单个杠铃片锻炼方法（杠铃怎么练）
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杠铃怎么练
1/6杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。每组20次，做5组。1、两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。2、屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿的角度应该接近于90°，下蹲的时候吸气还原的时候吸气。2/6杠铃上斜卧推：锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。1、头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒，慢慢下落，回复动作。3/6杠铃弯举：也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。4/6杠铃哈克深蹲技术：哈克深蹲也叫杠铃后蹲，是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一，动作针对性强。是深受喜欢的训练动作。起始姿势：双脚与肩同宽站立，双手在体后宽距抓杠，掌心向后；腰部挺直，身体微微前倾。头部平视且背部平直动作要领：杠铃沿着大腿下蹲（半蹲）下蹲至大腿与地面平行位置。还原动作后膝盖稍微弯曲。不要直立，膝关节会压力过大。5/6俯身杠铃划船：练背部肌肉膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度。上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。在动作最高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。然后缓慢返回起始位置。6/6杠铃锻炼方法有很多种，小编只是列举了一点，以上内容均来自互联网，感谢原作者“健身吧”分享的方法，希望大家喜欢，小编提醒大家锻炼要注意安全哦。
用一个15公斤的杠铃片子怎样练力量
两手握着杠铃片，较大距离叉开腿，背反弓，挺胸撅臀，开始时片与地面平行，背阔肌发力，把杠铃片拉到胸口，缓慢下放，重复动作，这样可以增加背部力量。两手握着杠铃片，双臂伸直，平举胸前，做方向盘扭动动作，锻炼握力。两手握着杠铃片，做臂弯举，锻炼臂部力量。两手握着杠铃片，紧贴胸前，目视前方，昂首挺腰，双腿同肩宽，做蹲起，锻炼大腿力量；做提踵，锻炼小腿力量。以上仅供参考，注意的动作标准，防止受伤。建议买一副哑铃效果更佳。
健身房里，如何用杠铃片练遍全身
杠铃片几乎可以用来锻炼到全身的肌肉。深蹲，用双手抓住杠铃片置于胸前深蹲，练到下半身。硬拉，双手抓住杠铃片悬垂，然后向后坐，收缩臀部的同时开始将杠铃片甩到比肩稍微高点的位置，练到全身。卧推，双手抓住杠铃片的边缘置于胸上往上推，练到胸、肩、肱三。以上三个动练到的是大肌肉群，增肌效果明显。还有一些动作，如推举，前平举、侧平举、弯举、臂屈伸、仰卧起坐、山羊挺身等等。
只用一个杠铃片，如何能有效练出胸肌
想要练出好看的胸肌，可不是一朝一夕就能练出来的。需要有专业的教练来指导，如果只用一个杠铃片来练，那么需要的时间可能比较长。
首先在练胸肌之前，你需要调整一下自己的饮食，我们亚洲人普遍都是以碳水化合物为主食的，但是要想练出好看的胸肌，你需要把饮食结构调整成以蛋白质为主要的能量来源。
每天必须保证吃两个鸡蛋，因为鸡蛋所含的蛋白质是优质蛋白，是我们人体摄入蛋白质的主要来源。不过鸡蛋吃的也不能太多，一天最多吃两个鸡蛋。如果吃了鸡蛋太多，会造胆固醇摄入量过多，有可能会造成高血脂。
除了每天要吃两个鸡蛋之外，还要补充其他优质蛋白，比如牛肉，鸡肉，虾肉，这些瘦肉，他们都是非常丰富的蛋白质来源。
在选择烹调方式的时候，最好选则清蒸或者是水煮，不要选择油炸，那个油炸不但会破坏是我本身的结果导致他们营养素的流失，而且油炸食品他们还得脂肪含量过高，还会影响你的健身效果。
在用杠铃锻炼胸肌的时候，切记一定要使用自己的胸部发力，千万不可以使用手来发力，这样锻炼的部位人就不对了。
刚开始需要做一下热身运动，比如扩胸运动，这样不但有助于我们锻炼胸肌，而且还不容易受伤。做好热身运动之后，就可以使用杠铃来锻炼啦。
因为一片杠铃的重量确实不足以锻炼胸肌，如果你已经适应了一片杠铃的重量，我建议可以在杠铃上放一些矿泉水瓶来增加重量。
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