15岁初三腹肌(我现在179cm,70公斤,15岁、初三肚子上有一层小赘肉想练出腹肌请大家给我一个锻炼的方法和时间)
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我现在179cm,70公斤,15岁、初三肚子上有一层小赘肉想练出腹肌请大家给我一个锻炼的方法和时间
饮食方面不要太油腻,稍微注意点问题不大,腹肌的话仰卧起坐比较方便点,也简单,小腿弯曲,一组十五个,具体做几组要看你能坚持多久了,胸肌的话俯卧撑和哑铃都可以的,而且练机械舞的夹臂俯卧撑做起来效果挺明显的。我也有再练哦
15岁男生(初三)想快速锻炼出腹肌
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次每个动作练3组左右即可。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
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