胸式呼吸引导词5分钟（如何正确“呼吸”）
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如何正确“呼吸”
一呼一吸，好似潮汐，伴随你我。今天给各位小伙伴分享一下关于“呼吸”的学问！
呼吸，是我们每天都要进行的一项“运动”，呼吸的主要工作部位是“肺部”。
每天，每人要进行21600次呼吸，如果这么多次的呼吸都是错的？！可怎么好！
常见的呼吸模式
呼吸按照深浅来分类，可以分为“平静呼吸”与“用力呼吸”。
平静呼吸指机体处于安静状态时平静而顺利的呼吸动作；而用力呼吸的吸气、呼气均为主动过程，呼吸的同时伴随着肌肉的收缩活动
※用力呼吸也分为“胸式呼吸”与“腹式呼吸”
虽然成年人的呼吸方式一般以混合式为主，但是“胸式呼吸”主要是女性比较多，而”腹式呼吸”是男性比较多。
胸式呼吸
呼吸时，肋间肌的活动使肋骨发生提降的移动，胸部也随之起伏，这种以肋间肌活动为主的呼吸运动称之为肋式，或胸式。
腹式呼吸
呼吸时，以膈肌舒缩时，腹部随之起伏，以膈肌活动为主的呼吸运动称之为膈式，或腹式。
TIPS：腹式呼吸，是牵动胸骨向下，使腹内压增加，内脏推着膈肌上移，而使得胸廓进一步缩小，因此呼吸也就会更深层一些！吐出较多易停滞在底部的二氧化碳。
所以建议偶尔进行一下腹式呼吸的练习，用来帮助肺部大换气。
如何练练习腹式呼吸？
双手放在胸廓下部，并向内发力挤压，吸气，肋骨打开对抗手的压力。注意下肋部一定要向两侧打开。
练习频率：每次做10次，共3组。
仰卧，双腿弯曲，双脚踩住地面，一手放在胸廓处，一手放在下腹部，感受吸气时胸部和下腹部的反应。
正常反应：吸气时，下腹部隆起，胸廓向两侧打开。
注意：保证动作的准确性，不要更多的关注数量！
那运动时候呼吸如何选择？
呼吸形式、节奏等都必须要和运动技术相适应。必须随着运动技术而自行调整。那么在运动中，我们该如何选择正确的呼吸方式？
跑步时一定要使用正确的呼吸方式
跑步这种周期性的运动，采用有节奏的、混合型的呼吸是会使身体更加的协调和轻松。
长跑：采用2-4个单步一吸气，2-4个单步一呼气的方式来进行
短跑：采用“憋气”和断续性急促呼吸相结合，2-12个单步一短促换气的方式来进行
除了跑步外其他的运动对呼吸也有讲究
如果你想进行一些较为复杂的技术性动作，如头手倒立、肩手倒立、吊环十字悬垂等这类需要肩带固定才能保持造型的动作，应使用腹式呼吸。
当你运动时的技术动作是上固定或者下固定，躯体静止造型动作时，如两头起、俯卧挺身等，可采用胸式呼吸。
掌握合适的呼吸方式，不仅可以达到保养身体的作用，也能更健康安全地进行体育运动哦。
另外颈胸椎的曲度改变，会导致呼吸模式的改变，所以平时的姿势体态要注意。从根本改变自己的呼吸模式，为生活和运动训练提供良好的基础。
朗读的正确呼吸方法
气息是声音练习的根本和基础，如同练武术先练习站桩一样，朗读过程的本质是气息从腹部呼出，然后经过胸腔、口腔，被唇、齿、舌加工之后发出来的气流。因此， 气息是朗读发声的原动力和原材料，是基础和根本。 只有练好了呼吸，有了气息作保障，再练习诸如打开口腔、正确发音、朗读文章等才有意义。 （1） 胸式呼吸法 。 检测胸式呼吸的方法很简单，就是观察你在吸气或者呼气时，胸部是否在动。如果胸部有起伏，就是胸式呼吸。 胸式呼吸存在如下几个问题： 首先，胸式呼吸不能形成对声音的持久支撑（即所谓的“气托声”）。 如果气息不能对声音的支撑，容易造成句尾那个字的 脱音 ，无法钉住最后一个字的发音，造成声音逐渐减弱，无法形成刹车骤停的效果，显得有点“虎头蛇尾”。 其次， 如果用胸部呼吸，对于嗓子会因为空气摩擦，导致嗓子干渴。 （2）鼓肚子式的腹式呼吸也是错误的。 首先，腹式呼吸也不能形成对声音的支撑 。想象一下我们 推车 的时候，更多的是用腰部的力量，而不是肚子用力。 其次，鼓肚子呼吸不美观，换气不灵活。 所谓腰腹式联合呼吸，就是通过腰部用力向两侧扩张，将气息直接吸入腹腔。试做一下，双拳叉腰，用力向里挤，然后腰部向外顶或者向外撑， 向外撑就等于吸气 （类似血压计圆球挤压后吸气的原理）。撑开的时候，腰是主动地，口和鼻是被动的，然后气息就进来了，做到 “不觉吸气气自来” 。注意， 口和鼻是被动地，让空气由上而下自然进入体内 。从这个过程中看，腰部起到了很大的作用，如同我们平时抬重物的时候腰一定用力；在走独木桥的时候，其实是 腰在掌握平衡 ；在朗读时，要始终要保持紧绷的状态，如果腰松了，读的过程中就会有换气的声音。换气的要义 “句首换气，换气到位，留有余地，吸气无声”。句首换气时和发声是同时的， 不是先撑再说，没有停顿，但注意 第一个字不要太重、太冲 。留有余地，就是不要把气力用完再吸，否则气流不均匀。 练习方法：每天练习把腰腹部绷住了，用力将腰向外拓展，力度适当，撑到八成就可以，持续1-2分钟；也可以 练习“狗喘气”，也是腰部使劲，只是频率快，也可以多练习“嘿、哈”等字。
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