉也可以进行有效调节，从而获得充分放松。

高度近视的体育活动

不建议做剧烈的体育运动，比如踢足球和打篮球，高度近视眼由于眼轴过长，眼底相对脆弱，如果做了剧烈活动，会有很多并发症，比如眼底出血，眼底裂孔等，更严重的会导致视网膜脱离，造成永久性的失明。

眼镜近视什么体育运动可以缓解

可以做眼保健操的。

1. 眼保健操是根据医学的经络和推拿学说的原理，结合医疗体育而成的一种保护眼睛的自我按摩法。通过按摩眼睛四周的*位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目的。实践表明，坚持做好眼保健操，对保护视力，预防近视具有一定的意义。每天可做数次，选择在学习中间的休息时间。

2.  晶体操,转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。

怎样锻炼视力改善近视的方法

怎样锻炼视力改善近视的方法

　　怎样锻炼视力改善近视的方法，如果说上个世界八、九十年代患上近视多数是因为看书写字的姿势不正确，那么现在的近视眼很可能是因为一部手机，以下分享怎样锻炼视力改善近视的方法？

　　怎样锻炼视力改善近视的方法1

　　 提高孩子视力的做法

　　 一、出生就要做眼病筛查

　　人类的视觉功能，是在出生后依赖于眼的正常解剖结构及适宜的外界刺激逐渐发育成熟的。视觉发育存在敏感期，年龄越小视觉可塑性越强，治疗效果越好，如果在幼儿期没有及时发现、及时治疗或治疗不充分。

　　那么视力损伤将成为永久性的，并导致儿童盲、低视力或弱视等终生视力损失，或导致治疗敏感性下降、增加治疗的成本。家长应在孩子出生后尽早进行眼科检查，及时发现各类不同眼病及时治疗。

　　另外一点也值得注意的是：早产儿一定要做检查。据统计，早产儿视网膜病变的患病率约为15%-30%，比例相当高。据卫生部的标准：出生体重小于2000克的早产儿和低体重儿，要做眼底病变筛查;身体有严重疾病的早产儿，筛查范围可扩大到出生体重小于2200克或孕周低于34周;第一次检查放在出生后的4-6周。

　　 二、定期检查

　　定期检查是因为儿童眼球结构及双眼视觉功能、智力水平在出生后仍处在不断发育过程中，不同的年龄能够检查的内容不同。常规的眼科查体年龄一般是生后2-7天、生后42天、3个月、6个月、1岁，之后每年检查一次。

　　 提高视力日常生活注意事项

　　 注意眼睛的营养

　　为了保护孩子的眼睛，可以让孩子多吃胡萝卜、动物肝脏、瘦肉类，来补充维生素A,同时也要适当摄入小米、豆腐、动物肝脏等补充维生素B2,以免出现夜盲症、角膜软化、眼红、干痒等症状。而糖吃多了则对孩子视力有伤害，应控制孩子的糖摄入量。

　　 注意用眼的光线

　　不要让孩子在暗光或太阳光下读书写字。晚上室内若用25瓦的电灯泡，书本与灯泡的距离应当在1米以内。若用60瓦的灯泡，书本与灯泡的距离应在1～2米之间。阴天、黄昏、月光下光线微弱，阳光下光线强烈，都不适宜读书写字。看电视时，要保持适合的距离，一般应是荧光屏对角线长度的5～7倍。每次看电视时间不宜超过2小时。

　　 注意用眼的时间

　　幼儿的眼球发育还不完善，工作能力较低，每次看书或写字0.5～1小时，就要让孩子到户外活动活动，做做游戏，望望远方，或观察一下花草绿树，使紧张的眼部肌肉放松，消除疲劳。另外，还要使孩子生活有规律，有充足的睡眠，使眼睛得到充分的休息。

　　 注意用眼的姿势

　　简单地说，就是要做到三个“一”，既一拳、一寸、一尺。一拳，就是指孩子坐在座位上看书写字时，自己的前胸和书桌要保持一拳的距离;一寸，是要求孩子写字时，握笔的手与笔尖的距离要保持一寸;一尺，就是孩子看书时眼与书本的距离要保持一尺。这三个“一”，是使眼睛视轴保持正常距离的有效措施，是保护孩子视力的一种科学手段。

　　 注意眼睛的锻炼

　　体育锻炼能增强血液循环和新陈代谢，供给眼睛较多的营养物质，使眼睛的抵抗力增强，这对眼睛是间接的锻炼。直接的锻炼是眼保健操，它是根据我国医学的推拿、按摩、针灸*位，结合医疗体育编成的，是保护视力的科学方法。家长要学会眼保健操的基本知识，具体指导和经常督促孩子做好眼保健操，并持之以恒。

　　怎样锻炼视力改善近视的方法2

　　 日常保护自己的视力的方法

　　1、转眼法：选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。

　　再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如、炯炯有神。

　　2、眼呼吸凝神法：选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大。稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

　　3、熨眼法：此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热。趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

　　4、洗眼法：先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。

　　刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

　　 儿童近视的原因

　　孩子视力发育还没有健全，长时间地盯住电视或电脑屏幕，容易造成视觉疲劳，从而导致近视。家长应对孩子的生活、学习习惯多加注意，如果发现孩子看东西身体容易前倾，或者对黑板字体看不清楚、眯眼、看书姿势不佳等现象，应及时带孩子去检查。

　　近视眼迅速增多似乎要归咎于现代生活的特点：室内人造光越来越多。研究人员认为，明亮的户外光有助于儿童尚在发育中的眼睛保持晶状体与视网膜之间的适当距离。

　　昏暗的室内光似乎不能提供同样的反馈。因此，如果儿童待在室内的时间过久，他们的眼睛就不能正常发育，晶状体与视网膜间的距离就会过大，导致他们看不清远处的物体。

　　2007年进行的一项研究发现，在父亲都为近视眼的美国儿童中，每天至少在户外待两小时的儿童患上近视的可能性是那些每天在户外待不到1小时儿童的1/4。因此专家建议，让孩子们在户外待更长时间。

　　另外，孩子如果长期吃含糖精食品，也会引起视力的降低，因为过多糖分的.摄入会造成钙、铬等微量元素及维生素B1吸收不足，会致使眼球壁弹性降低，眼轴拉长，从而促使近视发生和近视度数加深。

　　 近视眼的并发症

　　 1、导致后极部葡萄肿

　　由于眼轴延长、巩膜伸长、生物力学异常所致的黄斑变性萎缩及后极部葡萄肿;

　　 2、引起视网膜变性

　　由于眼结构异常、营养障碍引起的玻璃体、脉络膜及视网膜变性;

　　 3、导致弱视及斜视等

　　由于视力低下、屈光参差及调节辐辏功能失调所致的弱视及斜视等。多种多样的病理表现既可看作是近视眼的并发症，亦可归属为变性近视眼的本身征象，其中有着复杂的因果关系。

　　怎样锻炼视力改善近视的方法3

　　 预防近视眼的方法

　　1、要养成儿童看书写字的正确姿势，眼与书本之间应保持30厘米左右的距离。

　　2、看书与写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影防碍视线。照明最好采用 40～ 60W的白炽灯 ,放在书桌的左上角。这是因为白炽灯的光线比较柔和，显色性能良好，眼球容易适应，防止了光线过强或过暗所带来的用眼疲劳。

　　3、教育儿童改正不良的用眼习惯，如趴在桌上、歪头看书或写字，躺在床上看书，吃饭时看书，在强光下或暗淡的路灯、月光下看书，以及在开动的车上及走路时看书等，这些不良习惯都会使眼睛过度疲劳，降低视力的敏锐度。

　　4、防止用眼过度，即指不要使眼睛的内外肌肉过度疲劳或长期处于紧张状态。

　　5、我们看书的时候时间不能够太长，每隔45分钟左右，就要休息15分钟的样子。我们可以闭眼或者向远处眺望数分钟也可以做眼保健操等来防止眼过度疲劳。

　　6、不要看字迹太小或模糊的书报，写字不要写得太小。

　　7、加强体格锻炼，增强身体素质，可以减轻减慢近视眼的发生，尤其是室外体育运动。让孩子在空气新鲜、视野开阔的郊外进行远眺，极目欣赏祖国的山河大地，也是眼睛最好的保健方法之一。

　　8、平时多加强视力训练和坚持做眼睛保健操，同时还可以配合一些抗疲劳的眼药水。

　　9、防止电视性近视，少看电视，少看电脑，少看手机。小孩长时间的画画，弹钢琴，看琴谱，也可以造成近视。

　　 儿童近视治疗最佳时间

　　六岁以前都有远视，七岁八岁眼睛正视化，如果眼球继续扩大眼轴延长就可以出现近视。近视眼是遗传和环境因素引起的，遗传起决定性作用，长时间持续用眼看近处东西，会促使近视发生发展。目前在近视基因不能治疗的情况下，改善视觉环境成为预防、控制近视发展的主要手段。

　　近视眼预防、控制近视发展，在儿童时期是关键。近视眼需要国家战略，全民行动才行。

　　近视眼流行病学研究提示，预防控制近视发展最佳方法是增加户外活动，让眼多休息，平衡饮食才行。

　　增加户外活动，接触大自然，眺望远方，让眼处于放松状态，解除睫状肌痉挛，近视度数一般不会发展。

　　儿童青少年时期，处于生长发育阶段，需要平衡饮食，高蛋白高钙质低糖饮食才行。

　　儿童青少年时期求知欲望强，容易不注意用眼卫生，长时间持续用眼看近处东西，容易引起眼疲劳，使睫状肌长期处于痉挛状态，容易促使近视发生发展，平时注意让眼多休息，阅读姿势、距离、时间、字体大小、背景光强度适宜才行。

　　经过科学验证控制近视有效果的药物是低浓度阿托品眼药水。角膜塑形镜控制近视发展有效果。

　　儿童青少年时期，明确诊断，散瞳孔验光测量准确度数才行。近视眼不可逆，影响视力影响上课学习，框架眼镜是首选，可以使用隐形眼镜。定期眼科检查确保眼睛安全。

吃什么对近视眼好该做点什么运动

您好，多吃富含维生素A、B1，锌、钙的食物，少吃高糖、高蛋白食物。饭量小，特别是动物蛋白摄入少的青少年近视眼发展快。 多做的运动：乒球、羽球、网球、足球、排球，散步、放风筝、爬山、高尔夫、晚上仰望星空等户外活动。高度近视眼尽量少做剧烈、碰撞性运动。