瑜伽下犬式手滑怎么办（瑜伽后弯练习时手腕不舒服该怎么办）
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瑜伽后弯练习时手腕不舒服该怎么办
1、手倒立式这个姿势会把身体的所有重量集中在手上。这时，你应该尽量张开手指，用指尖来承受重量，而不是手腕。如果手腕仍然感到压力过大，你可以在每只手下面放一个瑜伽垫，这样你的手指就有东西可以抓，而且很容易施加力，但是你可能需要其他人帮助你完成这个动作。2、下犬式做这个姿势时，不要将手掌平放在地板上，而是用双手握紧拳头，或者将前臂放在垫子上。楔形泡沫垫也可以使用，因为这样可以让你的手保持一定的角度，并减少你的手腕上的压力。3、轮式使用楔形泡沫垫或把你的头靠在地板上，用这个姿势缓解手臂疼痛的另一种方法是做弓形姿势时抓住脚踝。可以让你的朋友面向你的头部站立，你用双手抓住他的脚踝，指尖朝下，这样当你站起来的时候，你的身体的重量就分散了，而不是集中在手腕上，有效地缓解了手腕上的压力。4、骆驼式在这个姿势中，一次只能用一只手抓住脚后跟，另一只手举向空中，然后成骆驼变式。除此之外，你还可以把手放在臀部上，或者将它们折叠在胸前，让你的背部向后。无论你用的是哪种变式，试着把你的臀部向前推送，这样你的大部分体重都会转移到你的膝盖和大腿上。5、乌鸦式在这个姿势中，加强手臂力量是缓解手腕疼痛的关键。练习乌鸦式可以帮助你消除手腕疼痛。试着张开你的手指，这样你可以减轻手腕的重量，把膝盖放在肱三头肌上，而不是直接靠在手臂上，把膝盖拉在一起，这会让你感觉更轻松。
瑜伽下犬式手腕疼，4个细节防止手腕受伤，要怎么做
1.双手距离与肩同宽就行了，如果距离隔得太远，会导致手腕内侧有压力，从而导致受伤。2.手指要摆正，不能朝外，如果朝外，就会导致手腕外侧有压力。3.手的内侧如果没有用力压实，会导致手腕外侧压力变大，一定要把内侧压实，特别是食指关节。4.手指如果没有用力往前压实，会让重心来到手腕，手腕掌根都会有压力，要用手指指腹用力往下压实。
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