篮球脚步训练内容？乒乓球脚步移动的训练方法

本文目录

• 篮球脚步训练内容
• 乒乓球脚步移动的训练方法
• 篮球脚步的训练方法有哪些呢
• 篮球脚步怎么训练
• 脚步训练可采用哪些训练方法
• 哪种姿态更适合脚步训练
• 打篮球怎样练好脚步技术

篮球脚步训练内容

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.运球中急起、急停突破对手。

6.跳步急停接球突破。

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11.同练习2做持球一对一攻守练习。

12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

篮球脚步动作主要还是要进行一些加强速度训练的项目,比如有氧跑加上一些短距离冲刺,只有脚步快了,步法才能后练好,练习步法之前,要懂得熟练运用三威胁姿势,然后就是根据左右脚的先后位置进行左右突破的联系,注意三威胁姿势时右脚在前时如果从右侧突破要先拍球,然后才能踏出左脚;反之亦然。

内线的步法就相对简单一点了,如果你足够强壮的话,靠打就很占优势了,步法相对就没有那么重要了再有,步法是以扎实为主,不要太过花哨,像基德纳什那样才是纯粹的篮球。

乒乓球脚步移动的训练方法

　　乒乓球脚步移动的训练方法

　　接发球脚步移动时，由于事先的站位已照顾到球台左右前后各方面，这样，在准确判断的情况下，移动的范围就不会太大。由固定的站位准备姿势到移动脚步，要比相持球中的连续步法跑动的幅度和难度相对小一些。

　　但另一方面，由于对方发球也是由静到动，便于控制发球的速度、落点和旋转，这就给接发球者提出了要求：必须在极短的时间内，快速启动移步到达合适的接发球位置去击球，这样才能赢得时间，提高接发球的主动性。

　　脚步移动的 方法

　　快速的移动是以合理的站位和准备姿势、及时而准确的判断为基础，以腿部力量为原动力。要做到移步到位，首先就要做到及时起动，当对方发球、球还没有离拍自己就起动，这是错误的’，效果是适得其反。因为这样就失去了正确判断的基础，对方会趁你脚步向一方移动而突然将球发到你的另一方。

　　快速的起动是必须是在对方发球时，球离拍的一瞬间，这是接发球时脚步移动的关键环节。起动以后，就要按正确的脚步移动方法进行脚步移动，在接对方发来的两大角长球时，除了用削回接时脚步要做较大的回撤外，一般用单步移动就可以了。用反手推、拨技术回接反手位长球时，靠右脚内侧稍用力蹬地。左脚顺势抬起向左移出，左脚落地后，身体重心落于左脚上。

　　1、反手削接左角大角度球脚步移动方法

　　用削球接左边大角度球时，两脚蹬地，使身体向后方移动，同时向左后转腰，随之左脚落地。

　　2、反手接发球抢攻技术动作及脚步移动方法

　　若用反手攻回接大角度长球时，先要向左转腰，随之以后脚前掌内侧为支撑轴，带动抬起的左脚后撤落地后，重心落在左脚上。如果用正手侧身抢拉或扣杀接这种球，就必须用两脚前掌向右下方蹬地移动，并借助向后转腰的力量，向将右脚右撤交叉到左脚后，紧接着左脚在身前向后滑动一小步，待移步到位的一瞬间身体稳定阶段，身体斜对或侧对球台。如果对方发球角度不大，则身体重心落到左脚上，身体斜对球台，如果角度较大，身体重心应落于右脚，身体侧对球台。

　　3、正手位回接长球脚步移动方法

　　接对方发到右角的长球，以攻为主的运动员一般多用拉或扣接发球。这时，靠左脚内侧脚掌向左蹬地，随着向右后转腰的力量，右脚撤到左脚后，身体斜对球台。若对方发球角度很大，则两脚一起向左蹬地，左脚先跳一小步落于原右脚处，然后右脚随着转腰力量落到右后方，站稳后，身体重心落到右脚上。若用削球回接时，也可采用这种步法。应注意：根据对方发球角度，适当调整脚步移动距离，保持身体稳定。站稳后，身体保持一定弯曲。

　　4、回接右方中路球脚步移动方法

　　接对方发来中路追身长球，以攻为主的运动员一般多用正手攻接发球，这时两脚应迅速向右后方蹬地，随着向右转腰两脚向左方跳移，右脚在后左脚在前，身体侧对球台，重心落于右脚上或采用左脚突然用力向左后方蹬地，随后右脚借助向右后转腰的力量撤到左脚后面，身体左脚落到右脚上。

　　5、回接左方中路球脚步移动方法

　　若对方发出急球偏向自己左方中路时，可用反手攻或推档来接发球，这时以左脚向左下蹬地，使身体和右脚向右方移动随着收腹和急速的向左后转腰将左脚撤到右脚后面，身体侧对球台，重心落于右脚。

　　6、回接右方短球脚步移动方法

　　回接右方近网短球时，要求左脚掌向后斜方蹬地，使另一脚抬起，身体随之移动，用正手接对方发来的右近网短球，最好在身体前倾的同时，用左脚向左方蹬地右脚提起前移，使身体右侧斜对球台，这样有利于手臂前伸，击球时便于快速将拍伸到球的下面，接发球后也便于照顾反手位的来球。

　　7、回接左方短球脚步移动方法

　　回接左方近网短球时，考虑到便于手臂的伸展，仍采用正手接短球上步的方法，但这时是左脚向右方蹬地，使身体向左前方移动，身体斜对球台。前脚站稳后膝关节弯曲，身体重心落到前脚上。如果对方发来的球不太近网，就可以右脚向后方蹬地使左脚向左前方跨步，这样便于接发球后照顾到正手右方来球。在上述回接左、右方短球的基础上，根据自己的额站位及打法特点，选用相应的方法回接中路近网短球。

　　8、注意事项及易犯错误

　　脚步的移动方向是顺着来球向后斜(接长球)或斜前(接短球)移动，使身体与来球形成合适的位置，才能保证接发球时击球的准确性。如果步法移动方向和身体调整不及时或者不能形成合适的击球位置，就容易造成接发球失误或被动。

篮球脚步的训练方法有哪些呢

想要有着更好的篮球技术，第一步就是需要训练篮球脚步，今天就给大家分享分享如何有效训练篮球脚步？平时可以在篮球场内，围绕篮球线变速变向奔跑。然后再慢慢增加难度，运球奔跑，运球过人等。还需要训练放炮做跨步、跳步、急停等动作。每天坚持训练，相信最后一定会得到想要的结果，加油！

篮球脚步怎么训练

1、练障碍跑。2、多做一些侧滑步的训练。3、练习高抬腿跑步。4、练习左右**叉跑。5、练习折返跑。6、坚持做横向侧移，也就是俗话说的螃蟹走，一次两个来回，一十步左右为宜，尽量快，一天坚持做20组以上。

脚步训练可采用哪些训练方法

脚步训练可采用的训练方法如下：

一、走的练习。1、原地的提踵练习，体会脚尖的用力。2、脚尖走，包括走直线和侧向走，体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性。3、低姿下蹲走，改善大、小腿的协调程度。4、低姿与高姿侧向大跨步横向走。5、原地与行进间小步（碎步）走，学会踝、膝、髋依次蹬直，为今后传递力量做准备。6、前进与后退的疾走，掌握前进与后退的落脚方法。7、闭目走，培养方位感和距离感。

二、跑的练习。1、原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率，改善身体的协调性。2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的灵活性，提高操纵身体的能力。3、疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻反应速度，改善身体的灵活性和协调性。4、交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性。

5、高抬腿跑，加强大、小腿力量的培养。6、后踢跑，车轮跑，改善大、小腿之间的协调性。7、侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控制。8、绕球台8字跑（至少两张球台），增强操纵身体的灵活性，改善身体的协调程度。

三、跳的练习。1、单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力。2、双脚跳（蛙跳）、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提**发力水平。3、低姿兔跳，连续兔跳，提高小腿的爆发力。4、跳台阶，提高踝关节的灵活性与腿部力量。5、转体跳，体会方向感。6、侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。

哪种姿态更适合脚步训练

跳跃姿态更适合进行脚部练习。

拥有快速、协调的双脚将提高我们在所有运动中的表现，尤其是足球，拥有快速移动脚步的能力将帮助我们更快地变向，提高平衡性以实现更有效的运动，还能帮助我们提高运球技巧，下面介绍以下方法：

原地快速脚步：

第一个是原地快速脚步，我们双**替点地，逐渐加快速度，核心同时保持稳定可控，不能散。

第二个是向前向后交替点地练习，我们将四个标志盘排成一排，我们从一侧开始，双**替点地到另一侧，再交替点地回到原来一侧。

第三个是侧身交替点地，从一边到另一边，我们侧身从标志盘一侧开始，横向交替到另一侧，然后再回到开始侧，交替往复。

第四个脚步训练是从一边到另一边加一个迈步，在第三个训练的基础上加一个横向迈步，有一个节奏的变化。

单脚前后跳：

第五个训练有点累，我们面对标志盘，抬起另一只脚，我们单腿跳过标志盘，然后向后跳回，要保持稳定。

横向单脚跳：

第六个是横向单脚跳，和上一个训练类似，这次我们侧对标志盘，然后横向来回跳过标志盘。

打篮球怎样练好脚步技术

篮球技术不仅仅是锻炼手上的技术动作，同样需要注重最基础的脚步动作，下面给大家介绍关于的相关资料，希望对您有所帮助。

一、篮球运动进攻的基本步法

1、跨步急停

一足着地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力.，身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后，另一足着地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间.。

2、跳步急停(在跳起后急停时使用)

 双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力，当双脚着地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心， 双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间。

3、转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法)  

 双手持球, 手肘向外下方以保护球，双膝微曲以降低重心，在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足，转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏，转身后, 自由足着地, 重心移回两足之间

4、变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员) 

 若在跑动中拟向右变方向, 在左足着地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地，上身同时向右转, 跟着右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方。

二、篮球脚步练习技巧

1、降重心

所谓降重心，绝不是指你把腰弯下来就可以了，更重要的是要屈膝，而不是注重弯腰。当然，还有其他辅助的动作，从专业的角度来看，一般是要求抬头，侧肩以及抬肘(切记，抬肘主要是为了分开防守对手，而并不是用来打人的)。

2、顺步和交叉步

顺步和交叉步是脚步动作中最基本的突破步法。顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚(以你突破的方向为准)。交叉步则是先迈靠后的脚。