男生如何让自己瘦下来（男生变瘦的方法有哪些）

本文目录

• 男生变瘦的方法有哪些
• 男生上身壮，要怎么变瘦
• 让我们都瘦身成功

男生变瘦的方法有哪些

男生变瘦的方法有哪些

　　男生变瘦的方法有哪些，减肥，大概是每个男生小伙伴心中的伟大事业了，但是可能在实现的过程中会遇到一些挫折和挑战。接下来我给大家分享男生变瘦的方法有哪些。

　　男生变瘦的方法有哪些1

　　 一、不要宅

　　拥有一个比较好的身材，大概是非常重要的，特别是在这个看颜值和身材的时代，人们都注重健身，就更是如此了。所以在这个时候，男生想要更好的变瘦，你应该要注意一个小细节，那就是不要宅在家里。有的小伙伴可能因为生活比较无聊的原因而喜欢长期的待在宿舍或者是在床上，除了工作，或者学习，这样三点一线情况是不利于你能够变得更加苗条。

　　所以，对于男生来说也应该要注意这一点。平时如果有空的话，尽量去报一个健身班或者是经常去健身房，如果平时认识到的一些朋友比较喜欢健身的话，你们还可以结伴而行，这样可能就更加容易互相监督。

　　 二、不要熬夜

　　男生想要更好的变瘦，平时也应该注意不要熬夜，熬夜带来的危害是非常大的，其中之一的一个因素就是容易让人体变胖。这是因为在熬夜的过程中，你身体的内部器官无**常的运作，这样身体的一些垃圾和废物无法排出去而被强制吸收，这样的情况之下，可能你就会变得更加胖。

　　拥有比较规律的作息以及遵守一定的人体自然规律在很大程度能够帮助你保持好的身材。

　　 三、做有挑战的事情

　　男生想要更好的变瘦，你也应该要尽力让自己做一些挑战的事情。有一句话说得好，心宽体胖。如果你觉得最近太过于安逸，而且生活的一帆风顺，不妨跳出舒适区，为自己做一些具有挑战性的事情，这样可能你在不知不觉中因为思考或者是其他原因就会变瘦。

　　 四、远离垃圾食品

　　男生想要更好的变瘦，你也应该要注意自己的饮食，有些时候虽然你得到了一定的锻炼，而且也能够坚持运动，但是如果在吃的方面不太注意的话，可能就会导致你的.努力付诸东流。所以，在这个时候要注意一下，远离垃圾食品。垃圾食品与宅是连接在一起的，当你走出你的宿舍或者房间的时候，你就会发现你也可以远离垃圾食品。

　　 五、制定标准

　　男生想要更好的变瘦，你应该要制定一些自己能够达到的标准，对于生活上的一些运动规划或者是饮食规划，你也可以制定一个标准，以及你想要减肥到什么程度，这样才能够更好的让你有一个执行的动力。

　　男生变瘦的方法有哪些2

　　 一、日常三餐要规律。

　　很多男性朋友工作的时候都不会吃早餐，或者是放假的时候就喜欢睡到中午才起床。其实这样子的情况对于健康来说弊大于利。而这些男生多数都会出现肚子脂肪堆积过多的情况。如果想要瘦下自己的肚子，那么日常的三餐一定要规律。可以以清淡为主，少吃一些油炸以及煎炒的食物。多吃高膳食纤维的果蔬，优质蛋白质的食物为主，减少热量摄入还可以保证我们身体基础的新陈代谢，消耗我们的热量，让我们的身体能够正常的运作。

　　 二、多喝水。

　　想要减肥就必须要多喝水，每天保证要有八杯水的摄入量，在吃饭之前先喝一杯水。根据有关科学研究表明，我们每天只要补充足够的水分进行减肥的话，会比不喝水的人多瘦5公斤。

　　 三、保证足够的睡眠。

　　很多男性朋友都非常喜欢玩游戏，一玩起游戏来就会熬夜，可能还会通宵玩游戏。其实长期的熬夜，我们的睡眠作息就会出现紊乱，身体健康也会下降。经常熬夜的话，男性的内分泌会紊乱，而且还会增加食欲，越吃越多，所以如果想要减肚子的话，一定要保证自己的睡眠是足够的。

　　 四、饭后散步。

　　有些男性朋友不喜欢做家务，也不会去做家务，每次吃完饭之后就会躺在沙发上或者是坐在椅子上，这样子吃完饭之后我们的肠胃消化能力就会变慢。所以我们要习惯每次吃完饭之后多散步，不仅可以加快我们肠胃的运动，同时也对于食物的消化以及吸收有着很大的帮助。

　　 五、提高平时的运动效率。

　　如果长时间不运动的话，体内的脂肪就会越来越多。虽然说，现在市面上可以通过吸脂的方法来减少身体上的脂肪，可是吸脂只能够减少我们皮下的脂肪，对于内脏的脂肪还是要通过运动的方式来改善。一般专业的健身教练会建议大家每天都安排2次左右的运动，可以做一些力量的训练，也可以进行一些有氧的运动。

　　 六、进行腹部的锻炼。

　　想要瘦肚子不仅要管住我们的嘴吧，迈开我们的双腿同时还要进行一些对腹部的锻炼，可以让腹部收紧塑造肌肉。而关于专门的腹部锻炼也有很多种运动方式，我们可以在睡觉之前做20个仰卧起坐，也可以做平板支撑，这些运动都是可以对腹部进行锻炼的有效运动。

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　　 1、节食减肥

　　这也是比较伤身体，但见效比较快的方式，所谓节食减肥，并不是一点也不吃，而是减少饭量，少吃淀粉、油腻的食品，坚持几个礼拜，你就会有显著的变化啦。

　　 2、局部按摩

　　可以采用局部的按摩来减肥，可以在肥胖的部位涂一些按摩霜，然后用手势去按摩一会儿，接着裹上保鲜膜，让脂肪燃烧即可。

　　 3、喝水减肥

　　有些人的肥胖，更多的是体内**没有排干净导致的，可以每天多喝开水，让肠胃得到清洗，排除宿便和**，还原你本来的身体曲线。

　　 4、运动减肥

　　运动可以让我们消耗大量的热量和脂肪，是减肥健身的不二选择，因此，坚持运动，也是变瘦的法宝。

男生上身壮，要怎么变瘦

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

让我们都瘦身成功

如何逼自己瘦下来

一、粗粮代替精细粮，多吃低热量，高饱腹感的食物。

二、多吃蔬菜和高蛋白的食物，蔬菜不定量，蛋白质可以吃鸡胸肉、虾、鱼、鸡蛋、豆制品、牛奶等。

三、戒掉零食，糖、蛋糕、火锅等高油、高糖、高热量、高盐分、口感重食物、这些食物会让身体储水长秤。

四、不饿不加餐，加餐只选热量低饱腹感强的吃，如番茄/黄瓜/代表/坚果/水果都可（注意控制量）。

五、不要过于频繁称重，一天内体重变化相差大正常，每天早晨空腹的体重对比即可。

四周减肥计划

第一周

晚上7点以后不吃任何东西，一日三餐按时吃，坚持一周，中间不需要刻意运动，如果在这里失败的话，无法进入下一个阶段。

第二周

晚餐不吃，不需要刻意运动，体重下降幅度最大会从内脏脂肪开始减，但是体型上可能看不出来，开始的前三天身体会感受到极度饥饿，三天之后逐渐可以忍受。

第三周

早午餐必须吃，晚餐少吃或不吃喝水量要增加，加快代谢燃烧脂肪保护松弛的皮肤开始做轻度有氧运动：如跑步，快走，跳绳，好好坚持就离成功不远了。

第四周

脂肪大量流失，胃缩小了很多男生多摄入蛋白质，进行肌肉训练女生可以练习哑铃，瑜伽能塑型多拉伸或简单的慢跑，体重至少能减去5公斤偶尔一天的放纵，身体也不会有太大变化。

四周减肥计划

6:30-7:00(起床)

起床后先空腹喝一杯水(500l)蜂蜜水（温水冲泡）补充水份、冲洗肠道垃圾、缓解便秘。

7:00-8:00(早餐)

不宜超过8：30，早餐一定要吃、尽量丰富品种、多吃粗粮和蛋白质，既可以提高代谢，还可以保证营养健康。

9:00-11:00(喝水，加餐)

多喝水提高代谢，还可增加饱腹感，饿了再加餐，嘴馋尽量不加，如少量代餐/坚果/含糖量低的水果都可。

11:30-12:30(午餐)

别急！饭前先喝400l左右水，缓解胃吸收增加饱腹感，高蛋白草菜和蔬菜为主。

12:30-1:30(休息)

饭后靠墙站立或者散步20分钟左右、帮助消化、预防脂肪堆积，结束后午睡25分钟左右，缓解疲劳。

四周减肥计划

14:00-15:00(加餐)

如果不饿可不用，少许代餐/坚果水果都可，加餐前记得喝水哦。

15:00-18:00(多喝水)

没事记得多喝水，把水杯放在你最方便接触到的地方，想起来就喝（水杯可以买大一点的)。

18:00-19:00(晚餐)

晚餐前喝杯水(300m1)左右，主要蔬菜为主晚餐，最晚不要超过19：30。

19:00-21:00(运动)

有时问的情况下可以饭后散步40分钟-1小时，或做点其他你喜欢的运动，运动后再洗漱护肤。

22:00-22:30(睡觉)

最晚不可超过23：00，不要熬夜！好的睡眠可以加快脂肪消耗、提高代谢、利于减肥。

喝水时间表

7:00(400ML)

喝温蜂蜜水，冲洗肠道垃圾很重要。先不要喝咖啡，豆浆，牛奶等。

7:30-8:30(330ML)

此时间段可以喝牛奶，咖啡，豆浆等搭配早餐时喝，尽量无糖。

9:00-11:00(100ML)

多喝水，提高代谢，水杯放在随手可触的地方。可以是温水/茶水/咖啡/柠檬水。

11:30-12:30(300ML)

午餐前喝水，很重要！增加饱腹感，缓解吸收。

13:00-19:00(400-600ML)

如果不是很渴，睡前两个小时不要喝水，睡前喝太多水会加重肾脏负担，造成水肿。（睡眠不好的，晚上就不要喝茶了)。

多吃低卡食物

低卡主食类

1. 紫薯=82大卡。

2. 红薯=86大卡。

3. 粉皮=61大卡。

4. 山药=57大卡。

5. 玉米=110大卡。

低卡蔬菜类

1. 绿豆芽=14大卡。

2. 冬瓜=14大卡。

3. 芹菜=15大卡。

4. 番茄=15大卡。

5. 生菜=16大卡。

低卡水果类

1. 木瓜=28大卡。

2. 草莓=32大卡。

3. 柠檬=35大卡。

4. 橙子=47大卡。

5. 葡萄=43大卡。

低卡肉蛋类

1. 鸡血=49大卡。

2. 虾仁=48大卡。

3. 牛肚=72大卡。

4. 蛋白=60大卡。

5.牛肉=106大卡。

五天轻断食

第一天

煮玉米（一天三顿、每顿一个)可代替食物：山药、紫薯、南瓜水果玉米和糯玉米不可吃。

第二天

苹果（一天三顿、每顿一个)可代替食物：圣女果、火龙果、橙子避免高糖高热量的水果。

第三天

煮蛋（一天三顺、每顿两个)可代替食物：豆腐、无蔗糖酸奶、脱脂牛奶胆固醇高的宝宝可以不吃蛋黄。

第四天

水煮虾（一天三顿、每顿十个）可代替食物：牛肉、羊肉、鱼肉、鸡胸肉低脂肪高蛋白的食物都可以。

第五天

水果蔬菜（一天三顿、每顿一碗）可替代食物：小白菜、**、娃娃菜、油麦菜只要是绿叶根茎菜都可以。