中级瑜伽体式25图片（瑜伽体式大全的作品目录）

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瑜伽体式大全的作品目录

Part 01 瑜伽概论——倾听远古的瑜伽之声Introduction——listening to the ancient voice of yoga一、什么是瑜伽What’s yoga二、瑜伽的起源与发展The source&development of yoga三、瑜伽的分类The classification of yoga四、什么是瑜伽体位法What’s yoga asana五、瑜伽体位法的起源与发展The source & development of yoga asana六、瑜伽体位法的功效The efficacy of yoga asanaPart 02 练习须知——科学严谨的瑜伽之美Exercising notices——dgorous&scientific一、瑜伽安全手册——体位法练习须知Yoga safety manual——asana-practising notices二、课程编排原理——全面和渐进兼顾Yoga courses arrangement——comprehensive & progressive三、瑜伽的饮食观——戒律与营养并重Yoga diet——commandment&nutritionPart 03 预备课程——进入神秘的瑜伽世界Preparation——entering into the mystenous yoga world一、十种瑜伽坐姿Ten kinds ofyoga sitting poses二、八种瑜伽手印Eight kinds of yoga fingerprints三、三种瑜伽呼吸法Three kinds of voga breathPart 04 初级体位——快速入门的瑜伽体验Primary asana——yoga experience of quick start初级拜日式(Primary salutetothe sun)颈部练习(Neck exercises)肩部环绕(Shoulder enarclement)膝部练习(Knee exerdse)蝴蝶功(The butterfly exercise)半脊柱扭动式(Half twisting the ridge)扭脊式(Spine-twisting pose)动物放松功(Animal-relaxing pose)单腿背部伸展式(Back extention with one leg’s genuflection)磨豆功(Bean Pulverising pose)盘坐伸展式(Hunkering & Stretching pose)坐山式(Sitting-at-moutain pose)回望式(Thetorsotwisttoestouch)半舰式(Halfship pose)摩天式(Skyscraper pose)幻椅式(Imaginary chair pose)铲斗式(Bucket pose)树式(Tree pose)平衡式(Balance pose)扫地式(Floor-sweeping pose)腰躯转动式(Waist-turning pose)三角伸展式(Triangle stretch)战士一式(Warrior pose I)战士二式(Warrior pose II)双角式(Dual-angle pose)乾坤扭转式(Bigturn pose)猫式(Cat pose)虎式(Tiger pose)兔式(Rabbit pose)顶峰式(Summit pose)门闩式(Bolt pose)后腰预备功(Rearwvaist preparation)英雄式(Hero pose)蹲式(Squat pose)放气式(Deflation pose)敬礼式(Salute pose)花环式(Wreath pose)鸭行式(Duckwalk)人面狮身式(Sphinx pose)眼镜蛇式(Cobra pose)半蝗虫一式(Half locust pose I)半蝗虫二式(Half locust pose II)全蝗虫式(Locust pose)单手弓式(Single hand bow pose)抱膝压腹式(Pressing abdomen with hugging knees)船式(Boat pose)上伸腿式(Upwards extending leg pose)步步莲花(Bicycle-riding pose)仰卧扭脊式(Twisting with supine)鱼式(Fish pose)摇摆式(Rock and roll)桥式(Bridge pose)Part 05 中级体位——感受真正的瑜伽魅力Intermediate asana——feeling the charm of yoga加强扭脊式(Strengthening the ridge-twisting)盘坐转体式(Turning with sitting cross—legged)牛面式(Oxfacepose)圣哲玛里琪二式(Marichi pose II)鸽子式(Pigeon pose)射箭式(Toxophily pose)前伸展(Stretching forward)双手支撑全莲花式(Lotus pose with hands supporting)公鸡式(Cock pose)神猴哈努曼式(Hanuman pose)半月式(Halfmoon pose)鸵鸟式(Ostrich pose)侧腿平衡式(Balance with side leg stretching)鸟王式(Bird king pose)战士三式(Warrior pose III)新月式(A crescentmoon)增延脊柱伸展式(Spine-extending further pose)顶礼式(Salute pose)俯身头触脚式(Bending down to touch the feet)舞者式(Dancerpose)舞王式(Dance king pose)加强侧伸展式(Strengthening lateral stretch pose)半骆驼式(Half Camel pose)榻式(Coach pose)门闩加强式(Strengthening bolt pose)飞乌式(Flying bird pose)卧英雄式(Hero lying pose)弓式(Bow pose)单腿{[pill-扭脊式(Single leg twisting the ridge with supine)犁式(Plough pose)肩倒立式(Shoulderstand pose)轮式(Wheel pose)单腿桥式(Single leg bridge pose)Part 06 高级体位——挑战自我的瑜伽进阶Advanced asana——challenging yourseff for further state狮子式(Lion pose)闭莲式(Closed lotus pose)双腿背部扭曲式(Back twisting with legs straightened)束角式(Sitting with feet-catching pose)双莲花鱼式(Double lotus fish pose)面朝上背部伸展式(Back extention with facing up)龟式(Tortoise pose)全蝙蝠式(Thewhole bat pose)坐角式(Foot-sitting Pose)射手式(Archer pose)鸽王式(Pigeon king pose)三角转动式(Triangle turning pose)头入双脚式(Upright Bending)单腿站立伸展式(Stretching with single leg standing)单腿脊柱前屈伸展式(Proneness with single leg standing)袋鼠式(Kangaroo pose)全舞王式(Dancer king pose)单腿轮式(Wheel pose with single leg supporting)趾尖式(Tiptoe pose)马面式(Horseface pose)全骆驼式(Camel pose)头倒立式(Headstand pose)蝎子式(Scorpion pose)起重机式(Crane pose)双手蛇式(Snake pose)侧乌鸦式(Side crow pose)侧手抓脚式(Side foot-clutching pose)四肢撑地式(Limbs standing on the ground)云雀式(Larkpose)蛙式(Frog pose)蛇王式(Snake king pose)反手蝗虫式(Backhand locust pose)无支撑肩倒立式(Shouldemtand pose without support)附录：“凭海听风”明星教练们的瑜伽交流活动

瑜伽26个基本功动作是什么

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。

3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

4、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

5、站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。

8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

10、站立分腿头触膝式，作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

11、树式，作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。

12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。

13、仰卧式，作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。

14、除风式，作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。

15、仰卧起坐动态伸背式，作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

16、眼镜蛇式，作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态。

17、蝗虫式，作用：使更多的血液流向脊柱区域，加强下背部和腰部肌肉。

18、全蝗虫式，作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

20、卧英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。