瘦身减肥广场舞视频30分钟（减肥瘦身广场舞视频）
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减肥瘦身广场舞视频
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。下面我为大家整理了减肥瘦身广场舞视频，欢迎大家阅读参考!
减肥方法
1、改变生活方式
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质。
除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的`运动量与度。
2、药物治疗
目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲***：此类药物又称厌食**物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如****。
还有一种是作用于外周的脂肪酶***：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。
广场舞可以减肥吗
广场舞是一种非常适合减肥的运动方式。
广场舞是一种集锻炼、娱乐、社交于一体的运动方式，它已经成为了很多中老年人的健身选择。广场舞不仅具有舞蹈的美感，而且能够有效地锻炼身体各个部位的肌肉，消耗大量的热量，有助于减肥瘦身。
首先，广场舞是一种氧气供给充足的有氧运动。在广场舞的过程中，人们会进行大量的跳跃、转身、扭动等动作，这些动作能够加速心率，促进血液循环，增强心肺功能，从而消耗大量的热量，达到减肥的效果。
其次，广场舞能够有效地锻炼身体各个部位的肌肉。广场舞的动作涉及到身体的各个部位，如腰部、臀部、手臂、腿部等，通过不断的舞蹈动作，可以有效地锻炼这些部位的肌肉，让身体变得更加紧实、健美。
最后，广场舞是一种愉悦的运动方式，能够缓解压力、舒缓情绪。在广场舞的过程中，人们可以听着悦耳的音乐，跟着节奏舞动身体，释放压力，缓解疲劳，让身心得到放松和愉悦。
总的来说，广场舞是一种非常适合减肥的运动方式。它能够消耗大量的热量，锻炼身体各个部位的肌肉，同时还能够缓解压力、舒缓情绪，是一种非常健康、愉悦的运动方式。因此，不妨在闲暇时间里尝试一下广场舞，让自己的身体更加健康、美丽。
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