饭后运动血糖就正常（饭后运动半小时和饭后不动的人，谁的血糖会更稳，你知道吗）

本文目录

• 饭后运动半小时和饭后不动的人，谁的血糖会更稳，你知道吗
• 糖尿病饭后为啥要去跑步血糖才正常不跑就高了呢
• 散步要在晚餐后，10分钟就能帮助控制血糖
• 饭后运动能够降血糖吗（饭后运动为什么可以降血糖）
• 餐后运动能降血糖吗
• 糖尿病人经过饮食控制和锻炼后血糖正常了，这是不是就痊愈了
• 饭后血糖应该是多少为正常 专家教你如何控制血糖
• 饭后散步可以降血糖吗

饭后运动半小时和饭后不动的人，谁的血糖会更稳，你知道吗

饭后运动半小时和饭后不动的人，谁的血糖会更稳，你知道吗？

目前随着生活节奏不断加快，各式各样的慢性疾病都出现了，像糖尿病、高血糖那样的病症是目前很容易出现的，因为生活压力较为大，也怪不得现在会很容易出现各种各样疑难杂症。可是出现了高血糖问题时，控制血糖则是一件十分艰难的事儿，很多人会想尽办法的来稳定控制血糖。一谈起平稳控制血糖的方法，也许我们最先可以想起饮食搭配控制和运动。

那么对于高血糖患者而言，饭后运动好或是不运动好呢？究竟哪一种更有利于平稳控制血糖呢？接下来我们就一起来了解一下，也许是与你想象中的不太一样。

运动对血糖的影响

糖尿病患者在进行恰当的运动是对于平稳控制血糖有一定的帮助，在运动的历程之中，糖代谢紊乱及其胰岛素抵抗的问题都可以获得一定的改进。再有就是进行有关运动的时候，肠胃蠕动会更快，那样可以帮助身体新陈代谢人体脂肪，使血夜商品流通畅顺，不容易给毛细血管添麻烦，毛细血管的负担也会有一定的减少，对于调整血糖也是有一定的好处。

运动控制血糖也有另一个好处，那便是可以帮助改进患者的心理状态，血糖高的人她们了解血糖高的伤害以后，心理状态会形成一定的消沉心理状态，心态也是有一些伤心，在积极主动控仓方面会出现消极的问题。可是长期处在悲观厌世的心理状态下，血糖会不易控制，在运动以后可以帮助缓解压力减轻情绪，那样才可以更有利于平稳控制血糖。

饭后运动半小时和饭后没动的人，谁的血糖会更加稳定？或与你想的不一样

从以上的内容之中，我们可以认识到适度运动对于控制血糖拥有特别多的主动影响，而对于血糖较为高的人而言，若是可以在饭后坚持不懈运动半小时，对于平稳控制血糖或是可以带来不错的效果。如果饭后不运动，仅仅借助饮食搭配或者是药品来控制血糖得话，那么效果肯定是比不上饭后运动的人，仅有这一点也会形成一定的差别。胃肠消化吸收和消化的问题，再再加上胰岛素抵抗和糖酵解的问题，没有适度运动的干预，那么效果是差尤其多。

建议糖尿病患者采取的运动类型：

有氧运动

氧气供货充足的时候进行的运动叫有氧运动，包含跑步，徒步，游水，骑单车，太极，广场舞蹈等等，这种全是有氧运动。给予长期的、形式多样的、有周期的有氧运动是治疗高血压的合理方法之一。

抗阻运动

摆脱外部摩擦阻力所进行的积极运动称为抗阻运动，比如摩擦阻力运动和能量器械练习，抵抗运动，摆脱弹性体材料运动等等。这种运动可以修复和发展趋势肌纤维，可以对于降血糖带来一定的效果。

怎样的糖尿病患者不适宜采取运动方法医治血糖问题呢？

1.空着肚子血糖》16.8mmol/L或者是合并亚急性细菌感染的患者，要禁止运动

2.糖尿病合并视网膜病变的患者不要运动

3.合并比较严重心血管疾病的患者，比如短暂性脑缺血发病时，心律不齐发病时要禁止运动

4.糖尿病合并肾炎当Cr》1.768mmol/L时禁止运动

5.糖尿病酮症酸中毒的患者在亚急性阶段要禁止运动

总结：总的来说运动对于控制血糖而言是有一定帮助的，对于糖尿病患者而言，可以按照自己的具体情况选择适合自己的运动，那样才能使自己的身体越来越健康。

糖尿病饭后为啥要去跑步血糖才正常不跑就高了呢

运动促进机体组织对葡萄糖的利用，所以在正常胰岛素未能促进机体组织对葡萄糖利用的前提下，运动可以帮助消耗葡萄糖，糖尿病人要适量运动，当然少量多餐的原则要坚持，饿了就多吃些淮山、莲藕，南瓜、麦片、粗粮等食品，营养要均衡

散步要在晚餐后，10分钟就能帮助控制血糖

先讲结论：晚餐后走路，能有效帮助控制血糖。

吃晚餐之后，坐上沙发，接着迅速进入追剧模式！

有时候，电视看着看着就睡着了…

如果你有这种情形，要不是生活太累了，就可能有血糖方面的隐忧。

那，该怎么办呢？

饭后就去走路吧！

吃完饭都累了，马上去走路不是更累吗？

会这样想是很正常的，但实际上，饭后去走一走其实反而会让你比较有精神，而且也对饭后的血糖稳定有帮助。当然，这不是我说的算，最近在 《糖尿病学期刊（Diabetologia）》 上有一篇研究就是在探讨这件事情。对于糖尿病的管理，除了饮食上的注意事项，规律运动也是很重要的一环，有动就会增加葡萄糖的消耗，且能增加肌肉的肝糖贮存量，借此就可能帮助管理糖尿病的血糖稳定。

新的研究以给予糖尿病的运动指引为基础，再进一步去看活动的时机点是否对第二型糖尿病患（之后简称 T2DM）者有不同的影响。研究人员找来 41 位罹患 T2DM 的成年人，他们的平均年龄 60 岁，平均患病时间是 10 年。研究会把参与者们随机分成两组去进行 14 天的试验，结束后隔 30 天再让参与者们换组再进行一次。而两组的差别仅在于运动处方上：

●一天走路时间凑满 30分钟

●一天三餐，餐后 5 分钟就去走路10分钟

两组的活动量都是一日 30 分钟，只差再走路的时机而已。经过统计分析后，发现餐后走路血糖显著比另外一组要来得低，若再去细看餐别的话，三餐当中晚餐饭后走路的影响最为显著。也就是说，晚餐后去走路对血糖的稳定作用最大。

走久一点会更有效吗？

由于研究只有做饭后走 10 分钟的结果，所以没办法知道如果我们把 30 分钟的活动量集中在晚餐后，或是走更久会是什么样的情形，且让我们期待未来会有这方面的研究出现吧。在那之前，不管是有没有罹患糖尿病，我想，晚餐后去散步一下，对我们都是有正面效益的事情，不仅是身体，也能锻炼到心灵喔。

就从现在开始吧，今天用完晚餐就去散步吧！（碗回家再洗喽～）

本文出自营养共笔

饭后运动能够降血糖吗（饭后运动为什么可以降血糖）

在生活中许多年轻人都有血糖高的现象，随着大家的饮食质量越来越好，有不少的年轻人老年人，吃的食物中含有大量的糖分，会引起血糖高，血糖高不仅会引起头晕，头痛，恶心，乏力，严重的还会引发糖尿病，想预防血糖高可通过运动来解决，那么饭后运动能降血糖吗？ 糖尿病人的运动疗法是不可缺少的基础疗法之一，运动可以增加人的抵抗力，促进血液循环，促进全身新陈代谢，还可以下降血糖。看到这里，有些糖尿病人可能有疑问了：饭后马上运动可以降血糖吗？运动需要坚持多长时间呢？ 糖尿病人的运动还是大有学问的，对于运动时机的选择需要谨慎，饭后马上运动是不可取的。这是因为我们吃进去的东西需要在胃里停留一段时间，然后与帮助消化吸收的胃液混合。再慢慢的从胃里排出，进到十二指肠里面。 饭后后马上运动会给胃增添众多紧张因素，破坏了原本正常的步骤。糖尿病人想要运动的话，时间应该选择饭后半小时到一小时之间，这时血糖比较高，不易发生低血糖。对于选择的运动方式也是有学问的，糖尿病人适宜选择低、中度的运动，不适宜做剧烈的高强度运动。 糖友可以根据自己的年纪和爱好，选择散步、慢跑、广播操、太极拳、爬楼梯、游泳等有氧运动，每次运动的时间坚持20分钟到40分钟最好了，这样才可以让运动治疗发挥出最大的功效。时间太短或是太长了都不好。 并且，糖尿病人的运动要注意调整好节奏，在运动前先做些简单的热身运动，慢慢加大运动量，让心肺好有一个适应的过程，还有在运动快完时，要有5分钟的时间慢慢来减速，不要骤然就停止。 以上就是对“饭后马上运动可以降血糖吗？”的介绍，糖尿病人要积极学习运用运动、饮食、药物、血糖监测等多方面综合医治糖尿病，以防止糖尿病并发症的发生。 以上就是给大家介绍的饭后运动能降血糖吗？实际上是可以的，只要我们积极地掌握学会，运动方法，掌握好一是药物，定期测量血糖等方面，便可以预防糖尿病和血糖高的发生，并且要在饮食方面注意不吃过甜的食物，以免引起糖分不能排泄引发血糖高。

餐后运动能降血糖吗

　　糖尿病这种疾病在我们的生活当中也是我们经常遇到的一种疾病了，但是要说到对于该病的了解的话，我相信大家知道应该也就是不能吃甜的食物，而症状表现的话也就是血压高或者是血糖高了，其实有关该病的症状不仅仅只有这些。 餐后运动能降血糖吗?下面就让我来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

　　 你还不在乎吗?糖尿病和高血糖对人体的危害

　　1、糖尿病患者由于并发症对脑部神经的损害，使得中风的机会比一般人高两倍以上。

　　2、据统计，50%糖尿病病程在10年左右者可出现视网膜病变，严重会有白内障或失明，15年以上者达80%。糖尿病病情越重，年龄越大，发病的几率越高。

　　3、血糖长期过高会通过代谢异常从而导致肾脏损害，因此约30%的糖尿病患者会患上肾病。

　　4、男性糖尿病患者当中，多达64%会出现*****。

　　5、糖尿病患者因为足部病变导致坏疽、截肢的机会比一般人高15-40倍。

　　6、糖尿病人患心脏病的几率要高于一般人很多。

　　 运动能降血糖吗

　　运动可以降血糖。

　　规律的体育运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰岛素敏感性，还有利于减轻体重、控制血脂、血压、降低大血管和微血管病变的发生。

　　 运动降血糖的好处

　　运动降血糖的好处主要有：

　　1增强肌肉活动

　　运动能够帮助增强肌肉的活动，促进肌肉组织对葡萄糖的利用，降低血糖。

　　2加快脂肪分解

　　运动的过程中能够帮助增强体内胆固醇的利用，帮助降脂减肥。

　　3减轻并发症

　　运动能够帮助改善身体脂质代谢，扩大毛细血管的血流量，降血脂、降血压效果好。

　　 运动降血糖的方法

　　1平衡降糖操

　　方法：站立两脚自然分开与肩同宽，然后深呼吸3个回合之后将其中一只脚向前迈半步，身体的重心落到另外一只脚上，站稳之后将前面的脚慢慢抬离地面直到大腿与地面平行，保持5秒慢慢放下腿。

　　这样做能够帮助改善身体的平衡能力，还能够帮助降低血糖。

　　2面部降糖操

　　方法：将双手手掌掌面对搓至手掌发热之后放在面部。用中指从鼻翼两侧开始自上而下带动其他手指擦到额间向两侧分开，经眉毛及下眼睑、面颊而下。擦面结束之后可以十指按揉头部。

　　这样做能够帮助预防糖尿病引起的眼底病变，并且有效促进胰岛素分泌，降低血糖。

　　3原地跳跃操

　　方法：站立之后两脚自然分开，与肩同宽，然后两手在身后相扣，膝关节微微弯曲之后用前足掌蹬地向上跳起，然后落地，连续跳跃10~30次，每天进行一次。

　　这样做能够帮助强化骨骼，预防骨质疏松症的发生并且帮助降低血糖。

　　4开合跳跃操

　　方法：站立之后两臂自然下垂，前臂向前摆，两足向上跳时左右分开落下时双足合并，两臂还原。连续跳跃10~30次，每天进行一次。

　　这样做能够帮助增强身体的代谢，有助于体内糖、脂质代谢，促进降糖。

　　5单脚跳跃操

　　方法：两脚并立站稳后一条腿向后弯曲保持离地状态，另一条腿微微屈曲向上跳跃后着地，连续跳跃10~30次，每天进行一次。

　　这样做能够帮助增强身体的心肺功能，加快糖代谢帮助降低血糖。

　　哪些运动能降血糖

　　血糖高的人可以做的降血糖运动有很多，可以依照自身的喜爱、体力、季节等实际情况进行选择调整。

　　1跑

　　慢跑是降血糖运动中实用又有效的一种方法。通过慢跑能够帮助降低血糖，改善胰岛素敏感性，增强骨骼肌对葡萄糖的摄取，消耗多余的热量，改善身体血糖情况。

　　方法：餐后半小时~2小时进行，时间持续20~40分钟，慢跑前热身5~10分钟。寒冷天气要注意保暖并且可以携带饼干等食品防止低血糖反应。

　　2快步走

　　快步走能够帮助大量消耗燃烧血液中的葡萄糖，加快糖代谢的调节以及提高体内葡萄糖的利用率，从而帮助降低血糖、尿糖，还能够帮助减轻体重。

　　方法：快步走餐后1~2小时进行，时间持续20!30分钟，每天进行1~2次。

　　3太极拳

　　太极拳能够帮助有效减轻胰岛素抵抗，改善胰岛功能，提高胰岛素的敏感性和反应性。通过打打几圈还能够帮助增强葡萄糖的代谢速度，降低糖尿病患者的血糖水平。

　　方法：选择一种太极拳流派招式，每天餐后1小时进行练习，每次持续30~40分钟。

　　运动降血糖适宜人群

　　通过运动降血糖的方法主要适合于轻度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰岛素依赖型的糖尿病患者，对于其它类型的糖尿病患者则意义不大。另外血糖稍微高于正常值的人也可以通过运动的方法来维持血糖平稳，预防糖尿病。

　　 运动降血糖注意事项

　　血糖高的人在运动降血糖过程中要注意以下几点 ：

　　1.避免空腹运动，以免造成低血糖，一般可以在餐后1小时左右进行运动。

　　2.控制运动强度，不能过度运动来实现降血糖，应该依照个人体质循序渐进进行运动，一旦出现运动不适一定要停止运动并就医。

　　3.运动项目尽量选择全身性的，单一的局部运动不能够很好地发挥降血糖的作用

糖尿病人经过饮食控制和锻炼后血糖正常了，这是不是就痊愈了

糖尿病人经过饮食控制和锻炼后血糖正常了，这是不是就痊愈了？下面就小编来跟你说说~

糖尿病人通过饮食控制和锻炼后血糖正常了，这只能说病情控制住了，并不是说糖尿病痊愈了。

糖尿病患者的胰岛功能遭受了损害，主要表现为胰岛素分泌量不够，敏感度不够，发生了高胰岛素血症这些，造成人体没法一切正常运用血糖，促使血糖较高。此刻，患者通常必须用降血糖药或甘精胰岛素来辅助操纵，一旦盲目停止使用药品，血糖就非常容易再次无法控制。针对一小部分胰岛功能损害并不是很严重的患者而言，在医治一段时间后，可以在医师的推荐下停止使用药品，只靠饮食搭配和运动来操纵血糖，这类患者毫无疑问是幸运的。而实际上，大部分患者全是要长期性靠药品来保持血糖的，并要按时开展糖化，血压值，血糖，尿常规检查，眼眸等查验，以防止或尽早干涉病发症。

适当规律性运动：尽可能运动应该挑选 快步走，跑步，游水等有氧运动运动，运动到觉得全身发热，流汗但非大量出汗，强烈推荐在饭后1-2钟头逐渐运动，每回30-60分钟，每星期有氧运动运动最少150分钟。运动时，应备有可马上进餐的糖原/高纤维食物，防止低血糖事情的产生。

糖尿病患者归属于慢性疾病，无论在饮食搭配，运动亦或是用药治疗层面，我们都要坚持不懈，不可以放松！糖尿病患者患者文化教育不但可以增强大家对自身所患病症的了解，升级疾病的治疗意识，还能提示大家不必放松对自身的管理方法！仅有坚持不懈，才可以获得较大的获利！

规律性的血糖监测：治疗高血压最立即的目标便是血糖合格，怎么才能精确立即的评定出血糖水准？那只有是血糖监测，规律性的血糖监测可以协助大家调节治疗方案，才可以挑选 出最合适大家的药品和适合使用量！

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饭后血糖应该是多少为正常 专家教你如何控制血糖

2. 运动：适量的运动可以帮助降低血糖水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车、游泳等。3. 控制体重：肥胖是糖尿病的一个危险因素，控制体重可以降低糖尿病的风险。3. 控制体重：肥胖是糖尿病的一个危险因素，控制体重可以降低糖尿病的风险。饭后血糖是指进食后1-2小时血液中的葡萄糖浓度。正常的饭后血糖范围是在5.6-7.8mmol/L之间。如果饭后血糖超过7.8mmol/L，那么就需要警惕是否患有糖尿病。4. 定期检查：建议每年进行一次糖化血红蛋白检查，以了解自己的血糖水平。

饭后散步可以降血糖吗

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饭后散步可以降血糖吗

饭后散步可以降血糖。

饭后散步可以使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉和其他组织，加速糖的氧化和利用过程，而且还能够使胰岛素的抵抗现象得以减轻或消除，各组织器官对胰岛素的敏感性也会随之增强，因而肌肉利用胰岛素的能力也会得到提高，可以把居高不下的餐后血糖很快地降下来，因此饭后散步可以有效地降血糖。

糖尿病人饭后散步有什么好处

降血糖

糖尿病人饭后散步可以增强各器官对胰岛素的敏感性，同时提高肌肉对胰岛素的利用能力，可以帮助他们降血糖。

降**三酯

糖尿病人坚持饭后散步可以增加脂肪的代谢，肌肉对脂肪酸的利用率也会得到增强，从而可以帮助他们降血浆和**三酯，同时也会起到减肥瘦身的功效，对心血管并发症有很好的预防作用。

饭后散步多长时间降血糖

饭后散步可以辅助糖尿病人降血糖，因此糖尿病人可以在饭后半小时开始散步，每天坚持走5000步，同时调整好自己的饮食，长久的坚持下去可以帮助他们降血糖，能够让血糖保持正常或接近正常水平。

什么运动降血糖

快走

方法：最好在饭后1-2个小时的时候开始，需要持续20-30分钟，每天进行1-2次的样子。

快走可以使血液中的葡萄糖得到消耗，同时可以调节糖代谢，人体对葡萄糖的利用率也会得到提高，因此可以很好地帮助糖尿病人降血糖。

慢跑

方法：慢跑前需热身5-10分钟，最好在饭后半小时-2小时进行，时间需要持续20-40分钟，天气比较寒冷的时候为了防止出现低血糖，最好携带饼干等食品，同时还要注意保暖。

慢跑可以使胰岛素的敏感性得到改善，骨骼肌对葡糖糖的摄取也会得到增强，还能够使体内多余的热量得到消耗，因而可以帮助糖尿病人降血糖。