相扑硬拉和传统硬拉重量（新手单腿硬拉20kg有用吗）

本文目录

• 新手单腿硬拉20kg有用吗
• 硬拉80kg什么水平
• 相扑硬拉还是传统硬拉真的该由身材比例决定吗
• 体重70公斤，硬拉140公斤什么水平
• 女性相扑硬拉自重什么水平

新手单腿硬拉20kg有用吗

硬拉20kg是普通人的正常水平。硬拉用多重的哑铃来练，要根据自身实际情况而定，不能太重也不能太轻，太重容易受伤，太轻又没有效果，一般的话多在20~30kg左右，可根据实际情况调整。硬拉20kg什么水平这个问题回答主要包含以下几方面。第一，硬拉20公斤的重量，这样的健身个体只能说算是初级水平。第二，一般来说，进行硬拉动作练习的杠铃杆是20公斤，空杆做硬拉动作，对于经常锻炼个体，只能说是热身重量而已。第三，想要提高硬拉重量，需要在掌握正确动作方法后持续坚持锻炼才行。猜你想问鹿晨辉硬拉最大多重该鹿晨辉卧推最高纪录是300公斤。硬拉最大的300公斤鹿晨辉是中国健美王者，身高188cm体重110kg，大臂围54 cm。部分力量成绩硬拉300 kg，卧推210kg 深蹲：310kg。有着彪悍...相扑硬拉和传统硬拉哪个好传统硬拉好。两种硬拉方式都是非常全面的训练方式，但主要参与的肌群还是有点去别的，建议两种都练，选一项更适合自己的硬拉为主练。相扑硬拉更适合身高比较高腿比较长...为什么相扑硬拉光脚更轻松光脚相扑硬拉由于抓地力更扎实，只要重量不要太大还是效果不错的，正是因为光脚硬拉使得重量传递更直接，但是也要做好脚踝的保护。...健身房硬拉杆多少公斤健身房里的硬拉杆如果是标准的话是20公斤。但一般的商业健身房杆子都是缺斤少两，大概是在18公斤多到19公斤。硬拉杆也分为硬杆和软杆，但都是20公斤，在商业健身房里面...六角杠硬拉重量标准20公斤左右。　六角杠铃杆主要用于健身锻炼，一般重量在20公斤左右。它和普通**一样，可以在两头添加不同重量的杠铃片。六角杠铃杆中间是一个六角形，两边有握把。在...XML地图 | 网站地图Copyright 2005-2020 www.kxting.com 版权所有 | 湘ICP备20010517号声明： 本站所有内容均只可用于学习参考，信息与图片素材来源于互联网，如内容侵权与违规，请与本站联系，将在三个工作日内处理，联系邮箱：47085,1089@qq.

硬拉80kg什么水平

80公斤算是比较厉害的了，但是还没达到专业水准，专业水准要往100kg拉了。

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但两种硬拉都会涉及整个后链的肌肉，例如臀肌、上背肌群。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

硬拉注意：

1. 充分热身

许多健身朋友他们在健身之前是热身的，可是他们没有充分热身，在硬拉之前我们一定要充分的拉伸我们全身的肌肉，和韧带，尤其注意大腿，小腿，手臂，腰部肌肉，我们也要充分活动我们的膝关节，腕关节，肩关节，和腰椎，只有热身充分了，我们才能进一步加大训练。

2. 站的对

硬拉时，我们双脚之间的距离一定要合适，距离要比肩膀的距离小，因为如果站得过宽，就会导致我们训练的效果不明显，同时造成我们驼背。

3. 背部不要弯曲

我们许多人在做硬拉时，往往会弯腰驼背，其实这是极其不正确的，因为如果我们弯腰驼背，就会使过度的力作用在脊椎上，这就往往会造成我们的脊椎变形，对我们的身形健康成影响。

相扑硬拉还是传统硬拉真的该由身材比例决定吗

1、在传统和相扑中， 髋关节结构 对力量和舒适度的影响要远远大于身高和肢体长度等因素。 2、除了不同个体的优点和弱点的不同， 没有任何因素 使传统的或相扑硬拉变得更难或者更简单。 3、相扑硬拉和传统硬拉的 髋部伸展大致相同 。传统硬拉对股四头肌的要求更低，相扑对的背部力量的要求较小。 4、为了 确定哪种硬举方式最适合你 ，你只需要训练他们两个几个月，然后坚持使用强度最大、在次最大负荷下最舒适的那种。如果这种方式在最大负载下比较弱，那么很容易识别出阻碍你的特定弱点。 我总会收到一些人问我关于身材比例的问题(比如身高，臂长。躯干长度，小腿长度等等)，会问我什么样的身材比例应该使用传统硬拉，什么样的人应该使用相扑硬拉。 我的观点是，两种硬拉都努力训练一段时间，然后选择能拉的更重拉的更舒服的硬拉方式。 有些人会觉得我在说废话，因为总有人能给出准确的数据来告诉你最适合什么样的硬拉，但是，我认为，除了训练，没有方法能告诉你哪种硬拉更适合你。 如果有一种方式能告诉你的话，也是通过X光拍出的髋关节结构，而不是通过测量手臂身高得出的身体比例。 适合去做更多通过髋关节屈伸完成动作的传统硬拉，还是更多需要髋关节外展的髋关节屈伸的相扑硬拉，在很大程度上取决于你的 臀部结构 。 在这里我就不讲解剖术语了,但简而言之： 1、骨盆的形态和大小每个人都不同 2、髋臼可以位于骨盆的前方或后方 3、这些髋臼可以更浅或更深 4、股骨与骨盆的夹角会改变 5、在股骨和骨盆的交汇处旋转的方式也有所不同。 这 五个不同的变量 将决定你的臀部能够承受的运动范围，以及你在不同的臀部位置可以产生的 肌肉张力 。 为了说明其中一个因素，下图显示了股骨颈的角度相对于股骨轴的变化 图1显示了倾斜的“正常”角度。图2为髋内翻，图3为髋外翻。 几乎可以肯定的是，第二个人需要做传统硬拉(如果他们的 髋臼很深 的话更适合做传统)，在做深蹲的时候可能也会选择 很窄的站距 。髋关节外展过多的话，股骨顶部会和骨盆也不允许。 第三个人做劈叉可能没有问题，他们最好还是做相扑。髋关节外展越多，他们的 内收肌(特别是大收肌 )就越紧张，可以增加更多的张力。有人认为相扑硬拉更简单，甚至认为相扑硬拉属于作弊，因为他的行程更短。 这个观点站得住脚吗? 的确，相扑硬拉的行程更短。相扑的硬拉比传统硬拉的行程要短20-25%。然而，行程并没有那么重要。是的，这确实意味着使用 传统硬拉需要多做20-25%的功 才能完成动作。 大多数的极限硬拉需要5秒或更少的时间来完成。即使是最慢的硬拉也会在10秒内锁定。你的肌肉中储存了足够的 ATP和磷酸肌酸 ，以确保在8-10秒内的时间最大输出 不受能量产生的限制 。两种硬拉做功的差值只会在做最大次数挑战时会有体现，但在讨论1rm时往往不会有影响。换句话说，站姿的宽度会影响你在一分钟内完成40次硬拉400磅的能力，但 不会影响只做一次的最大重量 (虽然不同硬拉的最大重量会有所不同)重要的是要记住，不要觉得你硬拉失败是因为你在硬拉的每一个位置都不够强壮，而是因为你在通过最薄弱的那个点的时候你不够强壮，换句话说， 决定你是成功还是失败的是关键点 ，不是行程的多少。 相扑硬举不需要更小的臀部伸展扭矩吗? 我还看到了另一种观点，认为相扑式硬拉要更容易，因为硬拉时所需的髋部伸展力矩有很大的不同。还有人做了这张图来论证这个观点。 如果你学过力学，看到这张图片你会觉得，相扑的确会更加容易。伸髋被定义为矢状面(前后)的运动，扭矩等于力臂乘以受力。所以， 在相扑硬拉中，由于髋关节力臂(你的臀部和杠铃之间的水平距离)较短，它需要较少的伸髋力矩来举起重物。 但是 伸髋发生在三维空间 ，而不仅仅是侧面照片看到的这样。当臀部向外旋转时，这意味着臀部的伸展同时发生在矢状面(前向后)和额面(左向右)。不管髋关节外展和旋转了多少，力臂的长度本质上是不受影响的，所以 伸髋的扭矩是相同的。 实际上，当比较传统硬拉和相扑硬拉时，在动作的任何一点上(他观察了杠铃落地的点，杠铃通过膝盖的点，以及杠铃顶部的点)臀部伸展都没有显著的差异。在另一项研究中，臀大肌和腘绳肌的肌电图读数对两种硬拉式都是相同的，验证了这一观点。通过实验比较2D和**的模拟并进行分析分析，发现2D分析与预期的一样会显著地扭曲了相扑硬拉的结果。最简单的办法是，两种都练，用两个月的时间，通过训练来判度哪种硬拉能拉的更重。 然后选择感觉最强和最舒适的变式的（大约次大重量(70-80%的1rm)负载进行训练。 同时经过这样的训练你也可以分辨出自己的薄弱点， 如果传统强于相扑，代表你的股四头肌比较弱，如果相扑强于传统，代表你的背较弱。 如果你觉得两钟变式相差不多，长时间训练下去，你也会逐渐发现自己的薄弱点。 一般来说，较轻的举重运动员和女性举重运动员在由于背部和躯干薄弱更多使用相扑硬拉，体型较大、躯干较厚的选手在使用传统拉的时候，通常更容易保持背部伸展 。 如今，相扑特别受欢迎。 而在90年代末，70%的运动员使用是传统硬拉，其中83kg以上的运动员使用传统拉的比例有85%，而83kg以下的运动员使用传统拉的比例有55%。 然而，不要因为你的性别、体重或体型的不同而只选择一种变式。没有任何一种硬拉会比另一种硬拉简单，所以，为了更强壮的自己，两种硬拉都要练习。如果现在你的传统硬拉拉的很重，不如增加相扑硬拉的训练频率，这会让你有新的收获。如果觉得这篇文章对你有帮助 请点赞转发 对了 以及微信公众号:力量笔记 林锋在此感谢你的支持

体重70公斤，硬拉140公斤什么水平

大家好，我是悠米爱健身。在器械训练中，有三项杠铃动作是绕不开的，分别是：杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉。其中，选择杠铃卧推和杠铃深蹲的人群较多，到了杠铃硬拉时却很少。因此在健身房里，只要能做硬拉动作的，本身已经算不错了，能够拉起100KG的重量，在健身房可以算是中级水平，甚至超过了很多人。1.为什么很多人不愿意练硬拉？标准的硬拉动作，需要将杠铃放于地面，同时要保持一定的俯身屈膝角度。每一次都要将杠铃拉至大腿前侧位置，直至身体完全站直，之后还要将杠铃放回地面重新开始，全程都要保证背部挺直的姿势。整个训练过程中，主要刺激竖脊肌、大腿后侧的腘绳肌、臀大肌、核心肌群，在反复训练中，可以激活全身肌肉群。很多人不愿意练硬拉，一个原因是自身的柔韧性较差，刚刚俯身屈膝，就已经弓背弯腰，练完之后会觉得腰背酸痛。另一个原因是认为硬拉对腰椎损伤很大，同时上拉杠铃又很困难，练不了几下手臂就没劲了。加上很多健身房没有专门的硬拉场地，所以这个动作往往容易被忽视，有些人干脆就不练了。2.硬拉100KG是什么水平？根据自身体重来测算，能够完成1倍体重的硬拉，属于基本值，也就是正常水准。完成1.5倍体重的硬拉，就属于较好的阶段，刚好合格。完成2倍以上的体重，属于中级阶段。完成2.5倍-3倍以上的体重，就属于高手阶段。比如你的体重70KG，完成70KG硬拉就是一个基本重量，完成105KG的硬拉就合格了。完成140KG的重量，你的力量又上了一个台阶。如果完成175-210KG以上，那么你就是高手。当然这是一个测算值，如果你在健身房，能够完成1.5倍体重，已经超过很多人。完成体重的1.5倍重量，是硬拉的合格线。70KG的人，正好达标，也就是100-105KG左右。而对于70KG以上的人群，100KG硬拉也不能说重量不够，只能说完成动作相对轻松一些。可以得出结论：70KG以下的人群，完成100KG硬拉，已经处于中上等水平。而对于70KG以上的人群，完成100KG硬拉，只能算中等偏下的水平。能够完成1.5倍体重的硬拉，这是一个标准线，到这里就算不错了。如果在健身房，100KG硬拉就是中上等的高手，和力量举大神相比，这就是热身重量。3.训练硬拉，还是要以动作质量为准如果你是为了力量举比赛，那么你需要以拉起更大的重量为目标训练。那么100KG重量远远不够，你需要完成2倍以上的重量。相反，如果你只是普通爱好者，训练硬拉的目标就是侧重于训练下背部、大腿后侧以及臀部肌肉。这时候肯定要以动作质量为前提，重量需要先放在一边，目标肌肉是训练核心。除了传统硬拉之外，你还可以对动作做出一些改变，可以选择架上硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、单腿硬拉等动作。训练这些动作时，你要注意每个动作训练之后，有什么不同之处，哪个部位刺激更加明显一些。如果你的核心不稳定，整个背部又不能保持中立，那么你暂时还不能做硬拉训练。应该增加髋关节柔韧性，加强核心力量训练。之后再去逐渐增加重量，这样才能避免练完之后出现腰痛的问题。写在最后的：在健身房训练，杠铃硬拉重量能够达到100KG已经不错了。因为一般杠铃硬拉会放在练背日操作，要么放在背部训练开始，要么放在中间或者末尾训练。在开始阶段可以完成较大的重量，但是会影响杠铃划船训练。在中间阶段训练，可以选择适中重量。到了末尾阶段，使用重量会更低，而且训练组数和次数也会减少。所以100KG的重量完全可以刺激对应肌肉了，不需要再额外增加重量，否则很容易受伤。如果你真的想提升硬拉重量，最好还是单独训练硬拉，采用重量递增组、递减组以及固定组训练，这样提升效果会更明显。以上就是今天的内容。

女性相扑硬拉自重什么水平

高水平。女性相扑选手同样需要肥胖的身材，硬拉自重能够完成自身四倍的身体重量，女性相扑硬拉自重可以说是很高的水平了。相扑硬拉的行程更短，看起来更加轻松，所以能拉起更大的重量。