腿部力量太弱的表现（腿部力量衰退 人体机能影响大）

本文目录

• 腿部力量衰退 人体机能影响大
• 怎样才能看出腿部力量发不发达
• 我跑步经常大腿酸疼，有腿部肌肉太弱了吗怎么改善
• 走路不稳是腿部颤抖无力还是四肢肌肉营养不良呢
• 人老腿先衰！提醒：这4个常见的伤膝盖行为，以后别再做了
• 哪些症状代表你缺乏运动了
• 腿部的肌肉为什么无力

腿部力量衰退 人体机能影响大

导读：随着科技的发展，社会的进步，人的腿部力量也跟着衰退了，以前没有电梯的时候，只能靠双脚爬楼梯，以前没有汽车、机车，只能用脚踏车或走路代替，科技改变了生活，但不知不觉也带走了我们什么。

一、现代人的腿部衰退

1、腿部力量衰弱

随着人类文明的进步，人类的腿部也在变得越来越衰弱。在人类各项减退的机能中，腿部力量的下降程度是最大的。

2、力量要求降低

尽管现代人有各种运动，但依然弥补不了生存压力、重体力劳动、军事行动大量减少对腿部力量要求的降低。现在这些都被舒适的小轿车、高速电梯代替了。

3、成绩越来越差

对于那些力量项目来说，运动员越来越难以取得好成绩。挺举、抓举世界纪录创造于20年前，而深蹲、腿举世界纪录创造于60年前，就充分说明了这一点。

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二、腿部力量有多重要

1、是力量的源泉

人类的历史也是一部把负荷从人体转移到机器的历史，人体腿部经受的锻炼越来越少。腿部力量占人体力量的90%以上，一个人的力量大小主要取决于他的腿部力量。

2、主要依靠腿部

搬运石头、肩扛负重行走和牵拉重四轮车，都主要依靠腿部力量。研究表明，人类上体力量的下降甚微，而腿部力量下降迅速，就充分体现了这一点。

3、上体力量有限

上体力量当然也很重要，但上体力量和腿部力量相比很有限，不足以影响大局，而且人是直立行走的动物，人的几乎每一个动作都有腿部的主动参与。

4、所有运动根源

最简单的跑、跳为例，其实都取决于你的腿部相对力量，这与羽量级举重运动员的要求实际上是一样的，所以羽量级举重运动员的跑、跳能力都很强。

想一想：如果没有强大的跑、跳能力，你在几乎所有的球类运动中都很难有所作为。

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三、腿部力量健康相关

1、自身健康威胁

如果我们再不提高自己的腿部力量，总有一天人类会面临不能移动重物，也不能移动自己，只能依靠机器实现自己头脑中的全部，那时我们自身的健康也会受到严重威胁。

2、体能的指向标

腿部力量并不只是指深蹲极限重量的能力，你的速度、爆发力、耐力，都取决于腿部力量，并且是腿部力量的直接反映。

3、运动能力取决

当医生想评一个人的健康程度时，会观察腿部，而不是上体。原因很简单，一个人的运动***要取决于腿部，虚弱的腿部会使人逐渐失去锻炼能力，健康也就很难维持。

4、看出健康程度

粗壮的腿部在绝大多数情况下都是健康的体现，也能促进健康。而粗大的上体、细小的腿部却是不健康的表现，因为在合理的锻炼下不会出现这种情况。

5、循环系统相关

呼吸、循环系统的锻炼也主要取决于腿部力量。因为以上体为主的锻炼方式负荷太小，锻炼部位也很有局限性，不足以达到提高内脏能力的强度。

注意事项：深蹲的训练功率是卧推的4倍，弯举的10倍。

怎样才能看出腿部力量发不发达

小腿大腿上如果有肌肉线条应该就是很发达，平时经常健身运动的，肌肉肯定很紧实有线条的，不怎么锻炼的，腿部都是脂肪肥肉，松垮垮的就不发达。

我跑步经常大腿酸疼，有腿部肌肉太弱了吗怎么改善

跑步以后大腿肌肉酸疼不一定是因为腿部肌肉太弱的，也可能是因为以下几方面原因，第一、跑步时的重心太低导致；第二、没有做好热身运动或者放松运动；第三、运动过度所致。至于改善的方法在下面也会提到。

首先，很多人不注意跑步的重心，所以会导致身体完全靠大腿的力量在支撑，所以跑完步以后才会出现大腿酸痛的情况。这种情况一般要通过抬高身体重心来改善，我们可以先做一个深呼吸的动作，吸满气息到腰腹以后保持住，然后再吐气，这样就能够找到腰腹支撑的力量，同时我们还要将肩颈部立起来，这样才能够支撑起我们的肩膀和脑袋，否则整个身体的重心都靠大腿来支撑的话，大腿当然会不堪重负。

其次，许多人在跑步的时候还会犯一个严重的错误，那就是没有做好热身运动，同时在结束以后也没有放松肌肉。因此，我们在跑步的时候一定要注意热身，尤其是腿部的肌肉必须要得到充分的热身，否则很容易在运动过程中受伤。另外，我们还需要在跑完步以后放松我们的腿部肌肉，例如压压腿、拍拍腿部肌肉等都是比较好的放松方式，这样才能够让腿部肌肉免遭“酸痛之苦”。

最后，有的人跑步以后大腿肌肉酸痛，也可能是运动过度导致的，因为每个人能够接受的运动强度是不一样的，若是我们在身体已经不堪重负的情况下继续跑步的话，就很容易会出现问题。另外，当我们发现大腿肌肉很酸痛时，很可能是跑步的方法不对，一定要及时找到自己的错误并改正，否则酸痛的情况会越来越严重。

走路不稳是腿部颤抖无力还是四肢肌肉营养不良呢

据我分析走路不稳其实有以下三种情况是腿部力量薄弱，核心力量太差。还有就是小脑不够发达。第一种就是腿部肌肉不够发达，不够平衡。左右腿肌肉含量不一致。这种情况要视情况而定训练计划。那条腿弱就要多去训练，而怎么训练你可以去找健身教练详细给你制定一份计划。因为我这样凭你说的几句话就给你制定计划是不负责任的。第二就是多练习腹部肌肉，不要大重量刺激它快速增长，要小重量多次数锻炼。进而增加我们的红肌纤维，这是控制身体稳定的。然后锻炼小脑平衡的话，可以选择简单一点的跳，单腿站立，平衡球训练。很多方式方法都能训练小脑平衡能力，我就不一一列举了。实在太多了。至于你是哪种情况，我不敢做决定，没有当面测试，不能下结论。所以你自己想解决的话，自己可以试试都练练，哪种有效果，就坚持下去。或者你直接去健身房去找专业教练给你对症下药。一定找专业教练。

人老腿先衰！提醒：这4个常见的伤膝盖行为，以后别再做了

老话说得好，“人老腿先衰”，这句话一点也不夸张，也不是没有道理。随着年龄的增长，人体的各个生理机能均会下降，除了各个器官功能衰退，人体内的钙质和肌肉量均会有所流失，骨骼量也会慢慢减少，膝关节功能下降，腿部力量也就会慢慢减弱，走路变慢，爬楼梯腿痛等等，都是下肢力量变弱的表现。

双腿力量变弱，那么人跌倒的概率将大幅度增加，对中老年人来讲，跌倒或许是最伤不起的一件事。因为你很可能因为偶然的一次跌倒，从此身体素质变得大不如以前，也会加速身体整体的衰老速度。

所以要想身体 健康 长寿，一定不能忽视对下肢力量的锻炼，平时运动的时候，可以有针对性地做些提高下肢力量的动作。

另外，常见的一些伤膝盖的行为也尽量能不做就不做。

人老腿先衰！提醒：这4个常见的伤膝盖行为，以后别再做了

翘二郎腿

翘二郎腿这个姿势，大家一定都很熟悉，我猜好多人每天都有做。翘二郎腿自然要比端坐舒服得多，并且生活中许多人可能会从端坐的状态中，很习惯的就切换入了翘二郎腿的姿势。

翘二郎腿的过程中，身体的重心将向一侧偏移，时间一长，骨盆两侧是会出现受力不均的现象的，增加患腰椎间盘的概率，还会影响下肢血液循环的速度，对膝关节也是一种伤害。膝关节软骨是不可再生的，对它的摩擦消耗力度过大，那么必然会导致它提前“退休”，出现膝关节疼痛的局面，进而削弱下肢力量。

久坐不动

如果说翘二郎腿，是多数人每天都会做的事，那么久坐不动，或许就是每个人每天的日常动作。

许多人每天都需要依靠电脑进行办公，那么当然需要坐姿的配合。就算你一直保持端坐的姿势，久坐对身体也是有一定危害的，更别说不正确的坐姿了。

保持坐姿的时候，腿部处于休息状态，如果你也长期不运动，看似没有消耗膝关节，但其实这样将增加患膝关节炎的概率。

这主要是因为，人在运动的过程中，肌肉和关节软骨都有得到一定的锻炼，一直处于活跃状态，适当的运动能够增强它们的稳定性。而一直坐着不动，下肢血液循环变慢，如果你还习惯翘二郎腿，还会压迫腿部神经，加快肌肉流失速度，让关节的稳定性下降。

搬运重物

从事体力活动的人，平时可能会经常搬运一些重物。许多人搬重物的时候，都是习惯弯腰去搬，这样不利于保护腰部，还会增加膝关节负担，导致关节软骨严重受损，增加患关节炎以及腰部疾病的风险。

正确地搬重物的姿势，应该是先弯曲膝盖，再用双手去提重物。如果你本身已经有腰肌劳损、膝关节老化等问题，重物还是能不搬就不搬吧。

爬台阶

爬台阶可以锻炼身体，减肥瘦身，同时它也是非常伤膝的一种行为。

爬楼梯的时候，双腿需要一上一下踏上台阶，在这个过程中，人体的总重量主要是放在一条腿上的，那么当你在重复进行弯曲膝盖的动作时，关节软骨的摩擦次数也会相继增加，长期下去，对膝关节带来的损伤是很大的，并且是很难修复好的。

以上4种行为，是生活中常见的伤膝行为，看完本篇推文之后，如果你不想膝盖快速老化，不想身体提前进入衰老状态，劝你还是少做。

以上就是今天要和大家分享的内容，希望对你有帮助。

哪些症状代表你缺乏运动了

身体出现哪些症状说明该运动了？1、一个俯卧撑也做不起来俯卧撑属于常见的无氧运动，是衡量身体状况的运动项目之一。俯卧撑能让手臂、背部和肩膀，以及核心肌肉群都能得到锻炼，只要每次能做5~10个，说明身体还不错。做俯卧撑一个也做不起来，说明上肢和核心力量太弱，此时需立马安排自己的运动，一刻也不要耽搁。2、很长时间才能让心跳恢复正常人们运动健身时心跳速度会有所加快，这样能让身体各个部位得到充足氧气供应，有时心跳每分钟可达到130~160下。运动停下来后，每分钟可下降20下，逐渐让心跳恢复到正常速度。只要体能好的人，心跳速度几分钟就能平稳下来。但长时间没有运动，心肺功能比较差的人，需很长时间心跳才能恢复正常。3、腰围明显变粗虽然体重高低并不能代表身材怎么样，但肚子上堆积太多脂肪时，说明身材已经走样，有太多脂肪在内脏堆积。内脏脂肪增多时会增加患上糖尿病、心脏病、脂肪肝和肾脏疾病风险。不妨来量一量腰围，只要女性腰围超过85厘米以上，就要积极运动了。4、爬楼梯后气喘吁吁即使正常人爬楼梯都会气喘吁吁，但喘得非常厉害，需很费力才能爬上楼梯，这说明心肺功能以及下肢力量耐心太差，需立马锻炼身体。刚开始训练强度不能过大，每天运动30分钟即可如骑行或慢跑，每周运动3~4次。但运动前必须热身，然后再逐渐增加运动的速度和阻力。每周至少做2~3次力量训练，如深蹲或举重等，这样能让腿部肌肉和骨骼越来越强健。5、常常感觉到很累没做任何重体力和重脑力劳动，仍然感觉到很累，不喜欢动，说明体质变差需立马运动。只有规律的运动才能保持清醒，让精力和体力达到最佳。一般长期运动的人，突然停下来休息几天，可能会出现精神变差和全身无力。6、安静状态下心跳速度快通常情况下有运动习惯的人，在静止状态时，心跳比不运动的人还要慢，因为他们的心脏运作好且泵血能力强。男性每分钟心跳在60~100次，女性在70~90次，若在安静状态下心跳每分钟超过100下，说明身体素质差，需立马运动。

腿部的肌肉为什么无力

腿部肌肉无力，那要看你是经常无力还是偶尔无力了，如果是偶尔无力，那可能是锻炼过度，或是过度用腿，造成腿部力量透支，就会出现腿部无力。如果是这样，不用担心，休息一段时间就会好的。如果是经常腿部无力，那我就要建议你去咨询一下医生了，那就有可能是缺乏元素了，赶快去治疗。我的见解就这些了，祝你腿部早日恢复力量!