力量训练解剖全书（运动解剖）

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• 运动解剖
• 《精微体-人体能量解剖全书》读书笔记02
• 《运动解剖书》读书笔记1
• 力量与肌肉训练图谱的目录

运动解剖

（A）JGJ肩 1，主要结构：由肱骨头与肩胛骨的关节盂的关节囊连接在一起。 2，辅助结构：（1）关节盂唇软骨环。 作用：深化关节窝的两个合资面相适应。 （2）肌腱和韧带①肱二头肌长头肌腱：从关节结节和从上面通过肩关节。除了肱骨之间的沟交界处。 和增强肩关节②喙肱韧带上方的关节囊，喙突从根部开始和结束的肱骨大结节。 作用：防止肱骨头脱位。 ③盂肱韧带：位于关节囊，关节囊前壁的领先优势超越肱骨结节。 作用：加强关节囊前壁。 ④喙肩韧带横架喙突然与肩峰之间。 作用：防止肱骨头向上脱位 3肩关节运动（1）周围的冠状轴作屈伸：垫式排球，跑步绕臂运动 》外展（2）围绕的矢状轴收盘：双手侧平举或直立鸟的动作，摆动网球（3）绕垂直轴旋，外旋：健美操动作铁饼摆动动作 （4）围绕多个轴的轨道：因为游泳，武术旋转手臂的动作（5）水平的屈伸，水平外展：健美操动作，侧平举（2）和ZGJ肘 /》 1，主要结构：肘部肱尺关节肱桡关节及尺骨近端关节包在关节囊构成复合的联合。 （1）肱尺关节：滑车和尺骨滑车切迹形式祛暑的联合。 （2）构成的肱桡关节：球窝接头由肱骨小头桡关节凹。 （3）无线尺桡关节：环桡骨关节面的径向和尺骨切迹构成轴的联合。关节囊前壁和后壁薄，松弛，两侧壁张力形成的外侧副韧带。 2，联合辅助结构（1）尺侧副韧带：在手肘内侧肱骨内上髁和尺骨滑车切迹的内边结束。 由内而外的联合作用：增强。桡侧副韧带（2）：位于外的肘部，肱骨外上髁和结束尺桡骨切迹前，后缘。 来自外部的联合作用：增强。 （3）的径向环韧带：两端连接到前缘和后缘的径向切口的尺骨，和径向槽口共同形成一个纤维周围的径向头的环。 ：环沿纵向轴线的旋转是不容易的脱位。 3，肘的基本运动：（1）周围的冠状轴屈伸：重量卷发，撑杆跳; （2）绕垂直轴旋前旋：乒乓球正手和反手扣杀，击剑。 （一）KGJ髋 1关节的基本结构：髋臼和股骨头的球窝接头。 2，联合辅助结构（1）髋臼唇附加：结构髋臼周围的纤维软骨环。 作用：（2）加深关节窝，增加关节稳定性的功能韧带①髂韧带：前关节囊呈倒“V”形的。在髂前下棘，超越了股骨粗隆间线。 作用：限制过度髋关节伸肌和维持人体的立法姿势是最强大的韧带在体内之一。 ②耻辱韧带：位于髋关节囊前内侧。耻骨上从分支，偏向下方的髋关节囊融合;限于转子间线的下部。 作用：限制大腿过度外展，外旋髋关节。 ③坐骨韧带：位于臀部的在后面。在该基地的大转子，坐骨体;结束。 作用：限制大腿在髋关节过度收盘，旋转。 “④股骨头韧带：位于关节内，一端连接到髋臼和股骨头凹的另一端连接。 作用：有艾滋病股骨头血管通过，联合垫所扮演的角色。 3，关节运动（了解）周围的冠状轴左屈伸：（1）前部和后部踢（2）关闭展览外绕矢状轴：侧踢腿部运动（3）的自旋内部的旋转围绕垂直轴交叉步运行动作（4）环一起转动腿的动作（2）XGJ膝盖的 1：武术，联：椭圆形的基本结构由胫股关节和股骨关节髌骨关节屈到。 （1）胫股关节：对应于椭圆形接头的外侧髁关节表面的股骨和胫骨内。 （2）髌股关节髌骨面的股骨和髌骨关节面构成祛暑的联合。胫关节头是不相容的两个关节面，关节窝浅，关节囊薄，放松。 2，接合辅助结构（1）弯月面：2纤维软骨板，垫在胫骨的外侧髁关节表面，外边缘厚的弯月面的缘薄。内侧半月板：为“C”形，前窄宽后部外边缘的中央连接的纤维层和胫骨韧带的关节囊。外侧半月板：被连接到“O”形，腿筋肌腱的后部，前交叉韧带的前面连接的外边缘。 作用：有加深关节窝，缓冲震荡，保护膝关节。 （2）翼状皱襞，位于两侧的髌骨下面，邹含有脂肪褶皱。 ：填充关节腔，增加关节的稳定性，缓冲震动功能。 （3）髌上囊，髌下囊：位于四头肌肌腱与骨面之间。对于的作用：减少肌腱与骨面之间的摩擦。 （4）加固前后关节韧带①十字韧带：位于关节内，连接股骨髁与胫骨髁间嵴的内侧。的作用：防止换档之前和之后的股骨和胫骨。 ②腓侧副韧带：在以后的方以外的膝盖。在股骨外侧髁;超越腓骨头。 ：钢筋从外部和限制的膝过伸的③胫侧副韧带在膝内侧偏后。在内侧股骨髁;不限于胫骨内侧髁。 ：由内而外强化和限制伸膝④髌韧带的膝盖前面，股四头肌腱的延续。在髌骨有限的胫骨粗隆。 作用：膝盖前面的加强和限制过度屈曲（三）的的HGJ脚踝 1，基本结构：内关节面的胫骨和胫骨，腓骨，外侧关节面与距骨滑车构成祛暑的联合。关节囊的前壁和后壁薄，松弛，关节头宽后窄的。这可能是造成脚踝受伤。 2，辅助结构①内侧韧带的位置是：强大的踝关节内侧韧带。在胫骨内踝，风扇形下降;超越舟骨，距骨，跟骨内侧。 作用：限制足部过度外翻。 ②外侧韧带：前距腓韧带距腓前韧带，跟腓韧带。 位置：腓骨外踝尖，超越了距骨前，距骨，跟骨。 特点：此韧带较为分散，相对较弱，容易损坏韧带的过度内翻。如球类，体操，现场最常见的韧带损伤。 3，关节运动的特点周围的冠状轴作屈伸：勾脚弹力足够的行动内翻 - 的内缘，脚提升高度，横向利润率的下降。 外翻----足够的外侧缘向内侧缘下降。 XFJ斜方肌（1）：颈部和背部的皮下，呈三角形，肌肉双方一致菱形。 （2）起点和终点：从上项线，枕外隆凸，项韧带，第7颈椎与胸椎的棘突。上端1/3的锁骨肩峰和肩胛的上部边缘，中央下部的内侧边缘之外肩胛（3）发展的力量训练：鸟展开翅膀，重量支臂，侧上举，拉铃哑铃胸部高耸的肩。这肌肉的童年，防止和纠正发展中的驼背。 2 XDJ位于胸大肌（1）：胸前壁浅层肌肉风扇平。 （2）起点和终点：锁骨锁骨内侧半，从胸肋胸骨前1-6肋软骨，腹部的石壁上腹直肌鞘前。肌纤维的上部和下部的扭转180°换位超出大结节脊，交叉。 （3）辅助练习：卧推，发展肌肉力量，胸部练习伸展。 BKJ背阔肌 （1）：降低人体背部皮下上菱形加上盖，是最广泛的肌肉。 （2）起点和终点：从较低的6个胸椎和腰椎棘突，骶嵴，髂嵴后面的10?12肋骨外。上下翻转180°肌腱，肌肉纤维肱骨摘要波峰（3）辅助练习：引体向上，胸部练习结束，就像橡皮筋拉，爬杆。 4，QJJ前锯肌（1）：胸宽的扁平状肌的外侧。 （2）的起始和结束点：从第8-9肌肉牙齿上的外表面的上部8-9，以帮助。上以外的肌纤维肩胛骨内侧缘下部的肌肉纤维结束肩胛下角在前面（3）辅助练习：推掌，拳，推铅球

《精微体-人体能量解剖全书》读书笔记02

《精微体-人体能量解剖全书》读书笔记02"科学与灵性结合，让隐性与显性融为一体"，在名之为科学与灵性之时，这两个概念无意识就是二元对立的。而其实始终存在一个"未被察觉的整体性" "那些看似无尽的有限实体，到底可以放射出多少未经察觉的能量场？" "相信自己，相信这个计划，以及引导这整件事的高层力量"，做自己先得相信自己啊！ 有一天，当我们统御了空间、风、潮汐和引力之后，将会掌理上主之爱的大能。到了那一天，历史上的第二次，我们会再度发现火----德日进。师父第一课讲了这里，那里，讲的应该就是那另一只形象比喻的那里。 我们饱受疾病之苦，以为及身心灵各个层面都不安适而延伸影响到人生与生活质量：压力，焦虑，抑郁，情绪困扰，亚健康，缺乏热情与信任……，对于医疗、医护、养生这样的概念，我们必须拓宽界线，或是撕下种种概念标签的局限。或者称之为支持，改善，优化，扩容，甚至是重装一个升级版的系统，又何尝不可。 最终的目的是为了利益自己的生命。而“精微能量系统，是支撑物质现实和肉身的能量结构。而精微能量疗法，即是促成这个上的改变，来创造出真正的疗愈。"  它是一个传承久远而又是全新的路径，是"扩展维系生命的途径" "我们必须更加完整的了解造成疾病和健康问题背后的力量"。那些精微的、无法测量的能量，主导着可以测量到的事物，而且形成了我们的物质架构。万物皆是由能量所构成，人体的每一个细胞都是带电的振动，而肉体本身也散发着电磁场，疾病本身是由能量失衡所导致的，因此平衡一个人的能量就能重建或恢复其健康。这是能量疗愈的理论基础也是其主旨，实有振奋人心之感！ 对于以上所称为的有形与无形，正是无形无状的情绪与感受甚至我们持有的观点与经验，导致我们各不相同的可见的语言、行为和人生大大小小的选择。 问题：精微能量与物质能量的区别，法则指的是什么？每一个实体(物质形式)都有一个精微体吗？

《运动解剖书》读书笔记1

由于在练习普拉提，所以也更热切地想要了解运动中的解剖。故而询问一起学习并且自己开了瑜伽馆的同学，买到了这两本关于运动解剖学的书。看到其2时，有一些知识是颠覆了从前的认知。就此记录下来。 书中介绍，运动的练习效果可以分为3类： 1：针对柔韧性。           关于柔韧性，我们首先需要了解的就是柔韧性因人而异，并且同一个人不同关节也会有所不同。过度柔韧称为“松弛”，而对立面是“僵硬”。         影响柔韧性也分为3个方面，分别是骨骼，关节的组织和肌肉。 2：针对肌肉强化。           这个练习的目的是增强肌肉力量以进行各种运动。 特别要注意的是：一旦过了孩童时期（4～5岁），日常的生活方式就不足以维持人体的肌肉组织。 这就是说，每个人都需要采用身体训练来维持肌肉。（ 在此真的需要说明，“用进废退”，是亘古不变的真理。我妈妈住院期间，肌肉得不到有效练习，已经出现萎缩的现象。因而，运动锻炼必不可少。）         练习的基本规则也有3点。         1）想要达到强化肌肉的目的，肌肉必须达到最大收缩的状态。         2）肌肉放松必不可少，并且程度与肌肉收缩相同。这一点极为重要，也最容易被忽视。         3）肌肉训练有必要给身体补氧。因而练习时要保持室内空气流通。         肌肉强化练习的方式分为2种：         1）静态肌肉收缩。           很容易理解，就是不需要做运动，保持某个姿势就可以实现肌肉收缩。瑜伽里很多练习都是静态练习吧。           优点是不易造成关节损伤。缺点是若强度过大会导致肌肉过度疲劳。         2）动态肌肉收缩。         大部分健身房的练习。大家应该都熟悉的。         这种练习的优点是运动中肌肉收缩与放松交替进行。而缺点则是不如静态肌肉收缩一般精细，也容易完成关节摩擦，损伤关节。         可见，每种运动方式都有利有弊，应当选择适合自己的，不可一味强求，人云亦云。 3：针对协调性。       我对协调性的理解为身体的统筹规划。不单单是针对某块肌肉，而是某些肌肉的协调配合。就像弹钢琴一般，需要手部多块肌肉的精细配合。       基础的协调性是复杂运动的奠基石。 了解了运动的这3类效果或者说是目的，接下来就是针对身体不同部位的详细解说和对应的训练。 待下回分享吧。  

力量与肌肉训练图谱的目录

第一部分　解剖学概述本书使用说明全身系统人体的面与分区解剖学方位术语关节的运动体位和肌肉平衡训练分析第二部分　训练解剖学胸部平卧杠铃推举俯卧撑上斜卧杠铃推举下斜卧推举平卧哑铃推举坐式夹胸器夹胸仰卧飞鸟双杠臂屈伸直立拉力器夹胸弹力带臂屈伸髋肌、大腿肌和小腿肌负重半蹲徒手半蹲颈后半蹲仰卧小腿屈伸后倚下蹲躬身负重弓步仰卧臀上挺直立拉力器直腿后拉俯卧直腿后平举健身机腿内收健身机腿外展侧卧直腿侧平举腿部伸展俯卧小腿屈伸直立提蹱坐式提蹱肩背部胸前下拉正握引体向上直臂下拉俯身杠铃划船单手哑铃划船坐式划船仰卧挺身健身机俯卧挺身跪撑躯干挺身坐式杠铃肩前推举坐式推举坐式杠铃颈后推举直立曲柄杠铃上提直立哑铃侧平举单臂哑铃前平举坐式哑铃侧平举坐式双臂平拉耸肩提哑铃肌腱袖的稳定性训练臂部坐式哑铃颈后臂屈伸仰卧臂屈伸窄握推举仰姿反屈伸直立正握下拉吊索胸前下拉跪立臂屈伸直立弯举平托臂弯举单臂弯举坐式反握腕弯举坐式正握腕弯举起固定和平衡作用的腹肌腹部平衡坐式与直立跪撑收腹腹部水平固定扶球跪立前倾侧卧撑哑铃侧屈转体仰卧起坐屈膝仰卧起坐屈腿式仰卧起坐屈髋收腹屈腿悬垂举腿中背部及肩部平衡瑜伽树式直立下蹲伸展直立胸肌及三角肌前部伸展直立肱三头肌伸展仰卧腿屈曲仰卧臀肌伸展仰卧单腿直伸仰卧髋关节旋外伸展坐式转体跪立髂腰肌伸展坐式内收肌伸展直立腓肠肌伸展侧屈全身力量训练屈腿上提高翻挺举抓举