弹跳怎么训练滞空（如何能练习自己的弹跳和滞空能力）
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如何能练习自己的弹跳和滞空能力
兄弟，弹跳＝力量+发力速度。懂这个公式就知道怎么练习了，只有你其中一项厉害，那你的弹跳也很了得了。第一：练习大腿和小腿力量（深蹲）。第二：练习发力的速度比如（纵跳，50米冲刺，跳绳)，第三：弹跳比较重要的就是手臂的摆臂一定要凶狠。就是针对这三点做训练。我自己也在练着，效果非常好。一个星期练力量，一个星期练速度。我以前练健美的所以上半身就没练了，主攻腿部
如何锻炼滞空能力和弹跳力
弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，滞空能力需要较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。
怎么练好滞空能力
跳的高，滞空时间自然就长，还有就是你的身体灵活性和平衡协调能力要够好，要练好弹跳力，首先你一定要知道的是，弹跳不是只是随便的蹦几下而已，而是我们身体力量、速度、身体协调性、柔韧性和灵活性的综合体现。或者你可以从下面的方法参考：1、你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，如果条件允许，建议你去练练健美操，队身体的协调性和柔韧性很好的。2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到3次的大力量训练，最好是在技巧训练结束后进行，但是训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。3、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复全速的冲刺训练还是有必要的。全速冲50米---6-8组、80米---5-6组、100米---2-3组、120米---1-2组。4、提高弹跳力的几个办法，是我以前训练校篮球队的时候用的：1）、跳绳：要求速度要快，要把握节奏，分单摇跳和双摇跳两种，可以单独也可以交叉进行，每天2000-3000次（大专），200次一组，跳绳不但可以提高你的弹跳力,更可以增强你的连续起跳能力和增强你的身体协调性；2）、在沙池里练习连续跳,不需要跳很高，但一定要用脚尖连续垫跳,不要用全脚掌,这个也可以提高你的弹跳能力和连续起跳的能力；。至于提高弹跳力，还有几个方法：你去买两个绑腿（或者绑腰上的那种沙袋也行），每天进行以下的练习：交叉跳/蛙跳/深蹲跳等等，练这些的同时别忘了加强身体柔韧性的锻炼，注意全身协调锻炼，不要只是练下肢。当然,方法还是有很多的，你可以一步步来，注意合理安排运动量和运动强度，预防运动损伤！希望可以帮到你！
篮球怎么练习弹跳力和滞空能力
滞空能力跟腿部力量有关，除了腿部力量,滞空能力和腰背肌力量也非常长相关,推荐你先从跟腱练起 负重提踵 然后是大腿,腰背,上肢. 看看这个 我写的: 大腿力量训练, 1.扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度. 每组30,每日3组,组间隔不过100秒 2.找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿. 每组50,每日3组,组间隔不过100秒 上肢力量训练 1,杠铃卧推,50KG杠铃 每组20,每日3组,组间隔不过100秒 你可能要问,弹跳和上肢有什么关系? 你试试每次摸高,起跳前双手直举空中,手不放下来直接跳和手臂正常发力情况那个更高. 2.40KG杠铃挺举,下蹲抓杠,发力只到肩部放下. 每组20,每日3组,组间隔不过100秒. 腰腹力量: 两头翘 每组30,每日3组,组间隔不过100秒 单杠2练习(卷杠) 如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远!先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始. 每组30,每日3组,组间隔不过100秒. 祝你成功!
如何练习弹跳力和增长滞空时间
本人几年前当运动员的时候垂直起跳高度105CM身高188CM 助跑摸高340CM。下面介绍几种简单实用见效快的方法：假如你有一定的运动基础：1.双脚原地跳楼梯，尽量往上跳，对于你，我预计一次跳4-5个台阶比较合理，体力充沛时跳5介，疲劳时跳4介，尽量保持，跳4层楼后放松慢跑下来（最好边抖动大腿肌肉边慢跑）。适当休息，心跳慢下来后继续上述。每次训练跳3次。注意：训练之前充分热身，量力而行。千万小心别磕到小腿前面。2.负重半蹲跳，负重20KG，蹲下时缓慢匀速，起跳时快速爆发。10次一组 做3组。3.腰腹力量训练，详细不说，腹肌背部肌肉都要训练，遵循一点：发力时要迅速爆发。4.身体素质达到一定程度，并且年纪较轻，无影响发力的伤病，结合科学的训练方法练习一下极限鞋。见效很快。其他：田径训练中的一些身体素质训练方法的结合。如：蛙跳，跳绳等。总之如果你有好的天赋100CM不敢说,系统训练下 80CM还是很有可能的。
怎样在家锻炼弹跳能力和滞空能力
滞空能力需要两个方面的身体素质：一是要有较强的弹跳能力；二是要有较强的核心力量（腰腹力量）。弹跳力主要靠腿部爆发力来完成，可以通过负重深蹲、负重半蹲、蛙跳、立定跳远、立定多级跳远等下肢力量练习来提高。下肢力量练习时要注意分组练习，组间要做好充分的放松。核心力量的练习可以通过仰卧起坐、两头起、俯卧背起、平板支撑等方法来提高。具备了良好的弹跳力和核心力量，滞空能力会得到很大程度的提升。
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