减肥最狠的方法大全（三种快狠准的减肥方式）

本文目录

• 三种快狠准的减肥方式
• 有什么让自己狠下心减肥的方法
• 减肥“最狠”的运动，不是游泳也不是跑步，而是在家能做哪些运动呢
• 有什么让自己狠下心减肥的方法吗

三种快狠准的减肥方式

说这个快速 瘦身 方法，很多美眉都来问，网路上也有一大堆资讯，但今天我必须要问你.. 你想 快速瘦身 吗? 其实我的答案，是"有的"~ 想快速瘦下来的话，你可要有心理准备喔，心理建设要先做好，包含了你的心态与态度。 在态度上，你要学会"快狠准"!什么是"快狠准"? 这个意思就是： 快，就是快速且大量。你必须要在短时间内减掉超多的脂肪，也就是身体会大量活动，且是特定的运动。运动方面，端看你要瘦哪里，还是你要全面性的瘦下来，跟接下来要做的运动项目是不一样的。 狠，就是下狠心。既然决定要 减肥 了，就要做好对抗饥饿的心理准备，因为你会先调整饮食，想必身体的记忆中会少掉很多食物摄取，过程中一定会出现饥饿的状况，肚子会一直咕噜咕噜叫要吃东西，这时候你就要设法去转移这个注意力，通常这一关是很多美眉最难过的关卡，无法抵抗挨饿的你，再加上美食诱惑不断来，非常容易破功，努力就白费了。 准，就是准时准确。再说白话点就是严格遵守你的作息时间与特定时间内做对的事情，一开始确实规划好你的行程，几点到几点是工作交通时间，然后选定好几点到几点是运动时间，你就要在那段时间内让身体活动。时间到了就要去做，什么都别想，去做去执行。 以上这些心态设定好了，接着就是减肥方法，我强烈建议你要做的三件跟快速减肥有关的事情： 第一，设定你的减肥目标你要快速减肥，要减几公斤? 你知道自己该减的地方在哪吗?我觉得数字化是最好的方式，因为只要你看体重降了，体重数字从50公斤变成46公斤，你心里肯定非常兴奋!所以减肥前要先数字化罗。 你本来51公斤，你想瘦到剩45公斤，中间总共是6公斤，我们换算成热量的话，1公斤=7700大卡，那6公斤就是46200卡路里。这个数字就是说明你必须让身体甩掉这46200卡路里，你就会变成45公斤了。 然后，你根据这个卡路里，去设定七天到三十天的减肥计画，并且需要密集且大量，所以你接下来的一个月内，好好去执行! 第二，设定你的饮食食谱与减肥运动方式。讲到饮食，你总不能只有拼命减肥但没有吃东西吧?!减肥餐可以参考我有一篇写的减肥食谱，那篇有提到你如何调整你的三餐饮食。 至于运动方式的话，以现在繁忙的学生与上班族来讲，可以做的减肥运动有以下这些：慢跑，游泳，打羽球，打篮球，骑脚踏车，瑜珈，韵律，练肌肉，跳舞等等。 当然这些项目你去外面专业的健身房可以全部做到，但通常要花很多钱，当你问我怎么快速减肥，或是怎么瘦大腿瘦小腿的话，我会建议你用慢跑或骑脚踏车这两种，因为着装快速方便，长期投入的话也有明显的成就感， @跑步的话，运动你的大小腿，你跑了好几圈，一圈一圈地增加，累积可跑数公里长，一次跑完6公里你绝对会有成就感。 @骑脚踏车的话，一样运动到你两只脚，可以瘦大腿小腿，还有雕塑你的 *** ， 你若能越骑越长距离，可以骑至少数公里远，来回一次骑满10公里你心里也会有成就感。 我有很多美眉都是选这两个来执行她们放学下班后的运动方式。 但若是"大量运动"的话，游泳跟韵律是消耗卡路里较多的项目，因为我觉得这两个是全身性的运动， @游泳你是用全身出力去抵抗水的力道环境，来回游个250公尺，游泳完后你会发现你超饿，效果就出来了! @跳韵律舞的话，跳那种20~30分钟长的舞蹈，别小看这项目，跳完保证你两腿超酸全身汗! 上述这些方式都是很多人常用的减肥运动，不只有练到心肺活量，双手双脚肌肉与 *** 都有运动到，你原本身上有的赘肉，都会因为里面热量不断消耗而逐渐消去。 第三，善用意志力，要持之以恒，并调整你的生活环境。说穿了，任何的减肥方式不外乎就是要靠恒心毅力，包括调整饮食与对抗期间的饥饿感，意志力除了用在你运动当下所产生的疲累与酸痛感的支撑外，当你又饿的时候，就要靠你的转化能力了。 怎么转化你的饥饿感? 我知道很多美眉想减肥却最无法抵抗美食的诱惑，因为当下就会一直想着要吃，想着想着于是你就吃了..转化的用意，就是趁那个诱惑当下，去转移你面对诱惑的专注焦点，要转化你的饥饿感，也就是转移你想着饥饿，去做别的事情，可能你正在忙事情，或是正在执行运动，就是先做你在做的事情，而不是花时间去想到饥饿。 以我的经验，只要我肚子一叫，我就先喝白开水，然后继续做正事，或是继续运动。用清水去暂时忘掉那个饥饿。可是你会说"我喝水会变胖欸"，那是因为你可能时常没有让身体去活动而导致。 当你正在执行大量运动的时候，也不要想着你运动完后接下来要吃什么!反而会降低你运动的专注与成效。 我的经验? 我运动后会立即喝一瓶300c.c.无糖豆浆，然后配一片白吐司，就不吃其他东西了，就这样。不然，就是吃一碗白饭配青菜萝卜，加一碗清汤，一餐就解决! 你可以学我这样做，也可不要，但前提是你已经调整过你的三餐饮食方式。 接下来，减肥怎么持之以恒?给你一个最简单有用的心法：持续想着你瘦下来后的样子。 记得第一点讲的，设定好你的目标，想要瘦回45公斤，那你就想像你45公斤是什么样子，假设你原本很胖，就想像你变正妹的样子吧。 先让你自己处在一个瘦下来后很美好一切的感觉，例如说：你若成功变瘦了，你会变更漂亮，两腿纤细，什么风格的衣服都穿得下了，出去逛街也变得相当自信，走路下巴都顶起来了~ 以这种美好感觉做为基础，然后运用在你减肥当下，当你感到疲倦或累得时候，就立马想像那个感觉，那个画面。 别跟我说你没想像力，你只是没好好认真去想过罢了! 怎么改善你的生活环境?生活环境对减肥可是影响甚远，因为人就是有惰性，很容易舒适环境而怠惰，减肥也是一样，一旦生活圈太舒适，要减也难!如果你每当下班下课，就是一大堆人约你吃火锅，麻辣锅，吃到饱，麦当劳，西餐厅，王品等等什么高级的餐厅好料。 这时你就要当下~拒绝!! 推掉!! 跟你的朋友说"我正在减肥，要约请一个月后再约"。 我不相信你朋友会反过来亏你唱衰你，一定也是对你有所期望，否则就不叫朋友了，你说是吧!? 接着，你的生活习惯，也要改善一下，以下几点改掉有助于你的减肥计画： 1.拒绝躺在沙发上打电脑用手机，尤其是吃完饭后就躺着或久坐，改成饭后多走个几圈，不要一下子剧烈运动。 2.减少久坐打电脑的时间，我的意思是说，你必须每三十分钟或每一小时就要起身休息动一动。 3.你的运动时间尽量是饭前饭后一个小时后进行，而不是直接进行。 4.不要躺在床上玩手机，或吃完饭直接睡觉，这都要改掉。 5.少骑车开车，多走路，走路也是一种运动，你看看香港人吃的也很好，但常常走路走地铁，所以得病的机率普遍较低。 6.可以骑脚踏车上下班或上下课，车子可以开，机车可以骑但还是要少骑，顺便响应环保罗。 7.其他，想到会再补上来~ 以上你必须做的三件事情，帮助你的减肥计画能够成功。 与其说快速减肥，其实就是在你设定七天到三十天的时间内大量执行该做的事情。并且持续地去做，慎用第三点所说，意志力持吃以恒，加上你原先的目标设立画面预想，使你能够"快速减肥"瘦下来，三件事情缺一不可。 最后要跟你说~加油!~ 你会变瘦，你会变正妹!!

有什么让自己狠下心减肥的方法

为了一口气，跟同事打赌两个月，还写了协议书，从58.9KG减到50KG。时间是3月1日至4月30日。最后我赢了，在最后一天体重刚刚到50KG。身高164。骨架大，梨形身材。 说说我这两个月用了那些极端的减肥方法吧，全是不 健康 的减肥方法，作到极致，没有吃减肥药，节食 ，中途暴食了好几十次，人都奔溃了，暴食到吐。一、哥本哈根减肥法 认认真真吃了6天，瘦了9斤多，后面实在疲惫的不行了，发软，人也很容易暴躁，皮肤发黄，还有一些小疙瘩。第七天就暴食了，实在受不了。9斤多，两三天就胖回来了，后面正常吃饭后比我减肥之前还要胖，疯狂的摄入碳水，吃到呕吐。二、轻断食减肥法 3天火龙果餐酸奶，3天水果餐，3天沙拉餐 这个减肥方法是在抖音上看到的，这两个月我总共执行了两次，两次都是3天火龙果酸奶结束了，也是受不了了，第一次3天受了6斤多，第二次瘦了5斤多，第二次是在打赌要结束的4天，凭着一口仙气撑到了4月30号上称的时候，刚刚到50KG。第一次第二次结束轻断食后都暴食了，3天瘦下来的体重一两天就弹回去了，奔溃到爆。反反复复折腾了两个月瘦了8.9KG。人折磨的够呛的，5月1日回到家里，老妈说我变丑了，皮肤很差，没有胶原蛋白了，老同学说我瘦了，但是没之前好看了。难过呀，减肥就是为了变好看，结果更丑了。今天5月8号早上称体重是55KG，8天就胖了5KG，因为我暴食了，脱缰的野马，控制不住自己，现在开始 健康 减肥少吃碳水，多吃蛋白质，多运动，绝不节食了。 我为什么减肥呢？ 和大家分享一下 1 二年前的我，体重还是105斤左右。开心的小姑娘，每天没有烦恼，没有忧虑。每天生活的线路是，二点一线。上班回家，下班回家。生活作息舒服规律。没有一点肥胖症状。从此以后走上了相亲的路，结果相亲一个失败，第二个也失败。小心脏有点接受不了了，一直在反思自己哪里出了问题。时隔半年过去了，还是没有弄清楚到底是为啥?直到去年开始，相亲认识了我老公，相处一个月之后，我们订婚了，订婚之后我发现自己身体开始有了发福的异样，没有当回事。也没有理会它。不了了之了。过了快5个月时间，到了我们结婚的日子，我的体重一发不可收拾，直接到130，穿着秀禾啥也看不见，只能看见屁股，那么大，我当时好尴尬啊，老公同事说，背着你媳妇，只能看见一个大屁股，我当时说不出来的尴尬和心烦。当站在舞台中间那一款，所有朋友都以为我怀孕了，那么好看的婚纱，我的肚子却异样的凸显，我当时想有个洞钻进去。那个心烦，无话可说了。爬二楼都汗流浃背，走路汗流满面，结婚没过一个月，我实在看不下去自己的身体，减肥的路就开始了。 2自己想生活是自己的，要对自己负责，为什么自己就不能漂漂亮亮的?所有狠下心，开始自己计划减肥路上，一路奔跑。开始自己做各种减肥餐，减肥奶昔，还有自己买的瑜伽垫，五谷磨粉，各种有利于减肥的水果和蔬菜。每天变着样儿，吃着对自己身体有营养又不长膘的餐食，心情是非常美的。 3减肥其实就是一个内心驱动力的问题 有好多人因为别人的一句话去减肥 有可能是喜欢某一个人《爱情力量强大》，有可能是因为身边人，因为肥胖患上疾病。有可能以为胖在职业生涯上受到打击。 4在认识到减肥重要后，我们要了解减肥方面的知识，减肥是一个长期过程，不是一朝一夕就成功的，，认识到减肥困难，同时要结合生活制定一个长期有效的训练计划，准备一些就健身器材，开始执行减肥计划。告诉大家，减肥一定要有信心，不能半途而废，每天必须主食少，蔬菜和水果多，增加运动量。 5最后萌蒙建议大家 管住嘴，迈开腿。做到这二点，你离瘦没有距离。管住嘴《该正常吃饭就吃饭，不能吃的坚决不吃，一口都不行，开水要多喝，水果蔬菜要有营养》，迈开腿《动起来，动起来，动起来，别坐着，动起来》。因为萌蒙就是因为身边朋友因为肥胖患上了肥胖症，还有一点是漂亮衣服穿不了，所以萌蒙通过这些二个月瘦身13斤，萌蒙还在坚持减肥路上，有点胖的你，还在等吗？我狠下心来减肥的方法就是这些，希望可以帮助大家。感谢给大家我的亲身经历。肥胖，就是吃货的天敌。什么是吃货，吃货——就是看着一桌子的 美食 却不能吃，那跟要了自己命一样的难受。但是 ——减肥也并不是想像中的那么难。说白了，就是控制自己的饮食。如何控制，真的是一门技巧。谈谈我的经历。我把他们分为四个阶段。 1.首先，开始阶段，我是早、中午饭量不减，晚上慢慢开始减少饭量。这时不着急，慢慢来，每天减少一点点，坚持一周后，你会发现你饭量明显开始减少，这时，你就在成功的路上了。切记，中午一点要吃饱，在晚饭之前如果饿了，可以先吃一点饱腹强，低热量的食物垫垫肚子，到晚餐你就不会觉得饿，这样你晚餐份量就会减少，更有利于你减肥。不太爱运动的可以饭后稍微饭后散散步，耳机塞上，听听自己喜欢的音乐，畅享自己瘦下来的样子。这招特别管用，这样即使你饿得清肠刮肚，也有动力坚持下来。音乐这东西很奇妙，就跟战场上的号角一样，能鼓舞士气。 2.第一步成功之后，实行第二步，减少中午的米饭份量，菜量不减少，如果觉得还不够，可以多吃一点菜，一定要保证中午是吃饱的，下午饿了依然吃一些饱腹强，热量低的食物，防止晚餐控制不住自己的嘴。这时的晚餐有变化，不吃主食，用水煮菜代替，但不能不吃，不吃的话，你十一二点饿的实在坚持不住，就会不小心从床上爬起来煮碗面条，一天的坚持全毁在此刻。（我之前就是太过心急，经常这样干，最后前功尽弃。）依然饭后散步，听听音乐，独自一人较好，一人可以随意畅享，畅享有助于控制自己的食欲。 3.前面两个阶段都适应了，你会感觉胃口又变小了，这时，各种 美食 摆在你面前，你都能抵挡得住诱惑。那恭喜你，你离成功非常近了，可以下一步了，就是开始停止中午的米饭，菜量不减，四点半前吃晚餐，可以是水煮菜，也可以是水果，但要在四点半之前完成。因为你的胃在慢慢缩小，所以，晚上你不会有强烈的饥饿感。饭后散步，音乐响起。 4.适应了第三阶段，第四阶段就开始减少中午的菜量，晚上依然是四点半前完成。整个过程，我的早餐没有刻意去减少，后期当你食量减小后，你早餐的份量就相应的减少了。 一个月下来，你会瘦得很明显。整个过程，其实就是在慢慢缩小你的胃，胃缩小了，你就能抵挡住各种 美食 。适应第四阶段后，你就保持这样的饮食。其实最难的就是长久的坚持，减下来以后，一定要杜绝暴饮暴食。实在想吃，可以定一周或者十天一次“大吃”，但要及时控制自己。 签订一个付费协议。 让朋友帮忙监督，或者找一个不太熟的人监督。然后每天给自己定一个任务量： 1、跑步30-40分钟。除特殊情况外，没完成付费5块钱。 2、三餐是否合格，合格不付费，不合格付费7块钱。 3、喝水量是否达标。不达标付费1块钱。 4、早睡早起的情况是否完成，完成不付费，没完成付费5块钱。 5、除了三餐外再偷吃零食，付费20块钱。 其他看你自己定，这个我执行过，虽然中间花了我不少钱吧。。。但是真的能警示自己，现在生活习惯都很好很规律的。 并且现在又自己定了个食谱在用，某书上看别人在种草的一个中药膏滋。。栢叶草纤美膏。挺不错，用了一个月，搭配着调整好的 健康 习惯，也瘦了十七八斤了，这个拿来维持身材也是蛮好。 反正，现在夏天了嘛，你可以出去走一趟受受刺激，大街上都是小蛮腰大长腿，身材好的都打扮的美美的，就是一道风景线，羡慕嫉妒会驱使你加油减肥的！ 最后放几张图再刺激一把 写一下去年冬天的减肥经历，从130到110.前一个月每天送完孩子走10公里，坚持了20多天，没反应，接下来天气冷了在家里跑步机上跑步，每天半小时，晚上练keep,我不爱瑜伽，静不下心，所以选的是健身运动，每晚跑步半小时，健身半小时，一个冬天瘦了20斤，吃饭必须说，减肥就别想着吃了，改掉馋的毛病，本人以前也很馋的。自从减下来之后对吃的欲望也没那么大了，减肥期间一天一袋饼干，或者吃饭用几口计算，是真真的硬生生的瘦了。过完年了就没有再坚持，偶尔放开吃。但是依然节制着，这两天112了，反弹了，很后悔吃那么多，还有要说的是，减肥不能懒。别想坐着看电视，随时随地动起来，还是那句话，管住嘴迈开腿，这是真道理，别依靠减肥药，除非你是肥胖症，否则不要吃减肥药对身体不好， 健康 最重要，但是生命更重要。生命在于运动，所以放下手机，动起来吧。 我也说说自己的减肥经历 好像从我开始有胖瘦意识的时候，我就是肉肉的那种，一直到结婚前没有瘦过，105到110来回折腾，但是对于身高只有158的我来说，这个体重就是很有肉感，加上先天不足，副乳，溜肩，跨大，平胸，身材没有让我满意过。然后大学毕业结婚，怀大宝时，第一次嘛，没有经验，想着吃的多，孩子长的快，胃口也好，就一下子胖了20多斤，生完宝宝恢复下来一直就是130到135这个样子，整整快七年没瘦过，减了几次，运动过，跑步那种，每天跑8公里，减到120斤不掉了，后来因为懒没坚持就又复胖，后来又针灸减肥，又瘦下来10斤，但是不到一个月，出现头晕，恶心，心慌心悸，接不上气，睡觉的时候怎么睡都觉得不舒服，有人压心脏那种感觉，去医院检查说我心肌缺血，立刻放弃，伤身体，后来就不再减肥了，有了二宝，没有像有大宝时那样嗨吃了，平时怎么吃就怎么吃，反而二宝生下来还又大又胖，很白。生完二宝没有胖，但是还是130斤，过年又吃的好，吃到连衣服都快140了，太吓人了。就开始慢慢注意饮食，不吃那么多，不再胖，但是也不瘦，后来一次偶然，跟我一个朋友聊天，她说她在减肥，瘦了好多，出于好奇我就问了她怎么减的，她告诉我她是代餐瘦的，我怕有副作用，就问的很仔细，最后还是没禁得起想瘦的诱惑，买了一个月的试试，刚开始吃.我觉得自己跟个神经病一样，稍微一点点感觉就怕是产品不好，后来都是我自己问题，哈哈，就这样坎坎坷坷吃了一个月瘦了10斤，身体没有出现任何副作用，又买了2个月，现在2个月瘦了17斤了，希望还能在瘦14斤，达到100斤，我的朋友已经吃了4个月从170瘦到130了，感觉产品挺适合我这种懒人，既又不节食又不伤身体，减脂理念我也很认同，控制热量摄入，提高新陈代谢。希望自己能在还没老时，能够瘦一把，我要当渣女，穿裙子 ，哈哈哈，然后去祸害小哥哥 我几个月里从190多斤瘦到现在150斤，瘦了40斤的我想告诉你有几种办法来让你狠下心减肥 第一：打开原相机看看自己是否有着和年龄相匹配的脸颊，身材。研究表明肥胖会让人显得没有精神，比别人更容易衰老。 第二：看看自己的余额，是不是能够做到经济独立，是不是很大一部分用在了吃喝玩乐上面，是不是在面试的时候因为肥胖错过了好多机遇。 第三：尝试一下自己是否上个楼都会气喘嘘嘘，是否在你拿手机自拍的时候会有别人像你投来诧异的目光而不是欣赏。 第四：肥胖是否已经影响到你的 健康 了，高血压，高血脂，捏捏自己的肚子，大腿是不是根本摸不到骨头。 第五：反问自己，你不想瘦下来遇到更好的自己么，你不想让别人夸赞你么，你不想自己主动选择工作么，你不想穿各种好看的衣服么。 女人减肥应该和男人商量，你老公本身就是看到你，肥肥胖胖样子才和你结婚的，如果私自去减肥了，就失去了肥肥的价值，没有价值容易导致离婚，不要怪我没有提醒你哈。 我，生完孩子就没瘦，在外企打工压力大，作息时间不规律，总岀差，结果越来越胖。身高168cm，高峰时体重75KG，年初时体重也在妥妥滴70KG。 老公，转业军人，突然今年年初发现跟两个女同事，绿茶婊们不清不楚，一起上班一起下班，中午一起吃饭。下班回家报平安然后删除微信上楼，瞒得我好好的，大概有不到两个月的时间让我发现了，中间过程不必说，就记住一句话，我们单位的女同事没有太胖的，隐藏的看不上我的意思，3月份开始减肥，到今天64KG，还有挺长一段路要走。 女人，不为悦己者容，也要为了自己，为了孩子做一个更漂亮的妈妈！中间也有饿得坚持不住的时候，想起我老公说的话，我坚持下来了，还挺感谢这两个绿茶婊。但是也相信玩暧昧的人，没什么好报当你有疾病要威胁到你的生命，或者当你的更年期综合症发作的时候，当你的肥胖已经影响到你衣食起居的时候，你想漂亮的衣服，到商店里都会有异样的眼光看着你的时候。当你看到以前的照片，看见当时的自己。你都会对自己说你到底经历了什么？减肥不是一早一夕就会成功！你要慢慢的变自律，我就是从140斤开始减到现在的116斤。不能暴饮暴食，不能吃高热量的食物，蛋糕，烧烤，饮料，油炸食品，糖类高的东西！反正又香又好吃的，你就不要吃了！ 每天的蛋白质，蔬菜 水果 都要吃！

减肥“最狠”的运动，不是游泳也不是跑步，而是在家能做哪些运动呢

对于肥胖的人来说，减肥是很重要的事情，因为肥胖容易引起更多的疾病，同时让生活的质量变低，所以要重视减肥，平时在家中可以做一些运动来达到减肥的目的。

第一个方法:原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

第二个方法:走台阶，如果有电梯个楼梯的地方，可以选择走楼梯。只要挺直腰杆，姿势正确，走楼梯使运动量提高，平常可以有意识地通过类似这样的运动来增加活动肌肉的次数。

第三个方法:转呼啦圈，这是是一种比较全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。

第四个方法:哑铃运动，买一个哑铃可以做很多的运动，立姿、坐姿均可，握紧哑铃，手肘微弯，置于身体侧面。腰部和背部要保持挺直，呼吸要自然，双手伸直平举，手臂用力要均衡，举到与肩部一样高时停留数秒，然后缓缓放下，重复10次。经常锻炼手臂肌肉的线条会变得优美结实。

有很多的运动可以减肥，重要的还是怎么坚持，减肥不是三天打鱼两天晒网的事情，运动加合适的饮食是可以减肥的。

有什么让自己狠下心减肥的方法吗

肥胖，就是吃货的天敌。什么是吃货，吃货——就是看着一桌子的美食却不能吃，那跟要了自己命一样的难受。但是 ——减肥也并不是想像中的那么难。说白了，就是控制自己的饮食。如何控制，真的是一门技巧。谈谈我的经历。我把他们分为四个阶段。

1.首先，开始阶段，我是早、中午饭量不减，晚上慢慢开始减少饭量。这时不着急，慢慢来，每天减少一点点，坚持一周后，你会发现你饭量明显开始减少，这时，你就在成功的路上了。切记，中午一点要吃饱，在晚饭之前如果饿了，可以先吃一点饱腹强，低热量的食物垫垫肚子，到晚餐你就不会觉得饿，这样你晚餐份量就会减少，更有利于你减肥。不太爱运动的可以饭后稍微饭后散散步，耳机塞上，听听自己喜欢的音乐，畅享自己瘦下来的样子。这招特别管用，这样即使你饿得清肠刮肚，也有动力坚持下来。音乐这东西很奇妙，就跟战场上的号角一样，能鼓舞士气。

2.第一步成功之后，实行第二步，减少中午的米饭份量，菜量不减少，如果觉得还不够，可以多吃一点菜，一定要保证中午是吃饱的，下午饿了依然吃一些饱腹强，热量低的食物，防止晚餐控制不住自己的嘴。这时的晚餐有变化，不吃主食，用水煮菜代替，但不能不吃，不吃的话，你十一二点饿的实在坚持不住，就会不小心从床上爬起来煮碗面条，一天的坚持全毁在此刻。（我之前就是太过心急，经常这样干，最后前功尽弃。）依然饭后散步，听听音乐，独自一人较好，一人可以随意畅享，畅享有助于控制自己的食欲。

3.前面两个阶段都适应了，你会感觉胃口又变小了，这时，各种美食摆在你面前，你都能抵挡得住诱惑。那恭喜你，你离成功非常近了，可以下一步了，就是开始停止中午的米饭，菜量不减，四点半前吃晚餐，可以是水煮菜，也可以是水果，但要在四点半之前完成。因为你的胃在慢慢缩小，所以，晚上你不会有强烈的饥饿感。饭后散步，音乐响起。

4.适应了第三阶段，第四阶段就开始减少中午的菜量，晚上依然是四点半前完成。整个过程，我的早餐没有刻意去减少，后期当你食量减小后，你早餐的份量就相应的减少了。

一个月下来，你会瘦得很明显。整个过程，其实就是在慢慢缩小你的胃，胃缩小了，你就能抵挡住各种美食。适应第四阶段后，你就保持这样的饮食。其实最难的就是长久的坚持，减下来以后，一定要杜绝暴饮暴食。实在想吃，可以定一周或者十天一次“大吃”，但要及时控制自己。