跑步机跑步伤关节吗（在跑步机上跑步和在户外跑步对膝盖的伤害一样吗）
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在跑步机上跑步和在户外跑步对膝盖的伤害一样吗
在跑步机上锻炼，比在户外跑步对膝盖伤害更大。随着生活节奏的越来越快，人们面临的压力也越来越大。随着生产力的不断发展，各种学习和工作还有生活方面的压力纷至沓来，不仅让人心里疲惫不堪，而且有伤身体。各种亚健康的现象就是很好的证明。而随着污染的越来越严重，很多室内运动便悄然间火爆起来。比如占地不大价格亲民还能在家中使用的跑步机。
一、跑步机对膝盖的伤害这一点要从两个方面说起。第一点是跑步机本身存在的弊端，现在市面上很多价格在中等的跑步机都是平直的跑道而且没有减震，由于缺乏弹性，人们在跑步的时候落地的一瞬间会形成一股巨大的冲击力长此以往会对膝关节进行磨损。即使价位很高的跑步机，拥有良好的减震效果，也依然治标不治本。第二个方面在于使用者，首先使用者身体太重。一般体重在100公斤以上的人们是不适宜用跑步机的。身体太重，而导致跑步时膝盖的压力更重于常人，从而更加容易受到伤害。再就是食用者的动作不规范。由于跑步机上传送带的作用，其实跑步时大腿肌肉发出的力量是不大的，完全由传送带带着跑。而怒跑的时候则完全需要依靠大腿发力，这样的刺激会让腿部力量得到均衡的发展。大腿的力量释放的不够，也会导致膝关节磨损严重。
二、跑步机要科学使用使用跑步机最重要的一点是要求膝关节必须与脚尖的朝向一致。内翻和外翻都会导致膝关节磨损。再者在使用跑步机时步幅不能太大，跑步机上步幅太大会导致膝关节的反作用力承受的太大而受到伤害。
使用跑步机在室内锻炼不失为一种好的方式方法，但一定要注意锻炼之后的保养保护，比如靠在墙边进行深蹲来保护膝关节，如果能坚持下去，不仅可以增强肌肉和韧带的力量，膝关节对于力量承受也会更大。
跑步机和户外哪个更伤膝盖
跑步机和户外跑步都会对膝盖造成一定的损伤，只有掌握正确的跑步常识，才能避免运动中对膝盖产生的危害。1、跑步机更容易导致膝关节受损在路跑和跑步机上跑，动用的大腿肌肉是不太一样的，跑步机上由于传送带的移动，其实大腿动用肌肉发出向前的力量是不大的；而路跑则完全需要依赖大腿发力推动身体向前运动，因此能够更加均衡的发展腿部的肌肉力量，对腿部的肌肉刺激足够，而腿部肌肉力量得到发展。而跑步机对于肌肉力量的锻炼是比较有限的，腿部的动作是被动的被传送带所带动，不需要很大的肌肉力量就可以跑动，因此，腿部的肌肉力量得不到发展，跟不上跑步这个动作的重复性，也就使得跑步机会更加容易导致膝关节的受损。2、跑步机落地缓冲更小从落地缓冲的角度，跑步机传送带比一般大家路跑的地面要软，极少跑步爱好者能够每天在塑胶跑道或者松软的地面或者草地上奔跑，大部分的时间都是在柏油路水泥路上奔跑；地面越硬，对于膝关节的冲击就越大，人在跑步的时候，一般情况下，每次落地膝关节都要承受3~5倍体重的冲击，在长距离长时间跑步中，这种损害是渐进累积的，直到有一天身体无法承受是爆发出来。缓冲的角度来说，跑步机对于膝关节的冲击是小于路跑的。3、各有利弊跑步机和户外跑步两者各有利弊，最主要的是要掌握正确的跑步常识，例如跑步前热身，其实在哪里跑并不是最重要的，重要的是跑步之前要做充分的热身，把关节活动开，这样才能避免跑步带来的膝盖损伤。4、结合其他运动交替可避免伤害跑步对膝关节的伤害是公认的。一台优质的跑步机的设计，是会充分考虑到缓冲的问题，这一点是在户外跑步时无法做到的。如果你仅仅是为健身，而不是跑步上瘾，那不建议每天都跑步，最好可以结合其他运动交替，进行有氧运动的话，有条件可以游泳，游泳不会对膝盖造成损伤。还可以选择自行车、跳绳、快走等对膝关节冲击小的运动配合跑步，以避免单一跑步对身体造成的伤害。在跑步机快走伤膝盖吗在跑步机快走会伤膝盖，这是由于跑步者跟不上跑步机的节奏，时间过长影响体能，跑步动作不规范会导致膝盖受伤。1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢**”，时间长了，不知不觉就受伤。3.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。
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