俯卧撑锻炼什么力量(俯卧撑是锻炼什么的)
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俯卧撑是锻炼什么的
俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部肌肉,尤其是胸肌。标准俯卧撑是最基本的一种,具体来说就是动作,以双手掌心为支撑点,双臂撑起,双臂伸直至与肩同宽,腰椎保持自然挺直姿势,双手与头顶平行,身体各部位同时撑起,两肘弯向身体外侧,放低身体,再撑起身体。在抬起的过程中,保持背部挺直。这样以胸大肌、上臂肱三头肌和腹肌为主的锻炼。如果锻炼的是窄距俯卧撑动作,那么主锻炼肌就是红三头肌,也有辅助锻炼胸肌的功能。两只手的宽度小于肩宽,放在胸前。如果锻炼的是宽距俯卧撑的动作,那么这个动作主要是锻炼就是胸大肌外侧。夹肩式俯卧撑是在标准型俯卧撑的基础上稍加修改,其姿势与标准型大致相同,只是双手之间的距离变窄,双手的摆放位置小于肩宽,放在胸前。这样会更需要臂力的支持,锻炼可以有效的作用于肱三头肌,锻炼可以充分的作用于胸大肌。
每天做俯卧撑能锻炼哪个部位的力量一组做多少个最佳
俯卧撑能锻炼上肢及胸部肌肉与力量.锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群;如果按着这个强度和运动量来锻炼的话,半个月能初见成效。
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