腿部爆发力训练的方法（提高下肢爆发力的训练方法）
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提高下肢爆发力的训练方法
提高下肢爆发力的训练方法
你知道有哪些提高下肢爆发力的训练方法？在生活中，有很多体育运动都是需要我们有较强的下肢爆发力的，比如篮球，足球等，没有下肢爆发力是很难玩的好的。下面我为大家分享几个提高下肢爆发力的训练方法，感兴趣的朋友赶紧收藏起来吧。
提高下肢爆发力的训练方法1
1、单腿跨步跳
这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习（这种场地会对朋友的膝盖有所保护），在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护，以防扭伤。
2、原地全蹲起直腿收腹
这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。
3、半蹲姿势侧面蛙跳
这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的.休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。
提高下肢爆发力的训练方法2
1、单脚跳： 10-15公分的台阶，保持单脚状态，保持腿部直立，尽量膝盖不弯，跳上去，接触台阶边缘后马上跳下来，反复进行，仅依靠踝关节力量进行，一只脚跳20-50次，根据自身情况而定;交换另外一只脚，同样进行。两脚都完成算一组，5-8组，自行决定。
2、沙坑单脚跳： 沙坑是软的，借不上力，所以踝关节的爆发力是你唯一指望的发力源，可以原地跳，也可以采用上述方式，将沙坑的边缘视为台阶进行联系。
3、高抬腿/半高抬腿： 高频计时，10秒一组，记录次数，两**替算一次或者算两次，这都无所谓，只要你自己知道下次又多做了几个，那就是进步。要求动作到位，高抬腿，大腿与地面平行，半高抬腿，大腿与地面呈45度。
10秒之后休息，试脉搏10秒，乘6，每分钟恢复到80以内，可以进行下一组。
4、跑楼梯： 楼梯的每一级台阶都不高，适合双脚高频交换锻炼，请注意，不是爬楼梯，是跑，台阶数量15-20为宜，一组5趟，上去下来马上就跑，5组-8组差不多了。
腿部爆发力的训练方法是什么
经常性的跑步，可以使身体变得强壮，更可以使小腿肌肉变得发达，经常去跑步就会使小腿上面的肌肉越来越多，最后产生爆发力。
练习跳绳运动，跳绳是一项很有节奏型的运动，在每一次起跳的时候，都要很有劲力，这样就会使腿部产生爆发力。还可以经常骑自行车，自行车的行进都是靠着腿部的力量，但是想要提升腿部的爆发力，要进行快节奏的骑行运动，这样才能起到很好的作用。
注意事项
在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。
在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。所以建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。
以上内容参考 人民网-健身知识：冬季跑步5大注意事项
以上内容参考 人民网-常练三动作腿不老 5种运动高效燃脂强心肺
如何提高腿部爆发力
提高腿部爆发力需要提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的循序渐进的锻炼方法。具体如下：
1.大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法针对腿部大肌肉群。
2.中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
3.轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。
拓展资料
提高腿部爆发力运动项目：
1.跑步：跑步会让自身的肌肉变得强壮，尤其对小腿肌肉更是有着很大的好处。经常跑步，会让小腿的肌肉慢慢的变的越来越多、越来越坚硬，最后提升爆发力。
2.跆拳道：众所周知，跆拳道对腿部肌肉的要求有着极为严苛的条件。不论是防御、攻击，甚至保持中心的站立姿势，这些都离不开腿部肌肉的支持。所以，经常练习跆拳道，对腿部爆发力的提升有着非常大的好处。
3.跳绳：想要提升腿部的爆发力，就要在平时让腿部时刻都有着爆发潜力。跳绳的时候，每一次的起跳都要有着很强的劲力，在一瞬间的爆发才会获得更好的成绩。抑扬顿挫的节奏，会让腿部的肌肉变得活力十足，提升爆发力自然不是什么难事。
4.深蹲：一般情况下，腿部爆发力惊人的人负重的能力总是比别人更胜一筹。在训练的时候，可以选择深蹲来提升自己的负重能力，为了效果显著，适当的可以为自己增添一些重量。长久坚持，腿部的力量将会有质的发展。
5.骑自行车：骑自行车的时候，大多数的力量来源都是来自腿部。训练的时候，想要提升腿部的爆发力就不能慢慢的训练，最好像职业选手那样进行中长距离的冲刺训练，或者进行远距离的马拉松比赛，这样才会起到事半功倍的效果。
6.踢足球：踢足球是非常讲究技巧的，一个好的位置或者好的起球角度都会决定着一场比赛的胜负。经常踢足球，会让自己的腿部各个方向以及部位得到充分的锻炼，时间久了腿部的肌肉将会大幅度的增强。
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