提肛运动是什么？如何做提肛运动锻炼 具体需要怎么锻炼

本文目录

• 提肛运动是什么
• 如何做提肛运动锻炼 具体需要怎么锻炼
• 提肛运动的正确做法 提肛运动的正确步骤
• 孕妇提肛运动的正确做法视频
• 如何提肛运动视频教程
• 提肛运动怎样练习最有效果
• 每天五十次提肛运动，哪些好处悄悄靠近你，请你不要错过
• 男人提肛运动的好处和坏处 3种方法随时随地提高性功能

提肛运动是什么

什么是提肛运动？提肛运动是指有规律地往上提收**，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动对人体的四大好处好处一：缓解尿失禁问题其实在我国，是有很多的人群受到尿失禁的困扰的，尤其是女性群体。很多女性生完孩子之后，没有及时的恢复，出现了一些后遗症，也就会有尿失禁的可能性，只要咳嗽或者是剧烈运动，就会很容易的漏尿，严重的人群还需要使用尿垫。除了和生孩子有关，还可能是因为生活或者工作的压力过大导致的，那么，提肛运动就可以缓解这个问题，增强人体骨盆底肌的收缩功能，并且改善膀胱肌肉的反应速度，能够加强对尿道的控制能力，这样就可以很好的缓解尿失禁的情况。好处二：预防便秘，痔疮等问题现在人的工作实在是太忙了，甚至可能连每天上厕所排便的时间都是挤出来的，所以很多人会有便秘的这种情况，长期坚持做提肛运动的话，可以能够让腹部有节奏的一松一紧，这样可以很好的促进肠道的蠕动，所以是很有利于排便的，也可以预防便秘。并且，俗话说“十人九痔”，很多人都会有痔疮这个问题，只是有人严重，有人症状比较轻，那么提肛运动可以促进血液的循环，增强肌肉的功能，避免痔疮的复发。好处三：改善男性前列腺的功能前列腺对于一个男性身体来说是非常重要的，它的健康与人的一生是紧密相连的，特别是一些中老年男性患者来说，是很容易出现松弛现象的，所以长期做提肛运动能够起到一定的按摩前列腺的作用，释放前列腺所承受的压力，减少一些前列腺疾病的发生，同时也可以预防一些男性尿失禁的问题。好处四：有利于产妇的身体恢复女性在怀孕的时候，很容易会造成盆底肌肉的松弛，并且体内的胎盘，羊水，包括胎儿的体重都会对盆底肌造成一些损伤，再加顺产的分娩情况，是很容易对盆底肌造成损伤的，所以生活孩子的女性是需要多做一些提肛运动的，也是对盆底肌的一种修复，可以避免子宫下垂的现象。既然提肛运动这么多好处，想必很多人已经有点蠢蠢欲动了，在日常生活当中应该怎么做，难不成就站在那使劲收缩**部位?不妨看一看。

如何做提肛运动锻炼 具体需要怎么锻炼

1、提肛运动是指有规律地往上提收**，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 2、在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；***后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

提肛运动的正确做法 提肛运动的正确步骤

1、提肛运动就是**的一收和一放，在吸气的时候进行**的收缩，在呼气的时候进行**的缓慢放松。 2、提肛运动要按组进行练习，每组可以做50次到70次左右，每天可以坐6到8组，锻炼要注意循序渐进，避免出现**局部的不适。 3、提肛运动可以有效地加强**周围肌肉的力量，对于痔疮等**处的疾病具有一定的预防和改善作用。 4、提肛运动在练习的过程当中，还要注意做到劳逸的结合，尤其是要避免长期的锻炼或者是过度锻炼，导致**局部的不适感觉。

孕妇提肛运动的正确做法视频

　　孕妇提肛运动怎么做，对于这个问题，相关人士表示，在产前怀孕29周后尅是经常做提肛运动，每天提肛50-100次，不仅有利于防止痔疮，还对顺产孩子时准确用力有益。只要做**确且持之以恒，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。孕妇提肛运动怎么做　　有些女性在生完孩子后因为产时用力和长期静脉受压会留下脱肛的后遗症。因此在产前怀孕29周后尅是经常做提肛运动，每天提肛50-100次，不仅有利于防止痔疮，还对顺产孩子时准确用力有益。同时注意控制好上厕所的时间，不宜太久。　　有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做**确且持之以恒，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证**开放)。　　凯格尔运动具体操作如下：　　1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。　　2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。　　3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。　　要点：姿势和用力一定要正确。除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。运动次数和收缩强度需要随准妈妈体质和手术情况而定，最好事先请示医生。孕妈妈锻炼腰背肌　　腰背部在孕中后期，随着肚子的变大，身体的重心前移，腰背肌承受的压力变大，所以导致椎间盘压力增加。长期的受压姿势会引发腰部的问题。最好的方法就是在受孕之前坚持锻炼腰背肌，做好准备工作。　　这里介绍几个简单的锻炼腰背肌的姿势，准妈们可以学习哦。　　第一式：仰卧在床上，双脚和双肩为支点，尽量向上缓缓拱起腰部，停留30-60秒，10次一组，休息三分钟，每日两次，每次三组。　　第二式：俯卧在床上，以腹部为支点，同时尽力翘起头部和腿部(腿部伸直)，空中停留10-30秒。10次一组，休息三分钟，每日两次，每次三组。　　在等待宝宝出生的日子里，准***生理和心理都会受到煎熬。但是，为了宝宝的健康，延续自己的生命，很多父母往往只注重如何给宝宝提供最好的条件，却忽视了妈妈才是最应该呵护的人。只有让准妈妈们和宝宝健康的生活，整个家庭才能更和睦的相处下去。

如何提肛运动视频教程

提肛运动可以促进人体局部血液循环，还能预防痔疮等疾病的放松，它还能改善患者盆底松弛、**失禁或者脱垂等疾病症状。提肛运动的做法有多种，患者可选择括约肌收缩法、中断排尿法、床上训练法、放松呼吸、夹腿提肛。

1、括约肌收缩法：括约肌收缩法是提肛运动的做法之一，患者每天坚持2到3遍，能有效缓解**括约肌，还能促进盆腔的血液循环，患者可选择坐姿，且要将**向上提，在慢慢的放松臀部肌肉，再将臀部肌肉收紧慢慢向上提，重复动作，坚持5到10分钟即可。

2、中断排尿法：中断排尿法也是提肛运动的一种，它主要是在患者排尿过程中，患者有意识的收缩自身的会阴部，终止排尿，之后在慢慢的放松自身的会阴部，防腐剂次，这种方式对人体的括约肌能力有一定的提高作用。但不适合前列腺炎患者使用，避免尿液回流至前列腺腺管造成患者症状加重

提肛运动怎样练习最有效果

具体的提肛方法是：

全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收**，呼气时放松，一提一松为一次。

方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，**用力内吸上提，紧缩**，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。

锻炼时，应迅速收缩、放松**周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。

锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。

早晚练习提肛动作3-4次

坚持4-6周身体就会有成效

每天做提肛运动至少3到4次。

如果你真心想要坚持下来，那么你必须让它成为日常生活的一部分。你可以定在早上、下午和晚上中的任何时间开始做，不用需要特地排出时间表来做。

让提肛运动融入你的繁忙日程。

提肛运动最好的一点是你可以在其他人不知道的情况下进行。你可以在办公室坐着的时候做，和朋友吃午饭时做，或者一天繁忙的工作后在沙发上放松的时候做。虽然持续得集中精力对于最初练习的人来说会有点难，但是一旦你掌握这些诀窍，你就可以随时随地练习。

找到一套适合你的提肛动作。

网上能够找到各类关于提肛运动的图解视频，一旦你找到一套适合你做的提肛运动，你应该坚持这一套动作，不要尝试去做花样太多繁多的提肛动作，或过量地做运动。如果你做得过多，反倒会让你在小便、大便时不得不用尽全力才能顺利进行。

另外，好像很多人都知道中断排尿是练习提肛运动的好方法，但肛泰君建议你最好别在排尿时做提肛运动，否则容易患上尿失禁及相关问题。

规律练习，坚持练习。

如果你规律进行提肛练习，那么几个月后你的身体就会感受到成效。有些妇女会感到沮丧，因为她们坚持了几个星期后没有感到丝毫变化。但你得坚持足够长的时间来感受身体的变化，坚持4-6周你应该会感到身体的变化。

小提示：

• 你可以在任何时间进行缓慢或快速的提肛动作，而没有人知道你在做什么。有些妇女很容易就把提肛练习纳入自己的日常生活，如驾驶、看书、看电视、煲电话粥或坐在电脑前。

• 尽量不要屏气，不要收缩臀部或大腿，不要把腹部拉紧或向下推，要收缩肌肉和抬高腹部。

• 当你对这些练习变得更加自信，你会发现你可以在站着的时候做运动。很重要的一点是保持全天练习，你可以在洗碗、排队或坐在办公桌前做，也可以在电视插播广告或等红绿灯时做。

• 饮食要尽量健康。

• 孕妇可以进行提肛练习。

• 想象你的肺在骨盆，吸气时放松会阴，呼气时收缩。

每天五十次提肛运动，哪些好处悄悄靠近你，请你不要错过

好处很多，比如可以减肥，还能预防疾病。说到提肛，很多人觉得害羞，甚至都不好意思，其实提肛的运动真的对身体非常有好处的，如果在时间允许的情况下，建议大家每天都来做做提肛运动。

首先提肛能缓解便秘，现在这个无肉不欢的社会，很多人都是喜欢吃肉而发忘记了绿色蔬菜，可是时间一旦长了，就会出现便秘的情况，要知道一些本该排出体外的垃圾以及食物残渣没有及时的排出我们的体外，不仅会危害我们的健康甚至还会引起很大的疾病，所以这个时候我们可以适当做些提肛运动，能促进整个肠道的蠕动，让宿便能顺畅的排出去，排除体内的垃圾和**。

其实提肛运动也能减掉肚子上的肥肉哦，星座很多人为了工作而忽视了运动，所以肚子上有很多的赘肉，每天做提肛运动的话，或许能预防和赶跑大肚腩，主要是提肛运动可以很好地锻炼腹部肌肉，自然肚子上的大肚腩就会消失。而且女性做提肛运动的好处更是多，能锻炼臀部肌肉，更身材变得更加的好看，说到这里，是不是就想马上行动起来呢。

提肛运动还能预防痔疮，痔疮也是因为久坐的原因，坐久了会导致血液流通不畅的，会使肌肉无力，从而引起痔疮的发生，所以有痔疮的朋友或者想预防的朋友，每天都可以做做提肛运动，让我们的身体越来越健康，从而使我们的生活质量也越来越高。

男人提肛运动的好处和坏处 3种方法随时随地提高性功能

【导读】：男人提肛运动的好处是可以改善一些肛肠疾病，还能治疗前列腺疾病和提高性能力，而且提肛运动本身是没有任何坏处的。下面一起来看看提肛运动的正确做法 。

男人提肛运动的好处

男人提肛运动的好处是可以改善一些肛肠疾病，还能治疗前列腺疾病和提高性能力。

1、治疗前列腺疾病

提高运动是有规律地收缩 *** ，对男人前列腺能够进行有效的 *** ，通过这样的 *** 能够促进会 *** 的静脉血液回流，这样能够有效缓解前列腺炎症，对于防治男人前列腺疾病效果很好。

2、提高性能力

提肛运动能够有效训练尾骨到耻骨之间的肌肉羣，要知道这个部位的肌肉羣可是支援膀胱功能和 *** 活动的重要肌肉羣。长期进行提肛运动还可以加强男人骨盆肌肉的收缩，这些都能够有效提高男性性能力。特别是性功能存在障碍的男人更要试试提肛运动。

3、改善 *** 松弛

*** 松弛常常与 *** 失禁紧密联系，经常做提肛运动，可以增强直肠括约肌等肌肉的收缩能力，增加肌肉的弹性及灵活性，有效改善 *** 松弛、 *** 失禁的现象。

4、治疗尿失禁

当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做养生运动提肛动作，可以增强骨盆底肌肉羣的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

5、消除痔疮

痔疮是因 *** 静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而做养生运动提气缩肛时，会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩 *** ，利用此腹内压较低的契机，更有利于 *** 静脉血液的回流。

男人提肛运动的坏处

提肛运动本身是没有坏处的，因此男女老少都可以去做。

尤其是对于成年人而言，多做这样的运动可以促进夫妻感情，提高***的质量，容易让女人达到 *** 。另外，提肛运动也对于痔疮具有预防作用，还可以保护男性的前列腺。但是，提肛运动做多了或者运动姿势不正确可能会导致腰痛，腰痛可见于腰椎病变、腰肌劳损、腹腔脏器病变等导致，建议做一下相关检查，明确病因再进行药物治疗。

提肛运动的正确做法

1，静息法：卧牀上，取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可)，在吸气时有意识地内收肛提肌( *** 处)即行，连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。

2，运动法：平卧牀上，俩下肢收起，脚掌踩牀，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。

3，站立法：凝神、用力收缩 *** ，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

提醒：锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。