力量训练后第二天练什么（健身 第一天练完力量后肌肉酸痛，第二天是应该接着练还是等肌肉恢复了再练）
本文目录
- 健身 第一天练完力量后肌肉酸痛，第二天是应该接着练还是等肌肉恢复了再练
- 大力量训练后应该做什么运动
- 减脂运动 是否先做力量训练再去跑步
- 健美训练后第二天可不可以打羽毛球隔天练了半个月，感到疲惫单调啊，但又怕明天练健身，肌肉休息不够
- 力量锻炼后第二天可以健步走吗
- 第一天练完力量后肌肉酸痛，第二天是应该接着练还是等肌肉恢复了再练
健身 第一天练完力量后肌肉酸痛，第二天是应该接着练还是等肌肉恢复了再练
给你几点治疗肌肉酸痛的办法；1、可以用用 扶他林 涂抹在肌肉酸痛的地方很有效2、有条件泡个热水澡，也挺不错的。我建议肌肉恢复了在练，不然肌肉拉伤很疼的，你也没办法继续练啊。腰力你可以转转呼啦圈嘛。
大力量训练后应该做什么运动
从国外的健身科学来说，是应该停止，等待恢复，这样可以避免肌肉群的拉伤!但是如果LZ怕耽误自己的锻炼效果的话，我建议，发生酸痛后，隔天在锻炼的时候可以减小高强度训练的力度，换成跑步等耐力训练！好让肌肉有个恢复的时间，当然每个人的体质是不一样的，恢复的时间也不一样，所以具体还得看你自己的身体！ 而且肌肉酸痛时很正常的现象，但是也别小视他，不注意的话，继续猛加运动量话。他可能会让你肌肉拉伤，这样就等不尝试了！ 运动要科学，希望LZ能越来越好！ 呵呵 ！
减脂运动 是否先做力量训练再去跑步
健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?下面是通用锻炼步骤：1.热身5-10分钟;2.力量训练30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。力量训练可以按照下面进行：第一天：胸肌+腹肌第二天：背部肌肉+肱二头肌第三天：肩膀+肱三头肌第四天：腿个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。膳食计划大推荐此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。
健美训练后第二天可不可以打羽毛球隔天练了半个月，感到疲惫单调啊，但又怕明天练健身，肌肉休息不够
力量训练本着今天练胳膊明天练腿的原则 计划不要排的太密 不然的确影响休息而事倍功半羽毛球打打还好的 影响不大 健身完毕后尽快补充牛奶 牛肉鸡蛋清
力量锻炼后第二天可以健步走吗
如果在健身或者做力量训练之后出现了肌肉酸痛的症状，在第二天还是可以继续锻炼的，只不过需要调整锻炼强度以及锻炼方式。肌肉的力量训练属于无氧运动，而出现酸痛症状是因为乳酸的作用，想快速将这些乳酸代谢释放掉，继续进行训练是一个比较有效的方法。出现酸痛的第二天，应该减少无氧运动的比例或者干脆停止无氧运动，改为快走、慢跑、原地跳跃等低强度的有氧运动。这样利用运动时血液循环加快，呼吸心跳加快来增加肌肉组织的供氧量，促进组织间隙有害的物质代谢，让酸痛症状加速痊愈。如果第二天再做无氧运动的时候出现了肢体的剧烈疼痛症状，就需要停止一切锻炼，继续休息。如果没有这种症状就可以继续锻炼。
第一天练完力量后肌肉酸痛，第二天是应该接着练还是等肌肉恢复了再练
应该接着练，如果你觉得难受第二天就减少强度，不过效果就没那么好了。练腰力还可以做俯卧撑，负重起蹲
看你是练什么的了，你若是在健身房练，比如今天练胸，那明天就别练胸了。可以练习其他部位。因为肌肉训练后它有个恢复时间。一般大肌肉群的恢复时间是72小时。腰力最好的练习方法是硬拉。这个被称为王牌动作。楼主有兴趣可以试试。
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