跑步后喝牛奶等于白跑（运动后喝点牛奶，对身体会有哪些帮助）

本文目录

• 运动后喝点牛奶，对身体会有哪些帮助
• 运动后喝牛奶有没有什么影响
• 没吃早饭晨跑减肥，跑完可以喝牛奶吗，会不会白锻炼
• 跑完步后半个小时喝纯牛奶会不会长胖，会不会白跑
• 锻炼完喝纯奶好不好呢
• 慢跑后喝牛奶会不会白跑为什么

运动后喝点牛奶，对身体会有哪些帮助

人是一个整体，慢跑虽消耗的是能量，但进入到体内多余的能量（俗称碳水化合物或糖）却是以脂肪的形式而储存在腹部、臀部、后背等处，以备随时调用。通俗的说，糖在体内除了直接消耗我的体重中学毕业至今50年基本保持不变，现进入70岁稍微轻2~3斤，体重指数均在20点多。只要你慢跑消耗的热量较大，不要三天打鱼两天晒网，怎么吃也不会胖起来的。

如果你的目的是减肥，慢跑后喝牛奶把刚刚消耗的能量又给补回去了一部分，减低了运动减肥的效益。运动减肥对运动量和运动强度的把握上，有一个重要评价点，就是运动后没有明显饥饿跑步后不吃点东西会更容易胖，因为身体本能告诉你，你现在在缺少粮食饥荒年代，你平时补充食物身体会拼命存储脂肪以免你挂掉。所以安心喝牛奶行了，平时运动后吃点对身体好。

们减肥消耗热量是看全天热量差的，所以只要摄入热量＜消耗就会瘦的。不会白跑的，运动过后，食用高蛋白质的食物是会加速肌肉转化的哦，比如鸡胸肉，蛋白粉这类物品，但高蛋白类食物运动过后不宜多吃，容易引发心血管疾病，所以适度就好喽。

喝了怎么会白跑？不过是热量消耗多点，你坐着也是一样消耗能量啊，营养素还是会在你身体里被消化吸收的慢跑流汗，主要是消耗热量，适当补充碳水化合物，这个要取决于你的慢跑时间，如果消耗的能量还没有牛奶的热量高，那肯定是白跑了，不会，慢跑对身体有很多益处，应该持之以恒得去坚持！脂肪含量不是特别高，也是很好的一个来源，你要减少脂肪的摄入的话，最好是从你平时吃的菜里面减少一点油脂，如果你确实控制的不错的话，实在在意的话，你可以喝脱脂的牛奶

运动后喝牛奶有没有什么影响

运动后可以喝牛奶因为在运动过程中人体会消耗大量的能量，而牛奶中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，能够为人体补充能量缓解疲劳，避免体力大量消耗出现浑身乏力精神不振的现象，而且有利于肌肉增长和修复。此外人体在运动过程中钾钠离子也不断流失牛奶可以为人体补充流失的营养，避免出现电解质紊乱的现象。

而且运动过程中人体容易出现消化功能紊乱的现象适当休息之后喝牛奶能够降低对肠胃的刺激，有利于身体健康。运动后是可以喝牛奶的，平时也是可以喝牛奶的，但是如果有乳糖不耐的患者，建议就不要喝牛奶。牛奶富含优质蛋白，也有比较多的维生素和钙对身体也是有好处的。运动之后应该要及时补充水分。运动后是可以喝牛奶的但是注意运动之后，至少要休息半个小时，再进食或者喝水。

避免加重肠胃的负担而对肠胃功能造成影响不过第一不要在运动之后立即喝牛奶，第二不要喝太凉的牛奶，因为刚运动完之后胃肠功能是比较差的，需要休息一会儿。运动完最好不要直接喝牛奶，可以休息五到十分钟后再喝牛奶，而且在此之间可以喝一些热水。而且运动完后是不能立刻洗澡的，因为刚运动后毛孔扩张，此时要是洗澡会让皮肤受伤强烈刺激，从而可能引起感冒等。

在进行运动锻炼的同时也要注意饮食的均衡。一般人体运动后身体会排汗体温比较高，所以不建议立刻去洗澡，要洗的话可以在分钟之后，因为立刻运动会使血管立即收缩抵抗能力降低容易生病，运动后也是不建议立刻喝奶的比较容易伤胃还会增加肾脏负担建议休息会儿再喝。运动后喝牛奶是有比较好的效果的。在运动后喝牛奶不仅能缓解饥饿还能补充营养促进肌肉比例上升而肌肉比例的上升。

能加速体内新陈代谢，在运动后能更好地分解脂肪塑造体型。所以做完运动喝牛奶不会胖的。牛奶是人们喜欢喝的一种饮品，而且牛奶是非常有营养的。人们在生活中也会经常运动，适当的运动对人们的身体是非常有好处的。而且运动方式有很多，运动之后有的人也会想要喝牛奶。

没吃早饭晨跑减肥，跑完可以喝牛奶吗，会不会白锻炼

可以喝牛奶，但建议根据情况决定是跑前喝还是跑后喝。如果跑前感觉腹中发空，感觉饥饿，最好在跑前喝。因为跑步减肥是不科学的，是“累瘦”，是伤害气血的行为。如果因为吃得多而肥胖，减食就可以了。如果平时不吃撑就感觉饿得慌，就是气虚了，要注意补气了。在补气的同时，必须少吃才能收到又减肥又强壮身体的效果。

跑完步后半个小时喝纯牛奶会不会长胖，会不会白跑

• 喝脱脂牛奶，其实最好是跑之前就先喝一些水

• 100克牛奶卡路里只有54卡，1L装的也不过540卡左右。而麦当劳的一个麦辣鸡腿堡接近600卡。放心吧，牛奶热量不高，而且喝牛奶有饱腹感，反而让你运动后会减少食物摄入量。一般减肥还推荐用牛奶来全面营养。

锻炼完喝纯奶好不好呢

牛奶富含身体必需的营养素，特别是牛奶中的乳蛋白质和糖质，在运动后饮用牛奶的话，可以促进肌力和代谢的提升。普普通通的牛奶却有意想不到的功效，下面跟随日本管理营养师—新生晓子女士，来详细了解个中缘由。

乳蛋白质可以促进运动后肌肉修复打造跑者的身体，蛋白质必不可少。而含在牛奶等乳制品里的“乳蛋白质”特别适合运动后的身体，那是因为牛奶中含有运动后肌肉修复所必需的氨基酸，关键氨基酸的平衡非常好。跑步等训练后，肌肉受损，修复受损的肌肉需要原材料。运动后要尽早摄取乳蛋白质和糖质。乳蛋白质的一部分会变成“必需氨基酸”，促进快速恢复和肌肉增大。这个在2001年美国发表的一个研究里已经得到证实。（如下图所示）

图片说明2001年美国田纳西州范德堡大学医疗中心发表的研究论文，比较了运动后不补充蛋白质/立马补充蛋白质/3小时后补充蛋白质，3种情况下，受损的肌蛋白再合成的速度。译者注：必需氨基酸指的是人体自身不能合成或合成速度不能满足人体需要，必须从食物中摄取的氨基酸。对成人来讲必需氨基酸共有八种：赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸。如果饮食中经常缺少上述氨基酸，会影响健康。

必需氨基酸只能通过饮食来补充，如果体内必需氨基酸不足，那么损伤的肌肉不能修复，肌力只会下降，不管多拼命锻炼也都只能是南辕北辙。增加血量，改善血液循环提高基础代谢能力摄入体内的乳蛋白质还有其他功效：促进血浆蛋白的合成。调整血管中的血液量和体内的水分量，维持渗透压。译者注：恰好能够使从半透膜一侧通过到另一侧的水分子数目平衡的在较高浓度溶液的液面上施加的额外压强称为渗透压

运动后30-60分钟后，肝脏合成血浆蛋白的能力会提高，要补就要抓住这个时机。这时候摄取乳蛋白质和糖质的话，可以增加血浆蛋白，把水分带入血液，增加血液量，改善血液循环，当然体温调节机能/基础代谢能力/氧气搬运能力也就都提高了。运动后来杯牛奶打造紧实的身体为了提高乳蛋白的功效，推荐各位跑友：运动后设立饮用牛奶的时间。跑步后，不管是回到家里还是单位，请马上从冰箱里拿出牛奶来一杯。如果不能马上回去，可以到便利店去买牛奶。

慢跑后喝牛奶会不会白跑为什么

可能会，因为牛奶中也含有能量物质。

肯定不会白跑的。跑步后喝牛奶也是有好处的。具体分析如下：

100g 牛奶也才54kcal。

而跑步的热量计算公式是：距离km*体重kg。

不要说你才跑了几十米。

假设你体重70kg，跑了5km，那么消耗了350kcal。

要喝700g的牛奶才能抵消消耗的热量。

跑步中出汗流失水分，需要及时补充。

牛奶含水量是87.5%。

高强度跑步，或者长时间跑步后，担心肌肉分解。

就需要补充蛋白质。

虽然没有蛋白粉的含量高，但是也能补充一部分。

其他营养就不一一列举了，总之牛奶适合运动后喝的，不要怕。

再说了，你喝运动饮料么？

你担心过运动饮料的糖分么？

每100克运动饮料所含糖量有6-8%

而每100克牛奶所含糖量4.6-4.8%

从理论上有朋友阐述清楚了。从我实践来看，慢跑后喝牛奶不会白喝。我晨跑后早攴基本上是喝一碗牛奶，一个鸡蛋加馒头或包子等。我的体重中学毕业至今50年基本保持不变，现进入70岁稍微轻2~3斤，体重指数均在20点多。只要你慢跑消耗的热量较大，不要三天打鱼两天晒网，怎么吃也不会胖起来的。

白跑是什么意思？这个问题分两方面看：

1）如果你的目的是健身增肌和增强心肺功能，慢跑后喝牛奶挺好的。

2）如果你的目的是减肥，慢跑后喝牛奶把刚刚消耗的能量又给补回去了一部分，减低了运动减肥的效益。运动减肥对运动量和运动强度的把握上，有一个重要评价点，就是运动后没有明显饥饿感，补充点白开水就可以，没有非要吃什么东西的欲望和冲动。

跑步后不吃点东西会更容易胖，因为身体本能告诉你，你现在在缺少粮食饥荒年代，你平时补充食物身体会拼命存储脂肪以免你挂掉。所以安心喝牛奶行了，平时运动后吃点对身体好。

不会的。毕竟跑了就是跑了，心肺功能得到了锻炼。

不知道

运动和营养的问题！

很高兴回答您的问题。

咱们减肥消耗热量是看全天热量差的，所以只要摄入热量 消耗就会瘦的。

不会