如何成为健身达人智慧树（如何让自己成为运动达人）

本文目录

• 如何让自己成为运动达人
• 一个习惯的养成必须具备哪些条件
• 智慧树知到《教你成为健身达人》见面课答案

如何让自己成为运动达人

在健身过程中也一样，有的人能一直保持一个好习惯，有的人却无意间形成了一种不好的习惯。给大家介绍一些健身中好的习惯，我们应该养成。1、多动脑有的人进了健身房就是闷声训练，自己的训练效果怎么样，他不管，他认为只要付出了就一定有回报。实际上，这种观点有失妥当，做事情要想有理想的结果，正确的方法是前提，正确的方法＋足够的付出，才会达到目的。多动动脑子，健身前做好健身计划，在哪里锻炼，练什么，饮食计划等都安排的妥妥的，循序渐进，一步步的做好。健身后多总结，哪里做的好，哪里有不足，清清楚楚。2、多结交一些健身的朋友有钱人周围的朋友基本上都是有钱人，当官的 朋友圈肯定都是当官的，如果你周围是一些从来不健身，喜欢睡懒觉的朋友，相信你也不会坚持多久。多认识一些健身爱好者，平时在聊天中都会互相分享健身心得，看到你做的不对的地方，可以给你一些中肯的建议，相互间还能PK，看到别人日渐增长的肌肉，你也会动力十足。3、锻炼已成为不可或缺的一部分如果你真正想健身，就每天都会运动，当人，不是说每天都做高强度的训练。在不做重训的时候，我们可以做一些教缓和的运动，比如说热瑜伽、缓慢的长泳等，这样做的好处是在不对肌肉造成负担的情况下，可以让身体记住运动的感觉。一旦你在不做重训的日子里，完全放松，可能会造成偷懒的习惯。4、不要忘了喝水喝水可以是身体增加饱足感，也可以促进新陈代谢，在健身中是很重要的一环。健身中，喝水不是乱喝，想怎么喝酒怎么喝，掌握科学的喝水方法是非常重要的。5、注重饮食对于饮食的重要性，大家应该都知道。多花一点时间，研究一下健身期间应该怎么吃，制定出一份合理的饮食计划。然后，按照计划去吃，把“练”和“吃”有效结合起来，达到最佳效果。

一个习惯的养成必须具备哪些条件

一、专注：用心才能发现好习惯对于你的帮助专注，本身对于人的各项品质的提升都是有非常大的帮助，而我们在应用很多习惯养成的方法的时候，却很难做到专注。比如，你在每天规定自己早上六点起来健身的时候，总是在健身的时候会想起来应该做一下工作安排，应该为家人准备一个早餐，应该为自己的早起健身在朋友圈做个分享，等等。于是就这样开始了苦逼的早起健身习惯，一段时间过去了，朋友们每天都能在朋友圈看到你健身的身影，可是就是看不到你有什么变化和提升。其实，这就是不专注惹的祸。我们不能静下心来养成自己的习惯，总是会被外界的一些事情打乱自己的计划，当一定时间达不到效果的时候也就会自动放弃，这也是大多数人习惯养成过程中会遇到的一些无形的阻碍，而自己还很难发现。因为，那是你以前的坏习惯在你的潜意识里作祟。所以，养成习惯的过程中应该保持专注，应该注意以下几点：1、不携带和习惯养成无关的物品2、在固定的时间段里只做一件事情，并用心做。3、为这段时间设定一个闹钟，并坚持二、有计划和目的：为好习惯设定梦想习惯养成的过程中，如果你能为自己的习惯设定计划和目标，那么在习惯养成中，你就能不断的收获一种挑战自己的喜悦，从而增加自己对习惯养成的兴趣。比如，你准备成为健身达人，那么你就要有一定的计划：你要为自己设定一个大目标，然后为大目标分解成小目标。所以要想成为健身达人，你自己首先要成为健身达人，然后影响更多的人成为健身达人。分解到每天就是，每天坚持锻炼（慢跑20分钟、俯卧撑10个，仰卧起坐10个，）一个月每天只用半小时来锻炼自己，一个月后给自己加时间加量，这个时候你会感觉非常轻松，切不可一下吃个大胖子，上来跑一小时，我相信你第二天就会放弃的。当自己成为健身达人的时候就开始去分享你的方法，分享给更多的人，影响更多的人和你一样成为达人，那你就是达人教练或专家。所以，养成习惯应该是有计划和有目的的，应该注意的：1、计划要简单可行，切合实际2、量力而行，按计划去做三、坚持行动：习惯养成不是一天两天的事坚持不管在工作生活中，都是大家经常挂在嘴边却很难坚持的一个事。对于有惰性和已经恶性横行的人来说，坚持还不如给他一刀来的痛快。但是习惯养成绝非一天两天的事，不是你心里每天想着就能完成。比如，现在很多书籍会给大家分享，《7天养成高效工作》《3天练就成功秘诀》《21天习惯养成法》这些书籍其实题目和书名都是用来吸引读者的，因为习惯养成不是一天两天的事，它是根植于你内心和大脑的一种潜意识行为的时候，才能真正的起到它的作用，不然都是昙花一现。所以，这类型书籍本人建议是，可以学习其中的方法，但是观念一定要转变，不要认为你只用21天就能养成真正属于你的习惯。应该遵循你最本真的原因，清楚自己为什么要养成这样的好习惯？你的目的是什么？你要达成什么样的梦想才学习习惯养成的？当你静下心来问自己这些问题的时候，你就不会因为是书名是《21天习惯养成法》而去设定自己的习惯养成计划和目标，而是为了那份达成目标的喜悦。所以，坚持行动，也是习惯养成最最核心的关键：1、清楚自己的梦想和目标2、坚持应用有效的方法3、立刻行动

智慧树知到《教你成为健身达人》见面课答案

智慧树知到《教你成为健身达人》见面课答案 1、下面关于正常成年男性、女性的体脂肪百分比正确的是（） A.男5%-8%，女8%-12% B.男 12%—18% 女 18%—25% C.男 18%—25% 女 26%—30% D.男 25%—30% 女 31%—35% 正确答案：男 12%—18% 女 18%—25% 2、下面关于体重指数的计算方**确的是（） A.体重(KG)的平方/身高（M） B.体重(KG)/身高（M） C.体重(KG)/身高（M）的平方 D.身高（M）/体重(KG)的平方 正确答案：体重(KG)/身高（M）的平方 3、下面属于肌肉收缩类型分类的是（ ） A.向心收缩 B.非等长收缩 C.离心收缩 D.等长收缩 正确答案：向心收缩#离心收缩#等长收缩 4、人体能源的三大来源物质的是（） A.碳水化合物 B.蛋白质 C.脂肪 D.水分 正确答案：碳水化合物#蛋白质#脂肪 5、下面对于计算肥胖度说**确的是（ ） A.实际体重与标准体重的百分比 B.身体脂肪与体重之比 C.身体脂肪与去脂体重之比 D.身体脂肪与标准体重之比 正确答案：实际体重与标准体重的百分比 1、柿子短时纳内不适合和下面哪种食物混吃。( ) A.西红柿 B.红薯 C.苹果 D.茄子 正确答案：红薯 2、成年人正常状态下每天适合和多少水。( ) A.1升 B.2升 C.3升 D.4升 正确答案：2升 3、老王没有吃早饭接近中午想吃东西，下面哪种食物最快补充能量。( ) A.鸡蛋 B.牛奶 C.牛肉 D.巧克力 正确答案：巧克力 4、香蕉的功效有？( ) A.预防高血压减少疲劳 B.抗氧化 C.助贫血 D.防止皮肤干燥 正确答案：预防高血压减少疲劳 5、运动中出现肌肉拉伤，应采取一下哪种方法处理（）。 A.在伤处敷冰块 B.在伤处敷热毛巾 C.用手掌搓揉 D.直接上红药水 正确答案：在伤处敷冰块 1、锻炼时间一定要在半个小时以上才会达到减脂的效果。 A.正确 B.错误 正确答案：A 2、短期的无氧运动也可以达到减脂的效果，比如HIIT。 A.正确 B.错误 正确答案：A 3、据研究，以10公里/小时的速度慢跑，需要（ ）分钟才能消耗掉一根香蕉、一杯咖啡和一块蓝莓小蛋糕的热量。 A.5 B.25 C.55 D.85 正确答案：55 4、饭后散步可以激发一种酶，这种酶叫做（），参与体内脂肪代谢功能。 A.淀粉酶 B.脂肪酶 C.蛋白酶 D.脂蛋白脂肪酶 正确答案：脂蛋白脂肪酶 5、下面属于测试有氧水平的项目是： A.走 B.慢跑 C.仰卧起坐 D.游泳 正确答案：走#慢跑#游泳 1、运动中和运动后的饮水，应按 为原则。( ) A.少量多次 B.多量少次 C.多量多次 D.少量少次 正确答案：少量多次 2、人们在运动中的一般极限心率是多少？( ) A.250次/分钟