怎样拉伸腿部肌肉（在腿部肌肉的锻炼结束之后，应该如何进行充分的拉伸呢）
本文目录
- 在腿部肌肉的锻炼结束之后，应该如何进行充分的拉伸呢
- 有哪些动作可以拉伸腿部
- 怎样拉伸自己腿部肌肉，才能让线条更好看呢
- 我的腿部肌肉比较紧张，哪些动作能够拉伸一下呢
- 跑步之后怎么做腿部肌肉拉伸呢
- 怎么拉伸小腿前侧肌肉
- 跑步结束后怎样拉伸腿部肌肉
在腿部肌肉的锻炼结束之后，应该如何进行充分的拉伸呢
在腿部肌肉的锻炼结束之后，可以通过高抬腿进行充分的拉伸，还可以通过下拉一字马进行拉伸。
首先应该把一只腿呈半蹲情况，另一支腿使劲往远处拉伸，然后交替进行。
有哪些动作可以拉伸腿部
1、大腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。
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2、小腿肚拉伸
拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。
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3、腹股沟拉伸
拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外一侧拉伸。
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4、大腿后侧拉伸
拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。
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5、大腿内收肌拉伸
拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。
6、外展肌拉伸
拉伸者坐于垫上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，然后身体向一侧慢慢转体至双手放于身体一侧，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再换另一侧。
7、臀部肌肉拉伸
拉伸者仰卧于垫上或者地上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，用双手抱住屈膝腿的膝盖以下部位，然后慢慢向身体侧用力压以拉伸臀部肌肉。拉伸的过程中要求伸直腿不要离开地面或者瑜伽垫，保持15秒后，换另外一侧。
8、腰椎拉伸
拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。
9、侧背部肌肉拉伸
拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力向一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。
10、肩部肌肉拉伸
拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。
11、胸部肌肉拉伸
拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。
12、侧后颈部肌肉拉伸
拉伸者双脚并拢站立，保持一侧手臂屈腕并掌，让头部缓慢向未屈腕手臂一侧倾斜，以拉伸侧后颈部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。
13、手臂肱三头肌拉伸
拉伸者双脚并拢站立，一侧手臂屈肘向后，另一侧手臂抓住屈肘手臂向自己一侧拉，以拉伸手臂肱三头肌，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。
14、手臂肱二头肌拉伸
拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈，脚后跟抬起，重心在直立腿上。一侧手臂抓住固定物，让身体重心缓慢向前，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。
以上就为拉伸身体各部位肌肉的动作图解以及文字解释。当你感觉到疲劳的时候，就可以按照以上图示对自己身体各部位的肌肉进行一次拉伸，按照拉伸的要求去做，绝对可以达到缓解疲劳，放松肌肉的效果。赶快来试一试吧！
怎样拉伸自己腿部肌肉，才能让线条更好看呢
动作1 基础版的拉伸整条腿内侧，脚心并拢，膝盖尽量往下压，也可以两手下压膝盖拉伸感更强。然后往前俯身，锻炼柔韧度，静止停留1分钟。动作拉伸大腿前侧及外侧，使大腿前侧肌肉更细长。仰卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，左右换腿，一边停留30s。拉伸臀部和大腿后侧。双手抱膝，大腿前侧靠近腹部，左右换一边停留30s。
我的腿部肌肉比较紧张，哪些动作能够拉伸一下呢
侧跨步深蹲拉伸练习：双腿跨步深蹲，上半身微前倾，双臂向下伸直在双腿之间，双手掌心朝下按住地面，保持身体的稳定
第1点腿部的这种下拉能达到非常理想的效果很不错，第2点就是上拉式也是非常不错的，而且能够改善这样的紧张情况，第3点通过这种特殊的这种伸缩率，能达到很好的拉伸。
跑步之后怎么做腿部肌肉拉伸呢
一些拉伸方法 1、头颈 右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。 2、肩部 左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。 3、胸部 双手平举，做扩胸运动。 4、二头肌 侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。 5、三头肌 用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。 6、臀肌 左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。 7、大腿外侧 被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。 8、腿筋 平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。 9、四头肌 单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。 10、小腿 一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。 11、上背 直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。 12、下腰 仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
怎么拉伸小腿前侧肌肉
拉伸小腿前侧肌肉的方法如下所示：
一、一脚在后的胫骨前肌拉伸，一只脚固定，另一只脚向后跨一步，然后脚尖固定在地面，向下拉伸。
二、一**跨于前的拉伸，一只脚固定，另一只脚跨向另一只脚的外侧，然后脚尖固定在地面，向下弯曲拉伸。
三、抬单脚拉伸，一只脚固定在地面，另一只脚的脚尖放在桌子上，向下施力进行拉伸。
四、跪地姿势拉伸，双脚呈跪姿，用双手支撑在地面，脚尖着地，向下施力拉伸。
五、旋转脚踝的拉伸，一只脚固定在地面，另一只脚顶在固定脚的小腿上，脚踝向下弯曲进行拉伸。
跑步结束后怎样拉伸腿部肌肉
小腿拉伸分为浅层拉伸和深层拉伸，浅层腓肠肌拉伸时要保持膝关节伸直，脚尖朝前，并且脚后跟不能离地。深层比目鱼肌拉伸需要弯曲膝关节进行。
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