节食加运动减肥反弹吗（节食减肥后不忌嘴晚上减肥运动会反弹吗）

本文目录

• 节食减肥后不忌嘴晚上减肥运动会反弹吗
• 节食加运动减肥会反弹吗
• 运动减肥会反弹吗
• 通过控制饮食和运动减下来的体重会反弹么
• 我想知道节食+运动的话，之后复食也会反弹的厉害吗
• 为什么我节食运动减肥会反弹
• 我是节食加运动减肥大概三个月了，我以前是不吃晚饭，那现在开始吃晚饭的话，会不会反弹
• 运动加控制饮食减肥成功后会不会反弹
• 运动减肥会不会反弹
• 节食加运动真的能减肥吗会反弹吗

节食减肥后不忌嘴晚上减肥运动会反弹吗

　　减肥不忌嘴当然是不行的。　　继续按照节食和运动的生活方式，才能可持续的保证身体不反弹。前提是不过分的节食和过度的运动，平时容易保持的饮食和运动量才是可持续的。　　突然的过度节食和运动对减肥有短期的效果，长时间来说是不可持续的，很难保持长时间的节食和过度的运动。　　所以说控制好节食和运动的度，做到减肥和饮食与运动的合理平衡。

节食加运动减肥会反弹吗

运动加上合理饮食不会反弹的。但是如果曾经胖过了，还是需要坚持运动才能保持身材。饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒。

运动减肥会反弹吗

减肥是很多人一直在提，也有很多人一直在做的一件事情，但是减肥有很多种方法，有的人可能会选择节食减肥，有的人可能就会选择运动减肥，但是大家对于减肥唯一担心的可能就是持久性了。那么，一般运动减肥是否容易反弹呢？运动减肥饮食方面要怎么注意呢？1、运动减肥会反弹吗运动瘦身是我们认为的科学、有效、健康的减肥方式中必不可少的组成部分。一般只要能够坚持进行运动，减肥成功后出现反弹的机会是比较少的。如果是运动减肥成功后就停止运动或不控制饮食很容易反弹。2、运动减肥的原理运动能够帮助减肥主要有两个减肥机制：(1)调节神经与内分泌功能正常人能够保持比较稳定的体重的原因是：在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡。而肥胖者的这种调节功能不健全，发生了代谢紊乱，合成代谢远远多于分解代谢，剩下的糖类、脂肪以脂肪的形式储存起来。通过运动，神经系统和内分泌系统可以得到改善，有利于调节新陈代谢，加快脂肪代谢速率，减少脂肪堆积。(2)增加脂肪和糖的消耗人体从食物中摄入脂肪后，脂肪会在人体内分解为游离脂肪酸和**三酯，这两者接着进入到血液中，留存在脂肪细胞中。人体摄入的脂肪含量越多，脂肪组织就会越多。另外，摄入过多糖类食物也会增加人体内的脂肪含量。但是，当人体的运动量增加时，体内游离的脂肪酸和葡萄糖就会别消耗，给运动的肌肉组织提供热量，脂肪细胞不但不能储存还很可能被消耗掉一部分。3、运动减肥反弹原因运动减肥反弹的原因主要有两点：(1)终止锻炼减肥锻炼对机体来说，促进机体内能最的分解与加速新陈代谢过程，经过坚持不懈、系统的锻炼，达到减轻体重的目的。但有人认为，减肥后就无需再参加锻炼，因此就终止锻炼，或人为地去减少锻炼次数和锻炼时间，即使参加锻炼也只是象征性的，毫无运动量的要求。其实这是错误的理解，违背了体育锻炼用进废退的原则。由于终止锻炼使原先锻炼获取的好机体机能，随着时间的推移，机能状况愈下，再加上饮食结构仍按锻炼时就食，故造成能量消耗小，能量剩余而转化成脂肪，使脂肪沉积于体内，时间一长使人逐渐地“发胖”起来。(2)饮食不加控制减肥锻炼成功后，若终止锻炼又对饮食毫无控制，这是重新“发胖”的大敌，是造成重新“发胖”的直接原因。何故？原来，在锻炼期间的饮食量，其能量正好满足机体正常运动和锻炼的需要，而一旦终止锻炼，饮食却没有相应的变化，仍按锻炼时的饮食结构进食，或者是由于终止锻炼，思想上放松对饮食的控制，看见好吃的东西就随意“乱吃”，这样就形成了消耗少，进食能量多，超出正常的能量收支平衡。久而久之，多余能量转化成脂肪堆积在体内的各个部位，就会出现重新“发胖”的现象。(3)运动减肥后防止反弹建议要保持理想体重，就必须持久参加锻炼。如果由于环境和条件的变化不能继续锻炼，可选择就地许可的条件进行体育锻炼,如跑步、打拳、做健美操等。假如停止锻炼或减少锻炼的话，正常的饮食也应随之改变，即适当减少进食量或控制饮食，以便防止身体重新“发胖”。4、怎样控制饮食减肥1、每天摄入25~30克的纤维，纤维虽然不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低食欲。高纤维食品有全麦、豆类、坚果和干果等。2、每天可以加餐两次，如上午10点、下午3点。可以选择牛奶、水果、酸奶、坚果等。3、每天保证三两左右主食，碳水化合物能给身体提供能量，不吃主食，减肥容易出现反弹情况。4、晚餐尽可能的吃早一些，睡前5个小时不要吃东西。5、每天保证喝足够的水，喝水也是能帮助减肥的。每天饮用6-8杯水，喝水量在2000ml左右。6、少盐少油，在做菜时，尽可能的少放油和放盐。可以尽量用水煮、清蒸的方式来烹调食物，尽量使用橄榄油来烹饪。7、每周吃4次左右的鱼。鱼肉中含有的欧米加-3脂肪酸是可以帮助脂肪分解的。8、吃温热的食物，过凉的食物可能会让体温更低，身体的新陈代谢变慢，所以最好尽量少吃生的蔬菜类，如吃生沙拉，将蔬菜烫熟了再吃更好。9、改用小碗小碟装食物，这样可以帮助抑制食欲，减少进食量。10、每天可以饮用几杯绿茶，绿茶中的儿茶素能帮助抑制脂肪分解，提高身体代谢率。11、每天摄取一定量的钙质，在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000mg的钙质会比每天摄取600mg的钙质，三个月平均可以多减重2.7公斤的体重。

通过控制饮食和运动减下来的体重会反弹么

这个并不是一定的，有可能会反弹，但是如果你一直保持着一个强度的 运动的话，那么即使反弹也是很容易重新减下去的，所以还是要保持一个平常心，不要太在意这种事情。

首先通过运动来减掉自己多余的脂肪，这是一个很正确的方法。让自己的脂肪在运动中燃烧起来，的确一种很有效很健康的途径。在运动的过程当中，不能太过于着急，如果说你是通过大量的运动来减掉自己的脂肪的话，那么就得小心一点了。因为高强度的运动是持续不了太久的，人体的机能也是非常的有限的，所以尽量选择一些比较舒适的有氧运动，尽量能够持续的下去的那种，只有这样持续不断的进行运动，才能保证我们人体是一个健康的状态。

再一个就是控制饮食方面，控制饮食不代表就是节食，像有些人为了减肥而少吃甚至是不吃，这些都是非常不可取的。控制饮食就是要做到合理的进行进食，不摄入热量过高的食物，也不能只吃一些没有营养的东西。在减肥的过程中，也是人体对于营养的需求阶段，那么在这个时期，注重各方面营养的平衡也是相当重要的。如果说你是通过不合理的控制饮食而使身体瘦下来的话，后期在吃多一点的话，是有可能体重反弹的。

虽说控制饮食和运动对于减脂是非常的有用的，但是我们要找到这中间的一个平衡点，而通过这个平衡点我们能够把体重维持在一个正常的范围之内，这个平衡点也是可以持续的进行的那种，这样体重才不会反弹。如果说你一天暴饮暴食，而第二天开始运动想减肥，这是不可能的。

我想知道节食+运动的话，之后复食也会反弹的厉害吗

很多姑娘在通过节食减肥后，体重得到一定程度上的减少。但是，我们不可能一直节食。所以，在逐渐恢复饮食的过程中，有些人就会发现，自己的体重慢慢上升回来，体重反弹效果出现。

那么，节食减肥后，我们怎么复食才能保证体重不反弹呢？

节食减肥为什么容易体重反弹？

节食减肥是利用人体摄入总能大于消耗总能的原理让身体消耗自身储存能量，如果人体在段时间内突然大幅度节食，再起到减肥效果后又恢复正常饮食就会造成反弹，建议减肥节食要循序渐进，长期养成好的饮食习惯，低能量，更不能暴饮暴食，才能收到长期的效果。

节食减肥后的复食原则：

一、脂肪的记忆

由于人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段。

所以，减肥后的MM，在后面的半年定要密切注意自己的体重，为了避免反弹，需严格控制好饮食，如果某一天不小心吃多了，那后面几天就一定要少吃些多运动。

二、前两天多吃粥

胃有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食期，人的肠胃就变得有些脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。

尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。

三、后三四天以蔬果为主

在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐。

还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

四、一周后可恢复正常饮食

节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

总之，节食后总的饮食原则是保持三餐定时，营养均衡，每天多吃新鲜的蔬菜和水果。还有，吃食物时尽量细嚼慢咽，把食物嚼碎些，以便于消化和吸收。

其实，节食减肥怎么说，都不怎么健康。最重要的是养成良好的运动习惯，多跑步多走动，促进脂肪燃烧，而不是单纯地通过节食来减肥。节食减肥，只能达到短期快速瘦身的目的，但不是健康的减肥方法。

为什么我节食运动减肥会反弹

节食会反弹有以下两个原因：

一、单纯靠节食减重，不增加体育锻炼，节食一段时间后，身体会出现基础代谢率降低的情况，进食一旦恢复或维持同样的食物量，体重也会长回来，是因为身体在经历一段时间的饥饿后，出现的自我保护机制，防止体重进一步下降，一旦恢复能量摄入后，赶紧把能量转换成糖原和脂肪蓄积起来，所以现存的人类才能在历史长河中，经历一场场饥荒后还能存活下来，因此除了节食，还要增加体育锻炼，增加肌肉量，提高身体的代谢率。

二、节食的方式不科学，例如有的人采取不吃晚饭的节食方式或只吃蔬菜，除了会反弹还会导致营养不良。

减肥后继续保持减肥期间的运动和饮食习惯，就不会造成体重反弹。减肥期间可能进行长跑、打羽毛球、打乒乓球、走路等运动，减肥期间有良好的饮食习惯和饮食规律，在减肥后继续坚持以上良好的运动和饮食习惯，体重就不会反弹。

我是节食加运动减肥大概三个月了，我以前是不吃晚饭，那现在开始吃晚饭的话，会不会反弹

不会，早上不要吃早餐，喝口白开水就行，中午吃饱吧，毕竟着也难受，再加上白天身体运动大，体重不会增加太多，晚饭要吃，但不要吃太多，夜宵不要吃。夜宵容易发胖。早上起来，能跑步就跑步运动，不行就在家多跳跳绳。这样体重会减很多还不会饿的难受。早上不吃早餐习惯就不饿了，但一定要喝水，这样对身体好些。早饭一定要吃减肥就看午餐晚饭吃饱后建议散散步 或竞走少吃油腻的 多吃清淡的 多运动 节食看个人 有的人不需要节食也能减肥的会。但是你要严格控制你的饮食，大油大荤的就算了，戒了吧。晚餐一定要少吃再少吃。另外每天的运动还必须要保持，因为运动减肥，一旦停止，反弹很严重。半年以后再慢慢恢复，但是晚餐还是要控制，运动可以变少，但是不能停止。人不管一天吃多少顿只要总量不超过以前就不会反弹不会胖.摄入的能量超过消耗的能量人就会发胖.要坚持摄入总量和消耗的量保持平衡.建议:1.每天吃三顿饭。因人体自身消化时间而定。2.每顿不要吃的过多。3.坚持运动。

运动加控制饮食减肥成功后会不会反弹

会反弹的。你已经把体重减下来了，很不容易。要注意饮食。早上可以吃饱吃好。中午要吃少。少尽量不吃。一天正常的运动量。晚上稍微活动一下，微微出汗。先保证一盒奶，一袋儿奶，一个鸡蛋二两肉，吃点儿蔬菜水果。营养就足够了。不要堆积热量。

运动减肥会不会反弹

大家都知道，通过一些比较极端的减肥方法如一些通过节食的减肥方法，可能一开始会非常有效果，可以瘦下来许多，但是不久之后就会反弹，甚至比减肥之前还要胖。运动减肥一般不会反弹，但是也会有反弹的情况发生，那么运动减肥反弹的主要原因是什么呢？让我们一起来看看吧。1、运动减肥反弹的主要原因一、运动项目选择不当肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。二、运动量掌握不当减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢**者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。三、不能持之以恒运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。四、每次运动的时间不够长俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。2、吃减肥药失眠怎么办你是否吃过减肥药?相信很多胖人正在吃或者是正在要吃的路上，减肥药有很多的副作用，你知道吗?吃减肥药甚至会出现失眠，这个这个你是否遇到?吃减肥眼失眠是怎么回事?怎么办?下面小编就做一个解释。之所以吃减肥药会失眠是因为减肥药中含有大量的安非他命，服用这种减肥药，随着身体出现抗药性，会出出现失眠症状，甚至是出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉等情况，而且安非他命还会像毒品一样容易上瘾，一旦是出现了上瘾的症状想要戒断就会非常的困难，会出现很多戒断反应，就会很容易出现焦虑、沮丧、疲倦、嗜睡、暴饮暴食等症状。所以服用减肥药，一定要特别的当心，这种含有安非他命的减肥药千万不能服用。吃减肥药如果出现了失眠的情况需要立即停用减肥药，如果停用以后还是出现失眠，那么就应该找医生开店药物进行治疗，同时还需要及时的调节自己的饮食与生活习惯，不要让减肥药的副作用继续发挥作用。减肥市场很大，减肥市场中的产品琳琅满目，但是大都是刺激中枢神经系统，减少食物的摄入量的，所以成分大都是大同小异，所以服用减肥药一定要小心再小心，千万不要认为减肥效果最快的减肥药就是最好的减肥药，从而使用了含有不良成分的减肥药，造成对身体的伤害，调查显示，减肥药用药不当可能会造成对肝脏的损伤以及内分泌的失调等。

节食加运动真的能减肥吗会反弹吗

管住嘴，迈开腿，真的能减肥。但是，减肥必须是长期坚持的，如果减下来以后就暴饮暴食或者整天坐着不动，体重还是会反弹的，这个是我亲身经历，教训十分惨重！基本上，除了天生的死吃不胖体质，没有人能不运动不控制饮食就保持好体形。打个比方吧，减肥就像逆水行舟，如果你一直在用力划船，你就是前进的，至少也能保持在原有的位置，但是一旦你放手不划，刚开始可能还不会发现自己在后退，等你发现自己落后了的时候，就是千里之外了……想想巴西奥运会的时候被夸上了天的吉赛尔邦辰，人家的身材管理，看食谱就知道，吃那么少，吃那么没味道，吃了那么多年，还要继续一直那么吃下去……哦当然运动也不能停。说实话，一旦开始减肥塑形，这就是一条不归路，没有金盆洗手的时候。你，准备好了吗？