燃脂瘦身 健身操（5分钟减肥操练出好身材）

本文目录

• 5分钟减肥操练出好身材
• 五组早晚全身减肥操

5分钟减肥操练出好身材

5分钟减肥操练出好身材

　　5分钟减肥操练出好身材，身体是我们生活的基础，经常运动有利于增强我们的心肺功能，保持身体健康是运动的`第一要义，和我一起看看5分钟减肥操练出好身材知识。

　　5分钟减肥操练出好身材1

　　1、双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，**。手指尖放松。

　　2、一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐，眼看天花板。

　　3、一边呼气，一边躬身，将双手置于两脚前

　　外侧，若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲。

　　4、双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。

　　5、左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。一边呼气，一边缩回肚脐，将右脚后跟垫在臀部上，深呼吸5次。

　　6、一边呼气，一边将双手支地，右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。

　　7、左右脚位置对调，重复4的步骤

　　8、左右脚位置对调，重复5的步骤

　　9、重复6的步骤

　　10、双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。

　　11、一边吸气，一边将双手放在身体前方。臀部抬起，身体呈四个直角。一边呼气一边收紧肚脐，拉伸背部肌肉。

　　12、重复6的步骤

　　13、将身体直起。一边吸气一边用双手支在腿部，身体呈三角形。面朝前方，拉伸背部肌肉。

　　5分钟减肥操练出好身材2

　　 五种超级燃脂运动减肥操

　　 腿部伸展

　　1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。

　　2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。

　　3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。

　　4、还原右腿，左腿进行同样的动作。

　　5、左、右腿各做8次。

　　 曲腿拉伸

　　1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，掌心向前，双手紧握住弹力带的手柄。

　　2、膝盖略微弯曲，双手向前伸直，同时身体前倾，注意后背持平。

　　3、收缩臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身体，重心上移时弯曲手臂，将手柄拉到胸前。

　　4、还原，重复动作12次。

　　 上提

　　1、取站姿，双脚开比肩稍宽，分别向外倾斜约45度，双手各拿1个5斤重的哑铃。

　　2、双手自然下垂，双腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在脚后跟。

　　3、双腿慢慢伸直，当身体呈直立状态时，肘部向上，掌心朝上，把哑铃举到胸前。

　　4、还原，重复动作12次。

　　 腹肌收缩

　　1、采取平躺的姿势，双手合十。向上伸直，双腿略微弯曲。

　　2、半身慢慢坐起，将合十的双手放到左大腿外侧。

　　3、还原动作，向右进行同样的动作。

　　4、左、右各重复动作20次。

　　 桥式胸部按压

　　1、采取平躺的姿势，双脚脚掌平放在地上，膝盖略微弯曲。

　　2、双手各拿一个10斤重的哑铃，掌心向外，把哑铃举至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一条直线。

　　3、双手直接将哑铃举起。

　　4、将哑铃放下，每完成一次，放松一下臀部。

　　5、重复动作12次。

　　我寄语：上文提到的5种减肥操动作都比较简单，所以大家应该很容易就能学会，但要想取得好的减肥效果，一定要坚持不懈保持每天运动锻炼。

五组早晚全身减肥操

五组早晚全身减肥操

　　五组早晚全身减肥操，运动是保持身体健康的基本途径，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，以下来分享五组早晚全身减肥操。

　　五组早晚全身减肥操1

　　 第一组

　　1、慢慢放低腿，弯曲膝盖，脚尖勾到腿上。

　　2、慢慢伸腿，伸脚趾。

　　3、再次弯曲膝盖，把脚趾钩到腿上。

　　4、膝盖靠近头部，大腿与触地成135度角，小腿与触地脚平行，脚背伸直。

　　 第二组

　　1、保持上一步的最后一个动作，左手抓住脚背，将姿势向头侧拉。

　　2、抬头，平躺，用右手将左膝拉到右腿外侧。

　　3、用左手勾住右脚尖，右腿朝头内侧勾住。

　　4、右肘支撑地面，左手握住右腿小腿的钩子，左腿弯曲，尽可能将整条腿贴在地面。

　　 第三组

　　1、右臂面朝下伸直，左脚向后抓住右脚，右腿向后勾，左腿弯曲。

　　2、左臂伸直，右手抓住右脚换手。

　　3、右腿平放，双臂放在下巴上。

　　4、双手托住地板，身体保持挺直，尽量向后拉伸。

　　5、转过头，眼睛保持齐平。

　　6、双腿并拢伸直，双手起身，尽量往后靠。

　　7、收腹，臀部后推，脚跟着地。双腿伸直，面朝下，向前弯曲。

　　 第四组

　　1、起身，腹部圆背向上左手支撑地面，右手随着身体向左扭动伸展。

　　2、上身转向一侧，换手支撑地面。

　　 第五组

　　1、脚尖着地，臀部抬高，看肚脐。

　　2、左脚向前大踏步，拉伸大腿内侧肌肉。

　　3、右腿接触膝盖，脚背接触地面，拉伸臀部前方的肌肉。

　　4、骨盆尽量向下压，双手放在膝盖上支撑上身。

　　5、将左手放在左脚踝内侧。举起你的右手，看看你的指尖。

　　6、右手持地，左手向外伸左膝。

　　7、回到前面，双脚侧向张开，勾脚趾，臀部尽量向下压。

　　8、换边再来一遍。

　　五组早晚全身减肥操2

　　 五种超级燃脂运动减肥操

　　 腿部伸展

　　1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。

　　2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。

　　3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。

　　4、还原右腿，左腿进行同样的动作。

　　5、左、右腿各做8次。

　　 曲腿拉伸

　　1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，掌心向前，双手紧握住弹力带的手柄。

　　2、膝盖略微弯曲，双手向前伸直，同时身体前倾，注意后背持平。

　　3、收缩臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身体，重心上移时弯曲手臂，将手柄拉到胸前。

　　4、还原，重复动作12次。

　　 上提

　　1、取站姿，双脚开比肩稍宽，分别向外倾斜约45度，双手各拿1个5斤重的`哑铃。

　　2、双手自然下垂，双腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在脚后跟。

　　3、双腿慢慢伸直，当身体呈直立状态时，肘部向上，掌心朝上，把哑铃举到胸前。

　　4、还原，重复动作12次。

　　 腹肌收缩

　　1、采取平躺的姿势，双手合十。向上伸直，双腿略微弯曲。

　　2、半身慢慢坐起，将合十的双手放到左大腿外侧。

　　3、还原动作，向右进行同样的动作。

　　4、左、右各重复动作20次。

　　 桥式胸部按压

　　1、采取平躺的姿势，双脚脚掌平放在地上，膝盖略微弯曲。

　　2、双手各拿一个10斤重的哑铃，掌心向外，把哑铃举至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一条直线。

　　3、双手直接将哑铃举起。

　　4、将哑铃放下，每完成一次，放松一下臀部。

　　5、重复动作12次。