练上肢的动作有哪些（上肢运动包括哪些）
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上肢运动包括哪些
上肢运动有：平板支撑，引体向上，俯卧撑，背卧撑。其中引体和俯卧撑有很多种分类，锻炼的侧重点不同，但都可以练到大量的肌肉群。
训练上肢的高效动作有哪些
训练上肢力量最高效的方式就是通过引体向上的训练方式，因为它可以有效地训练我们上肢力量，达到一个非常好的效果。另外就是像俯卧撑和平板支撑这样的运动，也是可以达到这方面的作用。
推荐几个上肢功能锻炼的运动方式
（1）握球运动——此运动对防止或减轻手臂暂时性的肿胀尤其有效。床上练习，适合早期合并上肢水肿者。仰卧躺在床上，患侧单手抓住一个橡皮球，然后垂直举起手臂，放下手臂，松开橡皮球，再重复这个动作多次。如在伸直手臂时感到不舒适，可用几个枕头支撑手臂。（2）滑轮动作——此运动用以增加肩膊的向上伸展的灵活性可以借助小区内、健身广场的肩部运动滑轮，或者自己在家中门上用一根绳子制作简单的、左右手能上下交替拉动的小装置。（3）摸高动作——此运动用以增加肩膊的伸展性。动作采用摸墙方式。由站立姿势开始，面向墙壁，脚趾离墙一尺距离，两手肘屈曲，手掌齐肩地贴向墙，然后双手顺墙由低向高处摸，双手尽量的举过头顶平衡地举起放在墙上，直至伤口拉紧或感到痛楚为止。每次在摸到最高处的位置划上记号，以便检查进度。循序渐进，持之以恒。（4）背部伸展运动——增加手臂灵活性，以便自己能戴乳罩模仿扣上乳罩：伸开双臂，把手肘之下的手臂部份垂下，然后慢慢伸到背后，直至乳罩部份。（5）梳头的练习早期可以在医院里练习，在家里要天天练习。把手肘靠在梳妆台上，保持头部挺直。开始时只梳理一边，逐渐增加至整个头部。不要过度用力，但要持续。（6）手臂旋转与摇摆健侧手臂放在靠背椅上，前额靠上，患肢手臂放松垂吊着，从肩膀发力摇摆向前。向后、向两旁绕小圆圈，逐渐增加圈的范围和幅度。
哪些比较高效的锻炼动作，可以强化自己的上肢肌肉
1.举哑铃。选择的哑铃不要太大，举得过程中要掌面向上实现内曲，高度尽量超过眉毛，长久坚持效果更佳。2、俯卧撑。这项运动能有效激活上肢三处肌肉，姿势上肘部要和地面呈现90度，这样才会有效果。3、引体向上。双手抓住单杠，利用上肢及手臂的力量带动身体向上运动，要记住身体在下降时，尽量减慢速度，这样可以让肌肉变得更具力量。
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