为什么要做肩颈？肩膀上的肌肉叫啥我的很强壮
本文目录
为什么要做肩颈
肩颈，经外奇*名。出自《备急千金要方》。别名肩尖，肩头。位于肩部肩锁关节凹陷处，即手阳明大肠经肩髃*内上方，左右计2*。浅层有锁骨上外侧神经等分布，深层布有肩胛上神经的分支。主治皮癣，齿痛，三角肌麻痹，肩关节抬拳不利，上臂麻痹或疼痛等病症。直刺0.4-0.6寸；可灸。
定位：
位于肩部肩锁关节凹陷处，即手阳明大肠经肩髃*内上方，左右计2*。
解剖：
*下皮肤→皮下组织→肩锁韧带→冈上肌，浅层有锁骨上外侧神经等分布，深层布有肩胛上神经的分支和肩胛上动、静脉的分支或属支。
主治：
皮癣，齿痛，三角肌麻痹，肩关节抬拳不利，上臂麻痹或疼痛等病症。
操作：
直刺0.4-0.6寸，得气时麻酸感至肩部，留针20分钟；灸3-7壮，或温灸5-25分钟。
临床运用：
现代常用于治疗皮癣，齿痛，三角肌麻痹，肩关节抬拳不利，上臂麻痹或疼痛等病症。
以上内容参考：百度百科——肩颈
肩膀上的肌肉叫啥我的很强壮
三角肌。大年夜部分的上半身用力的动作根本上都邑练到这个部位的。肩膀上连着脖子的就是斜方肌。那个部位我就不知道是不是倒立练成的了。不过杠铃上提和哑铃平举都邑练到的。 查看原帖》》 记得采纳啊
痛！肩颈压力竟超过11公斤，1招立刻放松紧绷肌肉
【张维庭编译】上班时间前倾著盯电脑、下班采买日用品和食物、回家煮饭洗衣，一整天下来，都对手臂以及肩颈带来极大的负担，连带让肩颈周围的肌肉跟着僵硬疲劳，如果姿势不良，更是容易累积疲劳，甚至会造成疼痛的产生。透过一个间单的动作，一口气松开肩膀、背部的肌肉，改善肩颈僵硬，促进血液循环！ 肩颈本就是容易疲劳的部位 活动肩胛骨放松肌肉提高代谢 平时提到肩颈痛，总会认为是生活习惯不良导致，不过日本健康专栏作家崎田美娜表示，肩膀本来就是支撑著头部以及双臂的部位，单手的重量约是体重的6%，以50公斤的人来说，一手就占了3公斤重，再加上头部的5公斤，肩颈肌肉可说是有着11公斤的负担，因此相当容易疲劳。 支撑着手臂重量的是肩胛骨周围以及背后的肌肉，连结脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的话就会导致肩颈痛，透过伸展这个部位也有助于放松肩胛骨。这个动作还有助于活动覆盖肩关节的三角肌，以及背部的肌肉。 首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17块肌肉，借由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放松，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。 《消除肩颈僵硬这样做》 STEP1.像是抱着大树一样，尽可能驼著背将双手往前环抱，让脖子保持放松。 STEP2.维持这个姿势左右大大摇晃，注意以非常慢的慢动作，来回四次。【张维庭编译】上班时间前倾著盯电脑、下班采买日用品和食物、回家煮饭洗衣，一整天下来，都对手臂以及肩颈带来极大的负担，连带让肩颈周围的肌肉跟着僵硬疲劳，如果姿势不良，更是容易累积疲劳，甚至会造成疼痛的产生。透过一个间单的动作，一口气松开肩膀、背部的肌肉，改善肩颈僵硬，促进血液循环！ 肩颈本就是容易疲劳的部位 活动肩胛骨放松肌肉提高代谢 平时提到肩颈痛，总会认为是生活习惯不良导致，不过日本健康专栏作家崎田美娜表示，肩膀本来就是支撑著头部以及双臂的部位，单手的重量约是体重的6%，以50公斤的人来说，一手就占了3公斤重，再加上头部的5公斤，肩颈肌肉可说是有着11公斤的负担，因此相当容易疲劳。 支撑着手臂重量的是肩胛骨周围以及背后的肌肉，连结脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的话就会导致肩颈痛，透过伸展这个部位也有助于放松肩胛骨。这个动作还有助于活动覆盖肩关节的三角肌，以及背部的肌肉。 首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17块肌肉，借由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放松，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。 《消除肩颈僵硬这样做》 STEP1.像是抱着大树一样，尽可能驼著背将双手往前环抱，让脖子保持放松。 STEP2.维持这个姿势左右大大摇晃，注意以非常慢的慢动作，来回四次。STEP3.继续维持驼背，抓住单手的手腕，往斜下方用力拉，让伸展的手臂保持笔直，维持这个姿势深呼吸20秒。 STEP4.反方向也做完之后，最后双手往上伸展，让背后到手臂都放松。
锻炼肩颈的运动
1、直接刺激(孤立动作练习)。做各种形式的侧举，全部用很孤立的形式做，原则上不允许借力，全部是靠肩先发力，再借助手臂作为工具来移动重量。这就要求选择重量要准确，动作控制要到位。注意在做的时候，要尽量避免斜方肌和上背肌肉的参与。2、综合刺激(基本动作练习)。做各种推举能刺激到整个三角肌。比方说杠铃和哑铃还有器械。推的时候最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩发力，背不参与。同时对准肩部的位置，双肘尽量外展，匀速运动。3、不要忽视训练前后的拉伸。三角肌不发达的人一般肩部柔韧性欠缺，肌肉活动范围小，不容易发准力，容易借其他部位的力。4、记住越是弱部、越是难练感觉差。如果我们尽最大的努力也不能在某个动作中达到最大的刺激的话，那就通过加大训练量的方式，累加刺激。比方说你打猎，老打不到猎物的要害，那么没关系，多打几枪在猎物的要害的附近，到最后累加伤害也会让猎物倒下，别人练3组，组组都感觉很好，目标肌肉受到很大刺激，你练3组只有一组感觉好，其余的只有7-8成或5-6成，没关系，那就多练几组，尽量让目标肌肉疲劳。
更多文章：
2024年5月2日 03:55
您好，您熟悉西安瑜伽馆的老师吗？23岁想学习瑜伽做瑜伽教练如何开始
2024年4月3日 20:05
2024年1月17日 20:40
扎马步为什么那么累（扎马步为什么好难大腿很疼，只能扎10分钟坚持了有一星期了，感觉还是好累，居然今天只扎了8分钟）
2025年8月29日 21:25
左旋肉碱咖啡喝多久有效果（提升新陈代谢，帮助燃脂的3款黑咖啡）
2025年6月16日 22:00
2024年7月9日 00:35
800米跑步禁忌（一年没跑过步了,突然跑800米,要注意哪些问题）
2025年9月16日 04:15
2025年9月3日 13:10
肌肉拉伤严重走不了路（小腿肌肉挫伤十天多了，怎么走路还这么痛，不走么还好，特别是脚向下着地坐着也有点痛怎回事）
2025年9月27日 02:12
2025年4月5日 20:00
2024年4月15日 14:15
2025年10月2日 09:43
2024年4月17日 21:20
2025年3月20日 11:21
2024年7月20日 07:06
2025年9月27日 13:02
2024年3月24日 12:20
2025年6月20日 22:05
瑜伽后千万不能做的9大禁忌（瑜伽后千万不能做的9大禁忌是什么）
2024年7月26日 01:15
2025年8月25日 22:20
