仰卧起坐板正确做法（仰卧起坐板使用方法有哪些仰卧起坐的正确做法）
本文目录
仰卧起坐板使用方法有哪些仰卧起坐的正确做法
大家想知道仰卧起坐板使用方法有哪些吗？下面我就来告诉大家仰卧起坐的正确做法。
- 01
脚与地面呈垂直姿势。首先我们单位脚要放在海绵上。然后要与地面有九十度的夹脚。
- 02
身体往后仰，腰部贴在板上，头不能贴。我们的腰要贴在上面，这样才可以训练到，但是上半身就不用贴了。
- 03
将手放在耳朵旁边或者枕在脑后。手一定要放好了，不要借助手部发力。用腰发力。
- 04
起身。准备好姿势之后就可以起来的。因为全部起身太累了，主要还是做卷腹。在腰部弯曲的时候停留一下再下去又重复。
仰卧板做仰卧起坐怎么样练才是正确的
首先要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。北京青鸟健身的安洪波教练指出，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是把腹部卷起来。而不是把腰抬起来，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，初学者来说可能刚是做几个仰卧起坐就会觉得很累了。就做不来。做不来时可以把手放在腹部慢慢起来。有个借力的话在做的时候会相对轻松一点，做仰卧起坐时一定要放松。不能身体紧绷。紧绷着很容易拉伤的。记住。在坐的时候跨部一定不能动。跨部一定要紧贴仰卧板。不然的话是练不到腹部的哦。 对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，安洪波建议，初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，做完一组后，整个人可以躺在仰卧板上手举过头伸直。尽量往前伸，这样拉伸一下腹部，大概一分钟后在起来做仰卧起坐。以此类推。一直到您做完这几组。
更多文章：
2024年9月14日 06:15
蹼泳是潜水运动中的一个项目，蹼泳运动是什么？潜水运动的好处有哪些
2025年8月7日 18:50
china corona是什么意思（老外说corona是什么意思）
2025年8月4日 03:45
2024年7月21日 10:41
2025年9月22日 03:36
2025年2月3日 01:03
2025年8月7日 19:40
没有哑铃登怎么练胸（寝室里只有哑铃但没有哑铃凳怎么练胸肌啊拜托各位了 3Q）
2024年7月8日 17:15
2024年9月2日 16:36
2025年9月30日 04:51
2024年6月15日 18:35
快走两个小时坚持一个月（我每天只是吃中餐,早上和晚上都有快步走2个小时哦,已经一个月了,好像还没有瘦哦,如果坚持能瘦下来吗）
2025年8月30日 22:20
2024年11月7日 22:10
2025年2月19日 11:01
有没有减肥的好方法而且不反弹（减肥最快又不反弹的办法是什么）
2024年2月15日 18:20
2025年7月27日 20:35
2025年8月19日 14:45
2025年3月2日 04:43
2025年6月3日 15:00
肌肉和肥肉的对比照片（怎么区分肌肉和肥肉 区分肌肉和肥肉方法）
2025年9月4日 01:00
