双人瑜伽体式展现（双人瑜伽有哪些体式）

本文目录

• 双人瑜伽有哪些体式
• 双人瑜伽标准动作教程
• 双人瑜伽的好处有哪些

双人瑜伽有哪些体式

1、蛇式男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。2、骆驼式女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。两个人练习瑜伽体式，更容易受伤，先要保持正位概念，把体式做对，练习的过程中要小心点。

双人瑜伽标准动作教程

双人瑜伽标准动作教程

　　在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。下面是经典双人瑜伽动作教程，希望对大家有帮助。

　　一、双人瑜伽体位-战士二式

　　两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。

　　呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。

　　脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。

　　吸气，还原，换相反方向。

　　功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递，提高警觉能力。

　　二、双人瑜伽体位-站立伸背式

　　两人相对站立，脚与肩同宽，互握肩膀，吸气。

　　呼气，腰背向前压，臀部翘起，下巴向上抬，注意力在腰腹部，肩背下压。

　　吸气，身体扭转，缓慢呼气，身体向反方向扭转，3次呼吸后，还原。

　　功效：伸展腰背，刺激坐骨神经，强力伸展膝部韧带。

　　三、双人瑜伽体位-树式

　　两人背靠背站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖指向身体外侧。

　　右手相扣于各自的身体后侧。

　　左手上举，十指交叉。

　　注意均匀呼吸，保持身体平衡。

　　功效：能够强壮腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进脊椎伸展，身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。

　　四、双人瑜伽体位-伸背式

　　两人面对面呈基本站姿。

　　两人双手臂举起，吸气，手掌紧贴，并互相支持。

　　呼气，慢慢伸背部成后仰姿势，保持动作5次呼吸，重复动作3次。

　　功效：矫正胸椎、肩胛骨问题。

　　五、双人瑜伽体位-站立前仰式

　　两人背对背站立，脚与肩同宽。

　　两人从胯下互相握手，吸气，抬头伸展背部。

　　呼气，两人同时挺胸后仰，保持呼吸20秒。

　　吸气，两人同时还原，重复3次。

　　功效：伸展脊柱，强壮背部，活化双肩。

　　六、双人瑜伽体位-站立扩胸拉臂式

　　两人背对背，以山式开始。

　　两人脚跟相碰，外面脚尖朝外，双手相握。

　　同时吸气，展肩，扩胸拉臂。

　　呼气头，往后仰。

　　注意配合一致的呼吸，两人互换位置，重复动作。

　　功效：使心情开朗，刺激肩膀、肋骨、治疗驼背。

　　七、双人瑜伽体位-互背式

　　两人背对背以基本站姿站立，两脚与肩同宽，双手肘相互扣。

　　吸气，同时伸展背部，呼气，一人身体微蹲，使两人腰背部贴紧，把前弯的对方背起来。

　　注意另一人放松身体，互换位置，重复动作。

　　功效：促进末梢神经系统，强化四肢关节，预防腰酸背痛。

　　八、双人瑜伽体位-俯卧仰首式

　　一人俯卧，双手臂向前伸，另一人站立，两脚跨其腿侧。

　　两人双手互握，吸气，上者将下者慢慢引起极限。

　　上者头后仰，注意力在腰部，缓慢呼吸5次。

　　两人互换位置练习。

　　功效：强化腰、肩、腹部的肌肉力量，柔软身体，加强相互的’默契交流。

　　九、双人瑜伽体位-双人犁式

　　两人相反方向仰卧。

　　吸气，双腿抬起90度。

　　呼气，下巴靠胸骨，双脚放下，脚尖点地。

　　后腿伸直，背部呈一条线。

　　重心在肩与颈之间，缓慢呼吸。

　　功效：放松肩颈部的肌肉，提高脊柱的弹性，让血液流回内脏，按摩甲状腺。

　　十、双人瑜伽体位-双人轮式

　　两人屈膝脚尖对脚尖仰卧在垫子上。

　　屈双肘将双手放在肩膀下方，吸气时，将身体支撑起来，头部自然放松。

　　调均呼吸后，将重心转移到左腿，抬起右腿与地面垂直。

　　保持3-5个呼吸后，换另外一侧练习。

　　最后还原放松。

　　功效：增加身体的柔韧性，强壮双腿与双臂，挖掘自身潜能。

双人瑜伽的好处有哪些

双人瑜伽的好处有哪些

双人瑜伽的好处有哪些？现在的人都喜欢做瑜伽，因为做瑜伽不仅能改善自己的气质还能锻炼身体，其中双人瑜伽是很多情侣都喜欢的，下面我为大家分享双人瑜伽的好处有哪些？

双人瑜伽的好处有哪些1

另一半

双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。

能量

我们相信，瑜伽能创造一种神奇的’能量；同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。

心电感应

练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感受最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。

优美

双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽。

信任

练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。

和谐

肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。

吸引力

穿越平淡琐碎的时光，藉由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情，吸引力指数飙升。

助“性”

双人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧！

双人瑜伽的好处有哪些2

双人瑜伽的体式有哪些

双人瑜伽体式一

1、女生躺在床上，全身放松，双腿伸直并拢，脚掌相扣。

2、右手手肘弯曲，将前臂放松举起。

3、男生俯身在女生右手侧，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住女生右手手肘并慢慢向前压。

4、女生此时前臂受力，并向男生相反的方向施力。

双人瑜伽体式二

1、男生女生背靠背坐直，两人手臂互相牵挽。

2、两人双腿向前伸直、并拢。

3、男生向前俯身，女生推压男生后背；交替轮流互压。

双人瑜伽体式三

1、女生双膝弯曲，将小腿收回，两脚掌相贴，盘坐在地上。

2、男生坐在女生的正后方，用两手扶着女生的双膝，慢慢向下压下。（不可过度用力）

3、在男生压的时候，女生膝盖向上施力。维持3秒后，返回预备姿势。

双人瑜伽体式四

1、双方背靠背而坐，并手指交叉。一方保持腰部直立，另一方将膝盖伸直，双腿并拢。

2、相互配合呼吸，呼气的同时用脚蹬地，躺在对方的背上。之后，双方交换，用相同的动作要领进行练习。

双人瑜伽体式五

1、一方摆出爬行的姿势，另一方扶住对方的肩膀和头部，将骨盆对着对方肋骨。呼气的同时将上半身向后伸，此时，胳膊伸向头顶，腿部保持伸直。

2、结束动作的时候，协助方将臀部向下，接受方便可以轻松地抬起上半身。

瑜伽入门动作

1、头部运动，禅坐，双手于中间交叉。

（1）点头，吸气；抬头，吐气；

（2）左摆至右摆，吸气；返回，吐气；

（3）左转，吸气；右转，吐气。

2、双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下。

（1）左脚朝前与右脚垂直；

（2）右脚朝前与左脚垂直。

3、禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，慢慢滑至臀部。

4、蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，抬头；脚掌放下，低头至膝，吐气。

5、双脚掌合并，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气；双腿散开，吐气。

6、坐式，脚掌合并，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左脚向左转，收回；吐气，右脚向右转，收回。

7、犁式。双手交叉相握抱膝，吸气，用力反转双腿至头顶后方着地，双手保持抱双膝状态置于膝盖处，保持60秒；吐气，恢复第一个动作，重复。

8、蜡烛。平躺，双手放于大腿下，双腿向后，慢慢的利用双手把身体支起，颈着力，此姿势保持5分钟，慢慢收回双腿。先朝后，腿尖着地，弯曲收回至平躺姿势，重复。

9、平躺呈禅坐姿势，双手放于双腿两侧着力，慢慢的以头顶着力，腰部拱起，双手平放于腿上，此姿势保持5分钟。

10、兔子。双腿跪坐，双脚脚尖着地（可先脚尖朝地），双手后抱脚跟，弯腰至头挨地，再起来。双腿交叉于股平位置，吸气，挺胸，收腹，双手于背后反扣；左、右手上下交换。

11、双腿跪式，脚掌着地于股下，左手抬至握于右脖颈处，右手握于左手衬，固定头部，吸气，左转；吐气，右转。左、右手交换。

12、仰坐，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左腿转，吐气，收回；吸气，右腿转，吐气，收回。

13、右腿禅坐，左腿交叉于右腿上，右手衬穿过右膝，抓住脚，左手反转往后扣腰，头左转，此姿势保持5分钟；交换。