什么时候做立卧撑最好（立卧撑锻炼哪些肌肉 立卧撑怎么做锻炼效果更好）
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立卧撑锻炼哪些肌肉 立卧撑怎么做锻炼效果更好
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立卧撑锻炼哪些肌肉
立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。
在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。
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立卧撑能增肌吗
能。
立卧撑是一项力量训练。立卧撑训练可以撕裂肌肉纤维，再通过饮食补充营养来修复，让肌肉纤维变粗，达到增肌的目的。立卧撑对增大胸肌、增粗手臂的效果最明显。
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立卧撑锻炼效果好吗
好。
立卧撑对全身大部分的部位都有锻炼效果，尤其是对上肢肌肉效果最为显著，具有增肌、预防关节疾病、强健体魄、改善人体生理功能、延缓衰老等多种作用。
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立卧撑怎么锻炼效果更好
根据想要锻炼的肌肉来选择立卧撑中俯卧撑动作的双手宽距，会让锻炼效果更好。
一般俯卧撑
双手略宽于肩，主要锻炼部位是胸大肌。
宽距俯卧撑
双手距离为肩宽1.5倍左右，主要锻炼胸大肌的外侧和肩部肌肉。
窄距俯卧撑
双手距离小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
俯卧撑什么时间做效果最佳
先粗略回答：并没有一个绝对的“最佳训练效果”时间段。我的意思是，俯卧撑锻炼效果的好坏受许多因素影响，而不仅仅是“你做了没有”、“你在几点做的”。要想俯卧撑效果好，应注意两个方面（下面就以“上午九点是否适合练俯卧撑”为例来说明）。
一方面是“锻炼时间点”问题：什么时候练俯卧撑比较好？
即一天中哪个时间点健身，锻炼效果最好。相关研究表明，从下午3点到晚上7点之间，是一个人身体状态的高峰期，力量、反应能力、柔韧等各项指标都处于最佳状态。理论上，这个时间点锻炼最好。
但这只是理论，因为每个人的情况都不同，即便是同一个人，身体状况也会波动，不能教条地认为有一个绝对的时间段，在这个时间段锻炼效果最好。
那么，上午九点练俯卧撑效果如何呢？更准备的回答是：不知道。但你可以在上午、下午、晚上分别选三个时间点进行多次尝试，觉得哪个时间点最适合自己，就在那个时间点练就行了。
另一方面是“锻炼效果好坏”的问题：俯卧撑锻炼效果由什么决定？
俯卧撑的锻炼效果主要由运动频率、训练负重（或难度）、训练强度三大因素来决定。比如：
一周锻炼三到四次俯卧撑，肯定比一周一次效果好。
自重训练和负重训练（例如在背上放一块杠铃片），后者能够产生更大的阻力刺激效果。
采用下斜俯卧撑或钻石俯卧撑，肯定比上斜俯卧撑、标准俯卧撑，难度更大，因为难度增加，锻炼刺激也增加了。
同样的动作，比如只练标准俯卧撑，采用短间歇和长间歇，或者采用慢速起落和快速起落，肯定是短休息间歇、慢速起落的训练刺激效果更好。
事实上，俯卧撑，也包括其他力量训练动作，或者其他运动项目的锻炼效果如何，主要取决于运动频率、训练负重（或难度）、训练强度、运动时长、训练方案的针对性等和锻炼本身相关的这些因素，而“在什么时间点训练”这样的因素，顶多只能算是锦上添花，不会对锻炼效果产生实质性的影响。因此，参加俯卧撑等体育锻炼，根本不需要刻意去寻找一个“锻炼效果最好的时间点”，徒劳无功罢了。适合你的时间，就是最好的时间！
一点个人的小见解，希望对你有所帮助。
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