健身运动的合理营养ppt（科学运动与合理的营养健身路上缺一不可）
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科学运动与合理的营养健身路上缺一不可
如今参见健身运动的人群越来越多，但人们在注意锻炼的同时往往会忽略了饮食的重要性。运动实际上是一定的运动强度和运动负荷给机体的刺激，机体会随之产生了一系列的生理变化。所以，运动之后的恢复尤其是营养补充特别重要。在影响人体健康的诸多因素中，10%~15%取决于医疗保健，15%~20%来自遗传，20%~25%依赖于环境，而生活方式则占50%~55%。运动和健康饮食是难舍难分的，我们的整体健康会受到日常饮食的影响。营养就是为了满足健康与成长的需要，消耗食物的过程，我们的身体每周7天，每天24小时都在不间断的分解与重建细胞。放入我们口中的食物要么有益于健康要么有害。 生命处于一种动态平衡当中，能量的摄入也是如此。如果机体的能量摄入远超机体的消耗能量，就会产生过多的剩余能量，而这些剩余的能量则会以脂肪的形式储存于我们的皮下组织、内脏器官的周围以及腹部网膜上。 恰当的营养再加上运动不仅会让我们保持身体的健康强壮，还会帮助我们预防肥胖、糖尿病等疾病。 过多的脂肪在我们的身体堆积起来，不但会让我们的的体型失去美观，而且还会增加我们身体的负担，使心肺机能变弱，并对身体特别是下肢的各个关节造成很大的压力。与此同时过多的脂肪还会阻碍其他营养素如蛋白质、钙等的吸收。 美国著名营养学家阿德勒·戴维斯(Adelle Davis)提出过一个非常有趣的理论：相对营养过剩，绝对营养不足。人体摄入了过多的其他营养，但实际上许多微量元素却比之前获取的更少，所以产生一些非工业化时代所不常见的一些疾病。主要是因为人体内不饱和脂肪酸：omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸的比值已经失衡，正常比值为1：1。看似全民营养过剩，但实际上是绝对营养不良，有碍全民素质的提高。 大量的科学研究表明，科学的健身运动与合理营养在预防、治疗一些慢性疾病方面具有独特的联合作用。长期坚持健身运动和合理营养使心血管疾病、糖尿病、早老性痴呆的发病率减低35%,骨质疏松的患病率减少40%~50%。 对于许多为了减少脂肪和控制体重而进行健身运动的人们来讲，应该要需要控制自己的热量摄入，如果你的目标是减肥，那每天消耗的热量就应该比摄入的多500~700千卡，对于想要减脂的人来讲需要很好控制自己的热量摄入。需要记住的是，常吃油炸食品只会提升自己的体重。 无论我们是在减肥当中、还是增长肌肉或者在保持现在的健康水平，其中很重要的一个部分就是营养。不论我们的运动强度有多大，时间有多长，如若缺少适量和恰当的营养，我们的身体就不会发生我们期待的变化或者变化得非常缓慢。 小建议 饮食：吃得清淡，晚饭最好吃得少； 睡眠：睡觉也是消耗能量的，睡得好更容易减肥； 快走：每天固定快步走10-30分钟，促进排便。END.
增强肌力健身人群的膳食营养策略有哪些
增强肌力健身人群的膳食营养策略主要包括以下几个方面：1. 适当增加蛋白质的摄入：蛋白质是肌肉生长的基础，为了满足肌肉的生长和修复，需要适当增加蛋白质的摄入。建议每天摄入1.6-2.2克/千克体重的蛋白质。例如，如果你的体重是70公斤，每天需要摄入110-150克的蛋白质。可以选择鸡肉、牛肉、鱼、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物。2. 合理控制碳水化合物的摄入：碳水化合物是身体能量的主要来源，但摄入过多会导致肥胖。建议每天摄入4-6克/千克体重的碳水化合物，例如70公斤的人需要摄入280-450克的碳水化合物。可以选择米饭、面包、蔬菜、水果等富含碳水化合物的食物。3. 适量补充脂肪：脂肪是身体的重要组成部分，可以为身体提供能量和保护。建议每天摄入1-1.5克/千克体重的脂肪，例如70公斤的人需要摄入70-105克的脂肪。可以选择鱼、坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物。4. 保证充足的维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体的生长和修复非常重要。建议每天保证摄入足够的维生素和矿物质，可以通过多吃水果、蔬菜、全谷类、肉类、奶制品等食物来获取。5. 补充水分：在健身过程中，身体会流失大量的水分，需要及时补充。建议每天饮用充足的水分，保证身体的水分平衡。总之，为了增强肌力，需要保证膳食营养的全面性和合理性，适当增加蛋白质的摄入，合理控制碳水化合物的摄入，适量补充脂肪、维生素和矿物质，保证充足的水分摄入。同时，避免过度饮食和过度节食，保持健康的饮食习惯和生活方式。
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