后空翻普通人（倒空翻基本功练习套路）

本文目录

• 倒空翻基本功练习套路
• 张艺兴怎么用三天学会后空翻的，简直太帅了
• 540转体和倒空翻哪个难
• 山西一女童1分钟75个后空翻创吉尼斯纪录，她是如何做到的
• 普通人要做空翻,需要怎样做基本功
• 女孩从小练就各种各样的空翻，你都会哪些花样空翻
• 扁平足不能后空翻吗

倒空翻基本功练习套路

你说的是后空翻吧。。。。

• 后空翻练习需要一定的身体素质，练身体素质之前就应该把自己的身体素质练好。后空翻练习需要一定的弹跳力和身体协调性。这些身体素质你平时要做好你下的力量训练(爆发力)。每天可以通过做抱膝跳、50米冲刺等练习来锻炼你的身体素质。后空翻练习不能操之过急一定要循序渐进。一开始先要两个人托腰练习,经过托反覆的托腰练习达到一定效果后再进入要两个人在旁边防护练习,练过反覆的练习然后达到个人练习。还有练习后空翻也一定要大胆心细，不能畏畏缩缩，这样永远练不成。后空翻的分解动作：第一，双手摆动,带动身体跳起.体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度。 第二，.跳到最高点时提膝,往后给头.但要有人在后面扶着你,不然容易摔倒。如果上面的动作熟练了以后就可以在有人保护的时候做动作了,但动作定型慢. 建议将第三步练习一下。第三，跳起,到最高点时抱膝,要求身子要正.。第四，在比较明白这个动作要领的保护下做动作,确保练习者的安全.做的时候精力一定要集中。后空翻练习要注意的地方：第一，循序渐进，先练好基本的身体素质（要有腰部和腿部的力量，可以多做仰卧起坐 要有很好的平衡能力）。第二，要胆大心细，不能畏畏缩缩。第三，最好要有老师陪同练习给与指导，不然很容易受伤。第四，起跳一要向上发力头向上拔,等膝收起的同时头向后仰完成旋转,完成整个动作要干净，不能犹豫，要一气呵成。第五，最好有垫子,人们长说"三分空翻,七分垫子"，没有垫子练习很危险的。

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张艺兴怎么用三天学会后空翻的，简直太帅了

就我个人而言，我觉得张艺兴既然用三天就可以学会后空翻，这是非常厉害的，而且翻出来非常帅气，非常的干净利落，毫不拖沓，那么为何三天就可以学会后空翻呢？其实张艺兴本身具有很强的舞蹈功底的，加上明星又会请到专门的老师来教学后空翻，张艺兴这学起来是非常快的，可能对我们普通人而言，想要三天学会简直是奇迹，甚至三个月都不一定能够学会，但对于张艺兴而言，这都不在话下的。

毕竟张艺兴从当年在EXO就是领舞担当的，而且这些年来张艺兴舞蹈功底也就非常高深了，从张艺兴在节目中一些舞蹈表演，加上所发行的MV专辑中的舞蹈部分的呈现，你会发现舞蹈功底是非常强的，这具备一定的舞蹈功底，学会后空翻是非常容易，毕竟身手都是非常灵活的，这对学后空翻是有很大帮助的，加上又会请到专门老师来教学，三天时间是完全足够的，毕竟张艺兴的底子摆在这里的。

可以说张艺兴在今年春晚的舞台上，一个后空翻的表演确实让广大观众感到非常的惊艳，你瞬间对张艺兴的喜爱度又上升了，本来张艺兴在唱歌跳舞的方面就非常优秀了，而且近年来在圈中的表现还是非常出彩的，这又给你来一出后空翻表演，这无疑是广大观众看到了张艺兴的更优秀的一面，一出后空翻的表演，简直太帅气了，甚至还有点秀，跳着跳着就给你来了一出后空翻，你有种把持不住的感觉，加上又得知张艺兴三天就学会了后空翻，你不得不佩服张艺兴的学习天赋有多深，说到这里，其实你会发现就是一个天赋异禀，身上闪闪发光的宝藏男孩。

540转体和倒空翻哪个难

对于普通人而言，都很难。540转体和倒空翻都是运动员级别难度的动作，对于普通人而言，这两个动作都相当有难度。后空翻，是空翻中的一种，空翻共有前空翻，侧空翻，后空翻，包括连续前后/空翻。

山西一女童1分钟75个后空翻创吉尼斯纪录，她是如何做到的

山西一女童1分钟75个后空翻创吉尼斯纪录，她是如何做到的？

各位网友们大家好。山西一女童一分钟七十五个后空翻创造吉尼斯纪录，据视频中女童的父亲说孩子在四岁的时候就喜欢翻跟头，一开始是看视频学习，并且一直保持到现在。不得不说这个孩子的体力真是强大，视频中显示一直在床上翻跟头。

其实这样的孩子以后完全有进入国家体操队的可能，而且孩子也喜欢翻跟头，这么小就拿到了吉尼斯世界纪录，未来的成就也不可估量，也极其有可能成为中国体操界的一代名人。

所以孩子的兴趣要从小培养，这也就是所谓的童子功，许多的孩子小时候一般都是在玩耍，或者是学习怎么走路，吃饭等等，而这个孩子在这么小的年纪就拿到了吉尼斯世界纪录，可能她本人对于这个奖项还没有概念，不得不让我们这些普通人所羡慕啊。

而孩子的父亲也说请过体院的教练专门教过孩子的训练，同时也为孩子矫正了动作等等，所以后期的正确培养也是非常重要的，尤其在小时候学到的东西更为扎实。

这也就是我们看很多的武侠剧中孩子从小练功，长大后一般都是高手，童子功实在是太重要了，而且孩子有喜欢这项运动，其实父母肯定也有这个打算，可以将孩子朝着体操的方面去培养。当然孩子也一定具有极其高的天赋，因为我本身也从事过体育这个行业，我太清楚天赋的重要性了。

其实不论是哪一行，在如今这个时代，努力仅仅是你应该做的，如果你想达到一定的成就，一定是比拼天赋。尤其是在这些体育艺术方面，到达一定水平之后拼的就是天赋，所以能够拿到吉尼斯世界纪录的人一定是具有极其强大的天赋。

普通人要做空翻,需要怎样做基本功

空翻的基本功是腰部的柔韧性。

练空翻有三个要点：

1、是起跳动作

2、是空中的动作

3、是落地的动作。

4、起跳动作讲究发力，这个平时也可以练，站立、半蹲、脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练，尽量顺畅自然。

5、空中动作，强调团身，初学者，就要遵循这个原则，虽然不团身也可以，但那不是一般人可以做到的。团身有助于身体在空中的旋转，有一点值得注意的是在起跳时，要摆动双手，往身体与地面45度角的后方起跳，头部往后仰。

6、最后一步，落地动作，关键在于稳，那就要求做到前脚掌着地，前脚掌着地有两个好处，一是不容易扭到脚，二是可以控制自己落地的声音大小。

扩展资料：

空翻练习方法

1、练习空翻最难练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一。

同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，

2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。前空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。

女孩从小练就各种各样的空翻，你都会哪些花样空翻

女孩从小练就各种各样的空翻，你都会哪些花样空翻？各位，空翻是竞技体操中常用的基本术语之一。指在空中，经过头部的翻转动作。从方向上有向前、向后、向侧空翻。动作形式上有团身、屈体和直体空翻。一般围绕横轴或前后轴翻转。如团身前空翻、直体后空翻、屈体侧空翻等等。进入70年代后竞技体操技术迅速发展，已出现了直体空翻两周和团身后空翻3周等。

空翻动作是男女自由体操、支撑跳跃、平衡木中核心动作。一套自选动作的质量高低往往由空翻的质量数量高低来衡量。在体育中空翻泛指向后翻身或向前翻身，如侧空翻，向后或向前转体90度、180度、360度、720度等。空翻也是练习武术的必修课程，主要是为了提高自身掌控力，在进行武术竞技比赛时；不同的空翻得分就不同，难度较高的空翻动作也可以得到高分。

事实上，练习空翻其实不是很难，只要你有决心这样就是很容易的去进行练习，其中前后空翻之中，后空翻算是比较的简单的技巧。 我们在进行这样的练习的时候，多数的时候也是需要从一开始比较高处的地方去进行练习的，这样的是比较的好的技巧。 因为从高处的时候开始去进行练习，是能比较好的去再空中有足够的时间去进行练习空翻的动作，这个是首先的。

 再一个在开始练习的时候，我们所需要注意的技巧就是可以直接的去帮助自己练习自己的腰部的力量去达到空翻的要求。 在一开始的练习的时候，还是可以去借助自己的手臂去完成一个翻的动作，我们在进行这样的锻炼的时候，是很需要去注意这一些的技巧。 在时间达到一定的长度的时候，我们基本上就是可以不使用双手去进行练习空翻了，所以这样还是十分不错的。 偷偷告诉你，空翻的最基本的几种花样，前空翻、后空翻，侧空翻，小编都会哦。

扁平足不能后空翻吗

扁平足的危害包括: 增加关节负担，导致腰膝酸痛和足部疾病。扁平足会改变人站立和行走的姿态，增加关节负担。下肢的所有关节都必须在正常的力线下运动，以尽量减少关节的磨损。扁平足使前足外展，后足内翻。这种看似轻微的变化，实际上可能对下肢负重关节产生毁灭性的影响。踝关节角度改变，要保持身体平衡，上膝，髋部要跟着改变。在这种情况下，对于普通人来说，问题不大。但对于把体育作为职业的人来说，远远超过一般人的运动量，受到很小的伤害会放大。由于足弓的消失，平足失去了弹性缓冲作用，引发腰膝酸痛。这使得足弓在长期站立、行走或跳跃时，在没有良好的静态和动态支撑的情况下消失，脚、腿、腰、膝和颈部容易疲劳和疼痛。在高负荷运动下，扁平足会加重，导致疾病。轻度扁平足的不适会导致病情恶化，严重扁平足会导致其他并发症，如足筋膜炎和跟腱炎。