杠铃卧推危险吗（哪些卧推行为堪称“自杀式”训练）
本文目录
哪些卧推行为堪称“自杀式”训练
哪些卧推行为堪称“自杀式”训练？
在当今这个时代，我们每个人都生活在一个生活节奏越来越快，工作压力越来越大的社会。那么学会适当地去调节自己的生活压力是非常重要的。我们的身体也需要健康的运动，于是健身开始成为了我们每个人生活中必不可少的一部分。
健身最重要的就是改变体型，提高身体素质，还可以放松心情缓解压力。有几个锻炼的动作很经典，如深蹲，平板支撑和卧推。卧推作为健身最受欢迎的动作之一，它是一种力量训练，可以很好地锻炼胸部的肌肉，使身形变得更加魁梧。但它也存在着很大的争议。甚至有些卧推动作是非常危险的，那么有哪些卧推行为堪称“自杀式”训练呢？
01
很多男性朋友想让身形变得更加强壮，就会选择卧推来锻炼胸肌。卧推这个动作看似简单，但其实它分为很多种类，我们常见的就有平板卧推。顾名思义，这是一种力量型训练，需要平躺在卧推架子上，双手举起杠铃。这个动作可以很好地锻炼手臂肩部，胸部以及背部的肌肉，通过卧推力量的不断增加，能够使肌肉线条变得更加优美，并且可以很好地提升上肢的力量。
02
负重卧推被称为“自杀式”卧推。很多人在健身房做训练的时候，总是觉得做得不够，于是盲目地增加杠铃重量。但其实这种做法是非常危险的，大家可以在网络上看到一些卧推后被杠铃砸伤的新闻，几十斤的杠铃砸在身上可不是闹着玩的。
在选择杠铃的过程当中，要清楚人的体重和杠铃的重量是成正比的，如果一个重量很轻的人选择了一个非常重的杠铃，那么，卧推的时候很可能会发生危险。一般情况下，卧推的杠铃不要超过体重，新手在卧推的时候一定要在健身教练的指导下进行。
03
卧推时，空握被称为“自杀式”卧推。很多人可能忽略这一个方面，杠铃有很多类型看起来非常容易上手，那么作为健身新人，一定要注意如何去用手握杠铃。握杠铃的方式有很多种，正握是最常见的一种。正握就是用五根手指紧紧地包裹着横杆，大拇指和其他四指不在同一侧，这是最安全，也是大多数人熟悉的一种。
那么空握是什么呢？其实空握可以很好地减少手臂的发力，并且一定程度上可以减轻对手腕造成的压力，这是一种非常舒服的握杠铃方法，但是这种方式也是最容易脱手的，专业选手大多都喜欢用这个姿势，但新手千万不要去尝试。
健身和做其他事是一样的，都需要一个循序渐进的过程，千万不要急于求成。特别是对于健身小白来说，更是需要一点一点去练习。在做卧推的时候，更是要更加小心，可以把强度一点一点地增加，这样坚持一段时间过后，就会达到明显的效果。
以上仅是笔者的个人观点，欢迎您评论补充。
杠铃卧推感觉很危险
杠铃卧推原则上不能是一个人做的 要有一个人在边上给你提着杠铃做保险 具体怎么做你去一搜视频就有 你可以在健身房和别人组成一组互相练习 如果非得一个人你就得留些力气确保安全 实在不行就把杠铃放在胸部缓口气 呵呵
更多文章：
2024年8月23日 13:05
2024年9月3日 11:31
2025年9月13日 21:00
2024年7月15日 14:51
2024年8月15日 22:15
2024年4月1日 01:40
单手引体向上弹射双力臂（单杠双力臂的练习，力量技巧+力量的的练习 高手详细解答下）
2025年1月15日 06:12
2025年3月11日 08:41
2024年4月9日 03:55
大腿肌肉突然紧绷巨疼（为什么骑完自行车，大腿肌肉蹦的好紧，紧到我不能走路）
2025年7月2日 20:35
2024年4月9日 16:25
2025年3月25日 15:22
健身教练为什么后悔五年（之前去学的健身教练没挣到钱欠了好几万信用卡，因为本身就有抑郁社恐就很难和人沟通，后来慢慢堕落）
2024年7月18日 02:10
2025年7月12日 03:35
2024年8月20日 06:41
2024年4月13日 22:15
健身游泳课第6话（我去健身房学游泳，上面写十堂课包教包会，可是十堂课过去我还是不会，应该怎么办）
2025年5月26日 21:01
你好，我想创建个人百科应如何做？我想写个百科，咋写有啥推荐内容不
2025年7月27日 06:30
2024年9月25日 13:11
2025年7月8日 12:40
