健身练胸变成八字胸了（胸肌中缝太宽，没有好看的分离度，什么动作能改善）
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胸肌中缝太宽，没有好看的分离度，什么动作能改善
有些人的胸肌中缝越练越宽，渐渐成为了八字胸，这个确实是一个棘手的问题，胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短走向也是另一决定因素，对于先天因素导致的问题，往往后天很难进行修改。
那还有的人是根本原因就是胸太薄了，厚度是胸大肌发达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼，胸围几乎没什么进展。这就导致了胸肌看起来没有“沟”的现象。所以胸没有厚度，更不用说胸中间有没有缝隙了，中间都是空的，哪里来的缝？
针对性的关键训练动作：1、胸外侧的王牌训练动作就是“双杠臂屈伸”，同时也兼顾下沿。这个动作是必须要练的，甚至是长期要出现在计划里，练这个动作对于塑造胸型非常重要！虽然这个动作对肩带柔韧性和整体力量的要求较高，对于初学者难度较大，但只要循序渐进，通过器械下推、腿支撑半程动作练习、训练伙伴助力等等方法来逐渐提高完成动作的能力。2、练胸下沿主要就是下斜杠铃卧推和下斜哑铃卧推和下斜飞鸟，同时兼顾胸外侧！在健身初级阶段，双杠臂屈伸，下斜的推飞的动作必须必须必须要经常练的！双杠的手支撑间距变化和下斜角度的变化也可以全面的刺激胸下沿和胸外侧！
3、至于胸内侧，除了多角度大小飞鸟夹胸、哑铃飞鸟、窄卧推举等动作之外，一定一定要让练胸的每个动作、每一组、每一次都要在做到顶峰收缩时必须有意识的向中间挤压，唯有这样长此以往，才是内侧增厚的关键！那胸上部和中部怎么办，难道就不重要吗？按初学者每周练一次胸，每个月就是4次，在做计划时可以以下沿和外侧为主3次，上胸为主1次，胸的中部和内侧每次都要练。随着训练次数增加，胸肌发生变化，那训练计划也会随之变化！
健身的时候胸肌歪
我也健身2年多了，今年20岁，我的情况和你一样，我感觉是因为右手比左手有劲的缘故才胸肌歪的，但是经过了几位健身房认识的有10年左右的叔叔指点后，我发现，不光是因为右手有力量的缘故。这个是很正常的现象，原因有以下几点 一。和自身基因有关，胸本来就一大一小，原来不明显是因为胸肌不发达 二。卧推的动作不规范，长期导致胸肌变形 三。卧推时注意力没有完全集中在两胸肌上，而是偏向了另一边 继续这样练习，注意姿势准确，注意力稍集中在不足的那一侧，发达的那一侧大到一定程度就不会再大了，然后另一侧也会慢慢的长齐 呵呵，希望能对你有所帮助
男人健身成八字奶怎么办
你是不是经常进行俯卧撑或平板推举？建议你加强对于胸下肌和胸中缝的训练，胸下肌可使用下斜推举的方式进行训练，胸中缝可使用蝴蝶机或哑铃飞鸟，下斜哑铃飞鸟进行训练，特别提醒一下进行飞鸟训练时切勿使用大重量．进行一段时间的训练后可有效对胸部进行塑形．
胸肌训练一不小心练出畸形胸，如何改善
很多健身者在刚开始锻炼胸肌时都没有很好的去把握到锻炼方式和技巧，导致练习一段时间后锻炼出的胸肌效果并不是那么的完美，甚至胸肌肌肉出现两边不一致的效果，让人看起来是十分不舒服的。所以，我们在最初开始锻炼胸肌时就要去把握到正确的练习方式，这样子才可以让我们有效避免后期的锻炼烦恼。
很多人在胸肌锻炼初期常常会感觉到锻炼胸肌后第二天并不是胸部肌肉出现强烈的酸痛感，而手臂背部常常也会出现很强烈的酸痛感觉。这说明我们在锻炼中的动作出现问题了，你并不是用正确的方式在练习，当然你在练习中也有可能是注意力不集中。常常这些小细节上的锻炼问题会很大程度上影响我们的健身效果，所以我们锻炼中要十分的去注意到。
一、感受用胸部发力
我们在锻炼前可以先站立着试着做做推举的动作，感受下我们的身体发力感觉。我们在锻炼时不要去用手臂的力量去支撑起我们的杠铃，我们要把注意力调节到我们的胸部，用我们的胸部去发力锻炼，让胸部始终感受到紧缩和压迫感，而不是你用你的手臂在进行全力的推举。还有就是在推举中肩部不要出现过大的幅度动作，肩部尽量保持静止。
二、使用适当重量的练习
我们在进行杠铃推举时很多人都不会去选择自己适当的重量去锻炼，常常会盲目的学习些健身了很久的人去使用30、40KG的杠铃去练习，这样子的后果就是你举起一次或者两次后你就发现自己再也没力气举起来第三次了，甚至还有可能会支撑不住这个重量的锻炼，导致自己受伤。所以我们在练习中不要总是玩这些虚的，还是要根据自己的实际情况去选择重量，这样子才可能让我们的锻炼效果更加的高效。
三、超越力竭的锻炼方式
第三个我们要讲的这个是十分高效的增肌中的锻炼技巧，可以让我们的肌肉得到全面深度的刺激效果。超越力竭式指的是你在锻炼中已经非常累了，达到了力竭的效果，你在借用些辅助工具去让自己尽可能的再多做几次锻炼。最后这几次锻炼你不要小看它们，恰恰是这几次锻炼可以让你的肌肉的刺激效果更加的深入。在我们的胸肌锻炼中你可以找个小伙伴帮助你进行最后几次的冲击锻炼，这样不仅可以很好的保证你的锻炼效果，还可以让你的锻炼更加的安全。
我们在胸部的练习中要想避免出现左右肌肉锻炼不均衡的后果，我们可以在我们的锻炼中保持两边的锻炼力量是均衡的，不要出现一边重一边轻的情况，还有在杠铃练习中不要出现握杠铃倾斜的状况，这样会让你较强的一边承载更多的力，这样肌肉刺激就不均了。如果你已经有肌肉不均匀的情况了，你可以试着每次练习增加弱侧的练习，让两边的肌肉逐渐恢复一致。
在胸肌的练习中只要能掌握到正确的锻炼方式，就很容易的锻炼出很圆润壮大的胸部肌肉，它可以让我们的体型看起来的更加协调完美。所以，我们在练习中要十分地注意我们的锻炼方式和锻炼技巧的运用。
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