为什么跑步时小腿肌肉会紧绷（跑步时脚跟先着地为什么还是感觉小腿肌肉紧绷）

本文目录

• 跑步时脚跟先着地为什么还是感觉小腿肌肉紧绷
• 跑步 小腿肌肉紧张有一段时间了 怎么办
• 跑步时小腿紧绷酸胀怎么办
• 最近跑步时，跑了2000以后，小腿前侧的肌肉会发紧并酸痛，是什么原因
• 跑步小腿肌肉僵硬
• 跑完步小腿后部肌肉为什么会有紧绷感
• 求助，跑步途中小腿前侧肌肉酸胀，紧绷

跑步时脚跟先着地为什么还是感觉小腿肌肉紧绷

跑步时即使是脚跟先着地，小腿也是处于紧张的状态，因为小腿肌肉的肌腱跨过脚踝关节，跑步是小腿肌肉收紧可以保持脚踝关节的稳定。除此之外，后脚跟先落地，然后滚动到前脚掌，接下来还会有一个蹬地的动作，这时候小腿的肌肉也会做功协助动作的完成。跑步是脚跟先落地是进行中长跑的跑步方式，但不代表小腿肌肉不会参与做功，只是相对脚尖先着地的跑步方式，脚跟先落地的跑法减少了对小腿肌肉的冲击力。

跑步 小腿肌肉紧张有一段时间了 怎么办

跑步出现小腿紧张现象，主要还是没有做好跑步前、跑步后的拉伸。由于激烈运行导致腿部肌肉频繁的收缩扩展，运动完后，肌肉还处于充血紧张状态。运动前后做好充分拉伸，可以有效缓解肌肉的过度紧张状态，使肌肉快速恢复正常。

跑步时小腿紧绷酸胀怎么办

　　跑步时小腿紧绷酸胀怎么办

　　1、跑前热身不充分，跑后拉伸不彻底

　　跑前热身一定要充分，增强肌肉的弹性;而跑后也要做好拉伸，否则会让肌肉变得僵硬，弹性不足，长此以往，肌肉的活动度会降低，到时跑步就会出现紧绷酸胀的情况。

　　2、要注意正确的跑步姿势

　　很多出现小腿酸痛的跑友，都是在跑步时过多的勾脚尖。这是跑姿不当导致的。前文说过，跑步时我们的`腿部肌肉是相互协调的，过多的使用勾脚尖方式，会过度的使用胫骨前肌，会让它容易疲劳。所以，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。增加两次运动参与的时间间隔。

　　3、胫骨筋膜炎

　　胫骨筋膜炎是一种跑步常见的过劳伤。这种伤痛并不是因为单一原因引起的，包括跑步时的地面情况，穿的鞋，活动水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因。

　　如果出现胫骨前肌疼痛该如何处理呢?

　　1、冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟，

　　2、坐姿，小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感

　　3、非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法

　　为了以后跑步避免出现胫骨前肌酸胀紧绷，我们还需对其进行锻炼，加强肌肉力量。方法如下：

　　1、后脚跟着地走路

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，会自然对胫骨前肌进行刺激、锻炼。

　　2、勾脚尖

　　勾脚尖可以有效的锻炼胫骨前肌，一绷一勾的动作正好锻炼胫骨前肌。若要增加难度，还可在脚步进行阻力带加强肌肉锻炼。

　　3、深蹲

　　标准深蹲能够强化膝关节，并增强大腿肌肉、臀部肌肉、脊椎肌肉和髋部肌肉的力量和运动能力。另外，这个动作也能使小腿、胫骨前肌、脚踝，甚至包括脚掌得到相应的锻炼，标准深蹲有助于让双腿保持年轻活力。这个动作能够增强我们的核心肌肉群强度，一个良好的核心肌肉群能够让我们训练起来事半功倍。

最近跑步时，跑了2000以后，小腿前侧的肌肉会发紧并酸痛，是什么原因

有人说你跑步姿势不对，这是正确的说法。你小腿前侧肌肉发紧、酸痛。是小腿肌肉充血、充分训练的一个征兆。也许是因为你跑步时会不经意的去用脚前掌来着地和发力，从而造成小腿肌肉充血，酸痛。跑步前建议先热身3~5分钟。活动好关节，增加关节润滑度，收缩肌肉，不至于拉伤等。正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

跑步小腿肌肉僵硬

1.跑步前后都要进行拉伸运动。其实很多有运动经验的小伙伴都知道，因为拉伸运动（1）.可以增加肌肉延展性，减少跑步拉伤。（2）.还可以增加肌肉活性，增加关节的活动范围，（3）.增加柔韧性，缓解肌肉酸痛，防止肌肉坚硬。2.训练强度大。（1）跑步前没做准备活动，肌肉在松弛的状态，突然活动起来使肌肉紧绷，造成损伤。（2）跑的太多太拼命。3.路面过硬、不平整、长期爬坡等。（1）在这种环境下跑步时受到震荡太大，（2）脚背勾起，胫前肌处于收缩状态，肌肉常常会感觉紧张，长此以往，引起损伤。4.跑步姿势不正确。（1）挺直腰板，上半身保持一条直线。（2）肩膀，手臂要放松。（3）臀部紧张，抬腿适度。（4）应该脚中部或者脚跟先着地，动作要轻而有弹性。5.小腿前后肌肉力量悬殊。我们每迈一步，都是小腿前群肌肉收缩完成的。胫骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，经不起像跑步这种频繁勾脚绷脚动作的重复，于是不断拉扯筋膜，产生炎症。6.休息不足。这是大家最容易忽略的一条，在跑步时，小腿作为最主要的受力器官之一，很容易造成肌肉疲劳，骨骼受伤。所以刚开始可以跑步30分钟左右，每隔一天一跑，给肌肉充分休息发时间，不容易受伤。那应该怎么缓解那？因为运动的过程一定会有损伤，只是轻重不同，所以我们要及时修复身体也是很重要的！1.跑步前后记得拉伸。2.给与身体足够的休息。3.按摩。在跑步后用手轻柔的按摩或者按压捶打酸痛部位，加快血液流动，循环。4.如果有条件可以用温热水泡脚，扩张血管。5.排酸训练。通过运动增强小腿肌肉，值得注意的是排酸训练最好在24小时后，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。比较有效的方式有：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

跑完步小腿后部肌肉为什么会有紧绷感

跑步时落地方式不对。

落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

扩展资料：

跑步正确方式

1、脚跟落地是关键

跑步的时候，通常有前脚掌先落地和脚跟先落地两种方式。如果是前者的话，那就犯了很多人都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、放慢速度最有效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。

其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

3、跑前热身、跑后拉伸必不可少

很多运动损伤都是发生在训练初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。

拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。所以啊，跑前跑后伸展运动不可少。

参考资料来源：人民网-跑步小腿不会粗(健身答疑)

求助，跑步途中小腿前侧肌肉酸胀，紧绷

可能的原因：1）脚踝力量不够2）姿势不对3）跑前热身，跑后放松不够4）运动过度劳损如果仅仅是肌肉酸涨，估计是胫（骨）前肌，足三里下面的那条肌肉；管足部内翻和向上弯曲动作的，开跑时用过猛了。调调跑姿，让那块肌肉放松，过一会就好了。另外，有意识地让大脚指那部分前脚掌用力（当然不是额外用力），承担向后送地的工作，类似非O型跑姿，胫（骨）前肌比较容易放松。