每天晚上快走1小时能瘦腿吗（每天连续走路一小时能减腿吗会不会走出肌肉来）
本文目录
每天连续走路一小时能减腿吗会不会走出肌肉来
可以，但是最好两三个小时，要不然习惯不怎么样，至于肌肉什么的，你只要走完后按摩腿就不会变粗，这样走出来的身材更好
能减，如果你怕走出肌肉，你可以走完以后坐着按摩按摩腿，这样就不容易长肌肉
每天晚饭后一小时的快走，能瘦腿吗
个人亲身经历，答案可以瘦的，但是瘦多少没具体统计过！ 会得阑尾炎是真的高考那年，因为吃的好不运动，以前的裤子都穿不进去了，卡在大腿是 但是也没太在意。。。。高考结束，晚上每天都和我妈出去溜达，也就1个小时是散步那种。。。等到开学了，又拿出那条裤子试试，结果奇迹出现了，轻松穿下挤上扣子！
每天行路一小时可以瘦腿吗
每天走路一小时可以瘦腿，但是必须要坚持最少一个月以上才会慢慢有效果，而且是要快走，而不是散步的形式。
瘦腿的其它有效的方法：
深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就可以了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）。
箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）
每天步行一小时可以瘦 大 腿吗
可以的，另外，一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两**互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
更多文章：
山羊挺身替代动作 哪些动作可以替代山羊挺身？山羊挺身怎么练臀 山羊挺身练臀动作要领
2025年8月23日 18:30
肌肉点击器2无限金币版（如何下载不用实名认证的仿真飞机驾驶无限金币最新版本官方正版破）
2025年6月28日 13:05
2025年5月25日 15:00
引体向上如何突破30个（引体向上从20个到30个在一个月内突破）
2024年7月24日 13:42
2025年6月16日 02:20
2025年9月22日 15:35
2024年8月20日 13:55
46岁舒淇做瑜伽秀好身材，还有哪些自律十足的明星？明星为什么那么爱练瑜伽瑜伽到底有啥好处
2024年6月6日 17:10
二头肌爆青筋小学生（每做一下俯卧撑，右胳膊二头肌那里的青筋就会抽一下，怎么办）
2025年9月9日 02:20
瑜伽最基本十个动作站姿（如何快速入门瑜伽 五个基本站姿动作帮你大忙）
2024年6月12日 01:10
120斤腹肌要练多久才成型（本人175cm 体重120斤 每晚慢跑20分钟 然后做100个仰卧起坐请问多长时间能练出腹肌）
2024年10月30日 01:51
弹跳力和爆发力训练一星期见效果（怎么最快的提高弹跳力最好是一两个星期就见效）
2024年7月24日 13:44
2025年6月22日 13:15
2024年7月20日 14:25
2025年4月2日 10:40
平板哑铃飞鸟（为什么我做平板哑铃飞鸟的时候胸口不痛，而手臂和关节非常痛，这样怎么起练胸肌作用）
2024年7月20日 16:19
2025年7月23日 07:25
2024年11月5日 19:10
2025年8月30日 04:30
2025年9月18日 09:15
