仰卧起坐被禁止（仰卧起坐是不是禁止了）

本文目录

• 仰卧起坐是不是禁止了
• 最近几天总是做仰卧起坐，突然今天一个也做不来了怎么回事
• 仰卧起坐山西省禁止了吗
• 仰卧起坐已被美国加拿大叫停，为什么
• 仰卧起坐被国家禁止了吗 100个仰卧起坐相当于跑多久
• 为何都说仰卧起坐练不出腹肌，那有什么动作可以练出腹肌
• 还在傻做仰卧起坐练马甲线这种健身方式正在海外被全面叫停
• 仰卧起坐被国家禁止是真的吗
• 为什么健身房的教练都不提倡做仰卧起坐呢
• 腹肌训练为什么要告别仰卧起坐

仰卧起坐是不是禁止了

没有。

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

扩展资料：

仰卧起坐注意事项：

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。

通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度，上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候就是45度角，停在这个位置。

最近几天总是做仰卧起坐，突然今天一个也做不来了怎么回事

仰卧起坐会拉伤背部，简单来说，你的脊椎是弯曲的，颈椎和尾椎是最容易受伤的，因为脊椎内外压力不同。你可以参考举重运动员起身的时候都是背部笔直，头部昂起，就是为了避免受伤。仰卧起坐在美国学校是禁止的，取而代之是小幅度卷腹运动。具体这一段可以搜索百度下施瓦辛格对于仰卧起坐的描述。如果只是短期，大约1个月就不疼了，但是脊椎恢复可能要半年左右。长时间做仰卧起坐，年纪大了严重会做牵引手术。举个例子，打**时候把牌立起来时，一定是码放整齐，如果歪歪扭扭的，牌就散了。不求拿分，自己也在做卷腹运动，愿意普及卷腹知识，走出仰卧起坐误区。补充：根据医生的回答，脂肪燃烧是全身均匀进行的，如果只是为了减脂肪，显然还不如跑步效果好。不过百度卷腹你会发现，实际上90%的医生和健身者不清楚卷腹是什么，我给你举个基本动作。你平躺在地上，脚搭在椅子上，这样你的身体是平放的h，然后腹部肌肉收缩，在背部不大幅度离开地面的情况下，尽量用腹肌收缩来让胸部靠近膝盖，这样你的背部就不会用力了，卷腹对腹肌效果很好，但是不适宜多做，一般20个就差不多了，而且是很慢的哈，不要太快，不然脖子会疼。有问题你在追问就行。

仰卧起坐山西省禁止了吗

仰卧起坐是不会被禁止的。有的人认为仰卧起坐容易伤腰。可能在某些测试体能中被其它形式取代了。但作为一种运动形式，又不需要什么器械，仰卧起坐还是挺受欢迎的。

仰卧起坐已被美国加拿大叫停，为什么

近日台湾媒体报道称，谁都能做几个的仰卧起坐蕴含巨大风险。严重的可能致人瘫痪：一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。

医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。

国外早已叫停

据华尔街日报（ Wall Street Journal）的文章，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学（spine biomechanics）教授Stuart McGill 表示：”sit-ups can place "hundreds of pounds of compressive force on the spine."仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅（几十公斤）的压力。

在McGill教授发表的数篇论文中，仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘。最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛，带来椎间盘突出症。

美国海军时报（Navy Times）也发表文章，建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称，仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。文章称加拿大军队早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试里删除，因为“仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉劳损，并且对士兵体能提高没有帮助”。

现在国外已经很少有人继续这项有危险的锻炼，因为国外的媒体几年前就屡屡发表文章告知公众仰卧起坐的危害。

三处损伤：

仰卧起坐经典姿势：两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来，相信这是大家经常采用的动作。然而如果长期这样做，将使得人体的三个部分受到伤害。

1. sit-ups are hard on your back 仰卧起坐损伤背部

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力；还会运动臀屈肌（hip flexor），可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。

臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘突出等问题。

2. 仰卧起坐损伤颈椎

紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

3. 仰卧起坐损失臀肌

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

中国人仍然在做

尽管国外包括港澳台都不再做仰卧起坐，中国大陆的中小学仍然长期推行仰卧起坐运动，每学期都要达标。

中小学体育课上,仰卧起坐是最常见的运动项目之一。小编记得是从三年级开始,男生女生都得参加考核, 貌似一分钟40次才能达到优秀。

根据中国2014版《国家学生体质健康标准》，仰卧起坐的标准姿势是：仰卧于垫上，两腿分开屈膝90度，两手指交叉贴于脑后，用腹部肌肉带动身体压向腿部。

实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。

浙江省人民医院骨科主治医生徐跻峰表示，对中小学生和成年人来说，仰卧起坐所造成的危害有所不同。中小学生主要是颈椎；成年人主要是腰椎。

用什么代替？

不做仰卧起坐，还能做什么？

很多专家建议人们做平板支撑：与仰卧起坐和卷腹比起来，平板支撑更能锻炼你的肌肉。不仅无危害，而且能够训练全身的肌肉。

5分钟平板支撑步骤图：

仰卧起坐被国家禁止了吗 100个仰卧起坐相当于跑多久

　　仰卧起坐在我国并没有禁止，本身仰卧起坐就是一项运动，可以强身健体，大家注意好姿势，正确进行仰卧起坐对身体是没有坏处的，但如果一直以错误的姿势操作的话，可能会有害。

　　 仰卧起坐被国家禁止了吗

　　在我国仰卧起坐并没有被禁止，不过，国外有些地方确实被禁止，之所以会这样，是因为他们认为仰卧起坐会对人的身体造成不利影响，事实上，只要动作标准，仰卧起坐并不会影响到人的身体健康，还能起到不错的腹部效果，所以，想减肥的人群可以通过仰卧起床来满足自己的减肥需求

　　 仰卧起坐对身体有害吗

　　例如姿势不正确或用力过猛都会对身体造成伤害。仰卧起坐最常见的危害是颈椎损伤。如果仰卧起坐时颈椎用力过度，会导致颈椎第二节突出，从而导致颈椎神经根受到压迫和牵拉。这样，上臂就会出现疼痛、麻木、头晕、头部浮肿等情况，属于仰卧起坐、颈椎拉伸和压缩的方式和方法错误。

　　如果仰卧起坐的方法不正确，且不运用双侧腹直肌、横腹肌和腹内侧肌等，过度施加腰力会使******，造成腰椎间盘受压，会引起坐骨神经和下肢麻木、疼痛等危害。

　　 100个仰卧起坐相当于跑多久

　　大约1-1.5个小时左右。

　　仰卧起坐算是消耗热量比较高得运动了，通常一个正常体质的成年女性做100个仰卧起坐大约可以消耗500卡路里左右，一个正常体重的成年男性做100个仰卧起坐大约能消耗800卡路里左右。

　　而跑步也是消耗热量比较高的运动，通常每小时能消耗640大卡左右的热量，所以100个仰卧起坐大约相当于跑步1-1.5个小时左右。

为何都说仰卧起坐练不出腹肌，那有什么动作可以练出腹肌

在美国的队伍当中也取消了仰卧起坐考核标准，主要原因是仰卧起坐容易造成人体的背部******等问题。在人在进行健身的过程当中，如果进行大量的仰卧起坐容易导致脊椎受伤，而且这一训练方式对于锻炼腹肌的效果也是平平。

曾经在美国的健康体检当中，有许多士兵因为长期做仰卧起坐而导致他的背部受损，所以在美国的海军训练当中，全面禁止了仰卧起坐这一运动。为什么仰卧起坐会造成脊柱的伤害呢？主要是因为在进行仰卧起坐的过程当中，会容易发生过度拉伸或者过度负载的现象。过度拉伸容易使我们人体的软组织超越了本身的活动范围。在研究表明，人体的脊椎在弯曲的过程中，如果达到了极限的70%时，就会受到严重的损伤。我仰卧起坐需要躯干往前倾，腰间盘是需要往后滑动，是过于危险的。而过度的负载指的是在错误的动作当中，超越了我们人体关节所能承受的极限。在现如今的大生活当中，许多中小学生都面临着驼背这一现象，出现驼背的原因，也就是因为过度的负载，书本的重量远远大于人体关节的承受能力负载的现象。所以仰卧起坐是不适合训练腹肌的。

随着现如今生活的发展，健康的训练，实践方式也越来越先进，而训练腹肌的方法也随着时代而推进。有以下训练方法：1、首先进行仰卧抬腿，每一次完成三组，每一组做12次，这样有利于锻炼我们的腿部肌肉。2、其次在做仰卧直腿抬臀，每组12次，一共完成三组。3、交叉，双腿摇摆，每组做12次，每天做三组。

健康对于人体来说非常的重要，但是选择合适的锻炼方式更加重要。所以我们要做到锻炼、身体两不误。

还在傻做仰卧起坐练马甲线这种健身方式正在海外被全面叫停

还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停

　　还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停，不同的运动适合在不同的时间做，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降。和我一起看看还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停。

　　还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停1

　　 仰卧起坐太“伤身”

　　直到今天，仰卧起坐依然是人们健身锻炼时喜欢的项目之一。但许多人不知道的是，这个项目的危害已经被专家们提了好多年。

　　早在6年前，加拿大滑铁卢大学的脊柱生物力学教授，斯图亚特·麦克希尔，就曾对公众提醒过仰卧起坐的危害。他表示，这项锻炼的危险性或许比它的正面作用更高。

　　他在接受采访时透露，“我们用了猪的脊椎来做实验，模仿打高尔夫和做仰卧起坐的动作来弯曲它们，结果问题果然出现了——椎间盘遭受了严重损坏。”

　　麦克希尔称，仰卧起坐会对脊椎造成几十公斤的压力。就像一根电线，如果你反复弯折，最终会在某一点上出现疲劳，出现损伤。

　　而对于人体来说，如果长期进行仰卧起坐，受伤几乎是无法避免的结局，“只要观察你是怎么锻炼的，我们就能预测你会受什么样的伤。”

　　宣扬仰卧起坐**的不止是麦克希尔。英国健身专家瓦伦·威廉姆斯也曾在B**发表专栏文章，“痛陈”仰卧起坐的危害。

　　他表示，脊椎弯折的程度越大，对于椎间盘的压力就越大，对于本来就腰部有病痛的人来说，仰卧起坐更是危险。

　　不仅如此，仰卧起坐伤的不光是腰，还有颈椎。当人们做得比较劳累的时候，往往会把双手放在头后将头往上“拉”，对颈椎施加巨大的压力。同时，这也会导致腹部和颈部的肌肉力量不平衡。

　　 国外已开始“淘汰”仰卧起坐

　　由于对仰卧起坐危害的研究逐渐深入，国外也开始渐渐“淘汰”这种锻炼方式。

　　去年底，美国《海军时报》网站上就发表过一篇社论，建议美国的海军体测中取消掉仰卧起坐这一项目，并称这一“过时的”锻炼项目是导致背部伤病的主要原因之一。

　　此外据《华尔街日报》等媒体报道，加拿大军方已经削减了仰卧起坐在军事训练中的地位，健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐。

　　美国健身委员会的发言人甚至在接受《华尔街日报》采访时表示，“仰卧起坐已经过时了，应该被扔到历史的垃圾箱里。”

　　而在哈佛大学医学院的网站上，也出现了建议取消仰卧起坐的文章，理由不仅是因为可能造成的腰背损伤，也因为其锻炼到的肌肉部位太少，可能造成身体的不均衡。

　　曾经出版过著名健身教学DVD的健身达人托尼·霍尔顿说，自己已经把仰卧起坐排除出了锻炼日程之外，“是时候做出改变了。”

　　 用什么锻炼方法代替?

　　仰卧起坐的危险性逐渐得到重视，如果不做仰卧起坐，又有哪些方式可以更好更安全地锻炼核心机群?健身专家们给出了以下一些备选建议：

　　 桥式： 两臂伸直撑在软垫上，背部保持平直，两腿充分蹬伸，脚掌置于健身球的球体之上。保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。

　　 平板支撑： 将身体向下平置于瑜伽垫上，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。双手肘支持，保持身体在一条直线上，手肘与双肩同宽。坚持直到感到力竭为止。

　　 鸟狗式： 双手撑地，双腿呈跪姿，保持颈部至臀部挺直，腰微微下沉，视个人情况和需求，进行手臂和髋关节的静态或动态伸展运动。

　　 注意事项 ：任何时候出现身体不适，都需要及时获取医生的建议，最好有专业的医疗人员或健身教练，按照具体情况和需要来制订训练的方式和计划。

　　还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停2

　　 仰卧起坐的两个常见的危害性

　　 脊柱损伤

　　动作到位的.仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险,臀肌施加的**力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

　　根据美国职业安全健康研究所(NIOSH)所述,直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 N的压力,屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力,均超过了与下背部损伤有关的下限3300 N。

　　 臀肌

　　现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的,收效不大。这样一来,仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动,不单单是压迫脊椎。

仰卧起坐被国家禁止是真的吗

近日，关于仰卧起坐被国家禁止的消息引起了大众的关注，不少人纷纷表示不解和困惑。事实究竟如何呢？我们来看看。首先，要明确的是，目前并没有国家出台正式文件禁止仰卧起坐。该传闻的源头可能来自于网络流传的一份所谓的“国家体育总局禁止做仰卧起坐的通知”，但是并无可靠来源，真实性存疑。其次，仰卧起坐是一项常见的健身运动，有益于增强腹肌和腰部力量，提高核心稳定性，有助于改善身体健康和形态。然而，如果不正确执行姿势或过度训练，可能会造成腰部受伤、腹肌撕裂等问题。因此，建议在教练的指导下进行，并根据自身情况适度控制次数和频率。最后，健康减肥是正确健身的目的。而不是盲目追求极限，或者听信不实言论。我们应该根据自身体质和能力，选择适合自己的运动方式，在健康和安全的前提下，坚持健身锻炼。综上所述，尽管“国家禁止仰卧起坐”的消息缺乏可靠依据，我们也应该保持理性思考，正确对待健身和运动。

为什么健身房的教练都不提倡做仰卧起坐呢

1.很容易伤到腰椎和腰肌仰卧起坐，虽然是一种很多人都了解的动作，但是不少人长期以来一直在使用错误的姿势，也就是保持自己双腿伸直，然后让自己从平躺的状态，旋转动作到上半身垂直于地面的状态，这样的动作方法，感觉上非常的费力，而且很容易伤到腰肌和腰椎，做上10来个，就会感觉腰肌受不了，如果忍着坚持做下去，很容易把腰给弄伤了。即使要做仰卧起坐，也应该让双腿保持自然弯曲的状态，以背部为支点，上下摆动上半身，身体与地面之间保持30度幅度的动作即可。2.体能要求过高，对腹肌的锻炼作用很有限采用错误的姿势做仰卧起坐，对体能的要求很高，做多了伤腰，做少了则没有作用，而且这种姿势本身就很累，做的数量不够多，所以锻炼作用很差。即使是正确的仰卧起坐方式，对锻炼腹肌的作用也很有限，因为腹肌只有小幅度的动作，没有实现完全的拉伸，得不到充分的锻炼。

1.很容易伤到腰椎和腰肌仰卧起坐，虽然是一种很多人都了解的动作，但是不少人长期以来一直在使用错误的姿势，也就是保持自己双腿伸直，然后让自己从平躺的状态，旋转动作到上半身垂直于地面的状态，这样的动作方法，感觉上非常的费力，而且很容易伤到腰肌和腰椎，做上10来个，就会感觉腰肌受不了，如果忍着坚持做下去，很容易把腰给弄伤了。即使要做仰卧起坐，也应该让双腿保持自然弯曲的状态，以背部为支点，上下摆动上半身，身体与地面之间保持30度幅度的动作即可。2.体能要求过高，对腹肌的锻炼作用很有限采用错误的姿势做仰卧起坐，对体能的要求很高，做多了伤腰，做少了则没有作用，而且这种姿势本身就很累，做的数量不够多，所以锻炼作用很差。即使是正确的仰卧起坐方式，对锻炼腹肌的作用也很有限，因为腹肌只有小幅度的动作，没有实现完全的拉伸，得不到充分的锻炼。

1.很容易伤到腰椎和腰肌仰卧起坐，虽然是一种很多人都了解的动作，但是不少人长期以来一直在使用错误的姿势，也就是保持自己双腿伸直，然后让自己从平躺的状态，旋转动作到上半身垂直于地面的状态，这样的动作方法，感觉上非常的费力，而且很容易伤到腰肌和腰椎，做上10来个，就会感觉腰肌受不了，如果忍着坚持做下去，很容易把腰给弄伤了。即使要做仰卧起坐，也应该让双腿保持自然弯曲的状态，以背部为支点，上下摆动上半身，身体与地面之间保持30度幅度的动作即可。2.体能要求过高，对腹肌的锻炼作用很有限采用错误的姿势做仰卧起坐，对体能的要求很高，做多了伤腰，做少了则没有作用，而且这种姿势本身就很累，做的数量不够多，所以锻炼作用很差。即使是正确的仰卧起坐方式，对锻炼腹肌的作用也很有限，因为腹肌只有小幅度的动作，没有实现完全的拉伸，得不到充分的锻炼。

1.很容易伤到腰椎和腰肌仰卧起坐，虽然是一种很多人都了解的动作，但是不少人长期以来一直在使用错误的姿势，也就是保持自己双腿伸直，然后让自己从平躺的状态，旋转动作到上半身垂直于地面的状态，这样的动作方法，感觉上非常的费力，而且很容易伤到腰肌和腰椎，做上10来个，就会感觉腰肌受不了，如果忍着坚持做下去，很容易把腰给弄伤了。即使要做仰卧起坐，也应该让双腿保持自然弯曲的状态，以背部为支点，上下摆动上半身，身体与地面之间保持30度幅度的动作即可。2.体能要求过高，对腹肌的锻炼作用很有限采用错误的姿势做仰卧起坐，对体能的要求很高，做多了伤腰，做少了则没有作用，而且这种姿势本身就很累，做的数量不够多，所以锻炼作用很差。即使是正确的仰卧起坐方式，对锻炼腹肌的作用也很有限，因为腹肌只有小幅度的动作，没有实现完全的拉伸，得不到充分的锻炼。

1.很容易伤到腰椎和腰肌仰卧起坐，虽然是一种很多人都了解的动作，但是不少人长期以来一直在使用错误的姿势，也就是保持自己双腿伸直，然后让自己从平躺的状态，旋转动作到上半身垂直于地面的状态，这样的动作方法，感觉上非常的费力，而且很容易伤到腰肌和腰椎，做上10来个，就会感觉腰肌受不了，如果忍着坚持做下去，很容易把腰给弄伤了。即使要做仰卧起坐，也应该让双腿保持自然弯曲的状态，以背部为支点，上下摆动上半身，身体与地面之间保持30度幅度的动作即可。2.体能要求过高，对腹肌的锻炼作用很有限采用错误的姿势做仰卧起坐，对体能的要求很高，做多了伤腰，做少了则没有作用，而且这种姿势本身就很累，做的数量不够多，所以锻炼作用很差。即使是正确的仰卧起坐方式，对锻炼腹肌的作用也很有限，因为腹肌只有小幅度的动作，没有实现完全的拉伸，得不到充分的锻炼。

腹肌训练为什么要告别仰卧起坐

仰卧起坐一直被人们认为是锻炼腹肌的最好动作，但是一直到现在，我国已经开始禁止中小学生做仰卧起坐了。很多人可能不理解，但是这个仰卧起坐做的多的话会影响自己的脊柱。

再加上我们现在不管是从事什么行业，平常坐着的时间特别多，久坐就已经很伤脊柱了，如果再配合这种高强度的仰卧起坐锻炼，会让脊柱的损伤度增加很多。这也是现在很多年轻人都不能站笔直的原因，告别仰卧起坐也是对自己的安全着想。

另外仰卧起坐对自己腹肌锻炼的效果也并不是很理想，可能很多人们都尝试过每天做几百个仰卧起坐，但是很长时间了自己的腹肌还是出不来。就是因为仰卧起坐的效果不是很明显，其实现在人们锻炼腹部的话通常都会选择卷腹。

卷腹和仰卧起坐差不多但是不同点在于它不会损伤我们的脊柱，对于我们骨骼的安全是有一定保障的。而且它的效果要远远高于仰卧起坐。