健身只练下半身（健身只锻炼上半身下半身会怎么吗）

本文目录

• 健身只锻炼上半身下半身会怎么吗
• 健身的时候如果只练一个部位会对身体有影响吗
• 为什么说“健身不练腿，迟早得**“
• 健身房如何瘦下半身
• 如果只练腿会怎样
• 去健身房练下半身，先练自行车，还是先腿的练负重训练那个先练好一点
• 如何塑造强壮有力的下半身

健身只锻炼上半身下半身会怎么吗

不会的。 健身是很多朋友每天都要做的事，因为健身可以延年益寿，并且有助于健康，让抵抗力提高，确保少生病，不过，健身也是需要了解正确健身的，很多朋友看到这里可能有些纳闷，健身也需要讲究这么多?没有错，只有这样才能够让朋友们健康常在。　　健身朋友们都会，但是说起健身的一些小常识或者说禁忌事项，知道的人就很好了，对此，专家总结了一下，为朋友们说一说如何正确的健身，好让健身收益更大。　　1、循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。　　2、动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。　　3、状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。　　4、情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。　　5、大负重时请伙伴或教练保护帮助。大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。　　6、注意力集中，加强自我保护。注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。　　7、保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。

健身的时候如果只练一个部位会对身体有影响吗

健身的时候如果只练一个部位，只要时间过长对身体有影响。健身可以只练习一个部位但是可能达不到那么好的效果，只锻炼一个部位只是对一些有训练经验的，对自己身体塑型较好的才可以，如果是健身小白，还要先做一下热身热动自己其他方面的锻炼，这样才能慢慢的达到想要的效果。

作为健身的小白来说，如果只练一个部位可能会拉伤肌肉引起肌肉酸痛，会让自己感到很不舒服，这就没有达到健身的目的了。首先关于每个人的身体机能都是不一样的，每个人的基因也是不相同的，就像身高，体型，每个人都不可能是一模一样的，但是我们可以通过外部环境和训练来改变它的外观，能达到自己心中理想的样子，是我们必须掌握合适的方法。每天只锻炼一个部位，可以有这种训练方式，我们不要局限自己的眼光，或许别人不适合的自己就很适合。同样很重要的一点就是我们需要注意训练的方法，还有时间过长可能会对我们的身体造成危害，如果施加了很大的压力可能肌肉就承受不住，就算休息了也很难恢复。

做什么事情我们都需要从简单的开始做起，慢慢的随着时间的推移就能够达到自己的专业能力，对于健身也是同样的道理。对于新手健身的人来说，他可能很长时间没有锻炼了，身体还没有达到能够快速运动的状态，他必须要通过全身的运动来活跃自己的身体，让自己身体内的器官和细胞知道，等它们接受到信号以后，它们就能慢慢的动起来了，自己也能慢慢适应。当达到一定的水平就能够去做一些局部的训练。

锻炼身体一直都是一种很好的生活方式，我们需要找到最好的方法来实施。

为什么说“健身不练腿，迟早得**“

健身不练腿，迟早要**，其实这是一种对健身的一种比喻。就是说，我们在健身的时候，不要只注意上半身的健身而忽视下半身。这样健身出来的身体特别的不协调，上半身虽然成了一个金刚芭比娃娃，但是下半肢却是一个弱不禁风的瘦小子。别人看了都觉得你这个人不怎样，下肢不稳定，那开车的时候就会有人觉得你是个弱鸡。

下半身是我们人体爆发力最强的部分，如果下半肢没有一个强健的体魄，那我们就完成不了许多的健身运动。每天只知道上半身撸铁的男生，难道那么喜欢做个钢铁直男吗？拜托你自己照照镜子看自己下半身的那两条竹竿子能支撑得了，上半身的那样浑厚的身体嘛。

我看你都心疼你的两个小腿，总感觉会被上半肢的肌肉又压垮了一样。难道你吃饭的时候不吃菜了吗？你也知道光吃饭没有菜，那怎么能吃得下饭呢？所以呢，健身也不要只晓得上半只撸铁，你下半肢也要锻炼呀，才配得上你的上半身。不管能锻炼成多少肌肉，那你至少也得让它看上去体面一点吧？

明明知道自己的腿瘦成杆子了，还不知道，做腿部的练习。夏天穿着短裤，光着膀子在游泳池游泳。美女看到上半身的肱二头肌和腹肌都会心动，可是他转眼看到你短裤下面的那两条竹竿肯定会相当失望的。定当会觉得你不就只是一个外强中干的人吗？兄弟，健身不练腿迟早要**，奉劝你一句，还是合理安排自己的健身方法。

健身房如何瘦下半身

1、一分钟的瘦腿操，有时候我们做的运动操是很有用的，其中最重要的就是要坚持每天都要去做，这样才能达到瘦下半身的效果。2、整个大腿瘦，站立好姿势，然后把双手放在身体的两侧之后，接着就是弯曲膝盖，慢慢的蹲下来，然后再起来的，但是你的上身是不要弯曲的，一个动作3秒钟，慢慢再加速。3、瘦大腿内侧。这是一个来回跳跃的运动健身操，你双脚并靠着，然后把你的右脚伸到前面一点，然后你右腿的膝盖弯曲，之后就双手掐腰，然后来回的跳起来的。一般的每天坚持跳个十分钟就可以了。4、瘦大腿的外侧，这是一个平衡的运动的，首先你要把右脚伸到右侧，然后把左手抬起来伸到左侧，尽量的去保持平衡的，这样每天做上十分钟可以有效的瘦大腿的外侧。

如果只练腿会怎样

毫无疑问，这是很好的！俗话说得好，健身不练腿就等于白练或者不练！你的上半身停下来训练下半身，这能给你的身体新的感觉~~~而且这两个动作看似是腿部训练，但这两个动作无疑是经典中的经典，都是完美的复合型动作！深蹲和硬拉是可以调动全身肌肉进行协同进展，非常的全面！这是个很好的选择哦

去健身房练下半身，先练自行车，还是先腿的练负重训练那个先练好一点

锻炼顺序应按照:轻-重-轻的顺序，开头和结尾都要小负荷，开头是热身，不然容易受伤。结尾是放松，对肌肉有好处。所以建议先练自行车，负重后快结束的时候再去骑一会儿自行车放松。

如何塑造强壮有力的下半身

臀腿力量对于我们热爱运动健身者的运动能力，练臀腿不仅仅是为了体型更加诱人好看，练臀腿力量更重要的是强化身体的基础运动力量，这才练臀腿的核心，如果没有充沛的臀腿力量作为支撑，在运动时会给运动者带来各种不便，影响运动的体验和运动质量，就拿跑步来说吧，臀腿力量对于长跑是有巨大的影响，在长跑时尤其是后半程拼就是运动者的身体耐力，而人体的基础耐力就是来自臀腿力量。

如果你的臀腿力量不够强大，长跑到后半程时你的身体就会出现不稳定的情况，每一次抬腿就有那种要摔倒的感觉，想喝醉酒一样东歪西歪，这种情况不仅影响你运动的体验，而且还会增加运动安全风险，如果这个时候控制不住身体摔倒，就会造成运动意外摔倒，带来运动损伤，

所以要想避免这种情况的发生，就必须强化臀腿力量，臀腿力量对于身体的耐力增强非常重要，只要臀腿力量上来不仅是耐力的增强，同时爆发力也会增强，所以对于运动健身者来说臀腿力量这种身体底层基础力量是非常重要的，有很多热爱跑步的人，平时天天有跑步，但是到进行马拉松跑步时，跑到半程以后就觉得体力严重不足，连步子都迈不开，其实这都是臀腿基础力量和耐力差的原因，所以建议那些想参加马拉松的朋友。

一定要加强臀腿的基础力量和核心肌群力量的训练，这对**非常重要，**备赛期一定要力量增强训练，下面给大家整理一组关于臀腿力量的强化训练，这组动作可以非常有效的强化到臀腿力量，而且还能达到臀腿塑形的效果，让臀腿部位更具有弹性美感和力量。

这次的动作都是非常有特性，都是一个臀部+一个腿部动作交替训练，所使用的动作都是各种变式硬拉，对于臀腿强化有非常好的刺激效果，并且还加入了一些超级组训练动作，整体的强度都非常大，大腿后侧肌群与臀部仅仅相连，后期肌群的力量非常重要，对于提升整个腿部力量起到关键作用，需要进行单独的强化，在训练这组动作首先要做的质量训练，所谓的质量训练就是认真训练每一个动作，每个动作每次做的时候都要做到标准，掌握好动作幅度和节奏，慢慢训练。

下面一共8个臀腿联合训练动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒，

首先做一个超级组训练，将动作1+动作2组成超级组(两种形式的硬拉) 先做完成动作1杠铃做硬拉15次后不休息直接完成 动作2杠铃硬拉15 - 12次为1组，注意，这个两个动作虽然都是硬拉动作，但是姿势有一些微小的改变，但是这些很小的改变就两个动作的主要刺激部位改变了，动作1的硬拉形式更多的刺激到臀部，而动作2的硬拉形式更多的刺激到大腿后侧肌群，选择合适重量，两个动作使用相同的重量完成，注意区分动作1和动作2细微改首先手握杠铃姿势改变，动作1手握杠铃是向外，动作2手握杠铃是向内，第二是上拉到顶峰时动作1更多收缩臀部，而动作2则没有收缩臀部，所以训练时要仔细看参考图，将动作做标准。

这组也是超级组训练，动作3+动作4组成超级组(也是两种形式的硬拉) -训练时先完成动作3杠铃硬拉15 次然后不休息直接完成 -动作4杠铃硬拉15次为1组，注意，同样也是一个刺激臀部，一个刺激大腿后侧肌群，动作3偏向刺激臀部，而动作4偏向刺激大腿后侧肌群，训练这个动作时把杠铃的一端固定于墙角即可，选择合适重量去完成动作，使用相同的重量，这个动作的姿势很好区分，仔细看参考图就可以了。

动作5，绳索硬拉，这个动作在训练时要使用重量逐渐递增的方式训练，分别是小重量，中等重量，大重量，每组做12次，这个动作主要的强化部位是臀部，所以注意动作的幅度，一定收紧臀部，仔细看参考图。PS：不要不好意思做这个动作，这个动作是一个非常完美的臀部训练动作，而且非常安全，所以不要害羞做这个动作。

动作6，器械腿弯举这个动作主要针对大腿后侧肌群和小腿部力量，是一个非常完美的复合型训练动作，对于腿部力量整体提升有很大帮助，在训练时使用重量递增的方式训练，每组做12次，在训练时要注意训练姿势和力量控制要做到“收放”都要力量控制。

动作7，器械腿弯举这个动作主要针对大腿后侧肌群强化，和动作6相同的动作并且使用相同的器械，只是这个动作是从单侧开始训练，训练时也是同样重量递增方式训练，每组(每一边)做12 - 10次，全程力量控制。

动作8，腿屈伸的器械强化大腿后侧肌群，注意这个动作的姿势是反过来身体来完成动作，这个动作姿势在训练时比较难控制稳定，所以刚开始做时可以用小重量或中等重量训练，等掌握了动作要点了在使用大重量刺激，每组(每一边)做12 - 10次，训练时要做到全程力量控制。