快走三公里能减肥吗（每天晚上快走3公里，能减大腿吗）

本文目录

• 每天晚上快走3公里，能减大腿吗
• 关于每天快走3公里的好处
• 步行3公里消耗多少卡路里
• 人每天走3公里会瘦吗
• 每天走三公里路,一个月能瘦多少
• 早晚各步行3公里可以减肥吗每次30分钟左右
• 每天快走三公里为什么也没瘦

每天晚上快走3公里，能减大腿吗

快走也可以减大腿，但是效果不如慢跑。初练者一开始可以快走，如何循环渐进加快速度变成慢跑。细腿的方法：腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

关于每天快走3公里的好处

1、每天快走三公里对身体健康有很大的好处。养成快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。2、快步走的益处。快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

步行3公里消耗多少卡路里

步行3公里等于消耗掉240～300千卡的热量，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。

对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。跑步属于中高强度有氧运动，燃脂效果也挺好，但能坚持下来的人不多。

运动须知：

如果参加测试的人做低强度运动，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。

假定所有参与的人执行强度较大的运动，则下燃烧更多脂肪：每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

如果目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。

以上内容参考：凤凰网——想走路减肥？每天需要走多久才有效

人每天走3公里会瘦吗

每天走三公里对健康肯定是有好处的，但是能否达到减肥的效果值得商榷。

有氧运动减脂需要把你的心率提高到你最大心率的60%-70%（最大心率简单算法是：220-年龄），心率没达到这个区域时，消耗的是你身体内的糖原，只有等糖原消耗光，身体才会分解脂肪。很多人需要跑步30分钟才有可能达到这个减脂的心率，而走路对提高心率的效果非常差，基本上可以说很难达到这个心率，你走的再多，消耗特别大的体力，但其实脂肪根本没分解。

可以尝试每天慢跑三公里，比走路效果更佳。

扩展资料：

慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，尤其是肩，这样会很快累的；手最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起，千万不要脚不离地的蹭着跑，这样很容易摩损大腿内侧皮肤，而且对膝盖也有不利的影响。

每天走三公里路,一个月能瘦多少

这个要根据现在的体重跟个人体质有很大关系，三公里路也就是3千米，差不多是5千步，运动量不是很大，即使每天坚持的话，一个月也瘦不了多少。一般来说，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要是中快速，而且持续时间需要每次都超过45分钟，这样才能达到减脂的效果。还有平时一定要控制饮食，低碳水低热量，多吃新鲜的蔬果，多喝水，再配合每天快走1个小时左右，坚持一个月可以瘦七八斤的。

早晚各步行3公里可以减肥吗每次30分钟左右

每天至少进行30分钟，每周至少5天进行中等强度运动是防治疗高血压、糖尿病等慢**和脑中风、冠心病等心脑血管疾病的重要措施。所以要判断是否能达到运动的效果，需要从两方面进行评估，即运动时间和运动强度。符合中等强度的运动方式常见的有快走、慢跑、骑自行车、打篮球、打羽毛球、游泳、爬山等。那么，早晚各3公里都在保持在30分钟以内走完，可以达到运动的效果吗？回答这个问题首先要明白什么是快走。实际上快走不以具体的速度为标准，因为与年龄、性别、升高、体重、健康状况等因素关系较大，比如一个180cm的年轻男性半个小时走完3公里感觉很轻松，而一个150cm的老年女性会感觉非常费力。那该怎么判断是否为快走呢？我们一般以心率判断为标准。一般运动时达到最大心率（220-年龄）的60％～70％的快走则可判断为中等强度运动，其他运动也是按照这个标准判断。通常情况下，快走的速度半个小时达到3公里～5公里左右就可以视为中等强度运动，此时心率大概也就是在120～140次/分左右，这个区间的心率可以使我们感到兴奋，但不至于运动后疲劳。所以，早晚如果在半小时内都走了3公里，一般认为可以达到运动的效果，但具体如果还是需要根据个人情况而定。最后要提醒一点的是，运动是一个长期的过程，坚持不懈才能达到想要的效果。希望我的回答能帮助到您。

每天快走三公里为什么也没瘦

误区1：行走方式单一

美国休斯敦的健身教练Deazie Gibson表示，无论是使用跑步机还是在户外徒步，如果不经常变换行走方式，不仅毫无乐趣，还会使你的身体产生“惯性”，减肥效果变差。比如，如果在2-3个月内，你每天以同样的速度走同样的路线，其燃烧的热量会越来越少。

解决方法：变着花样走吧！选择新的路线、不同的地形、或者负重行走都可以“鼓励”身体燃烧更多的热量。3个月后，再尝试其他的行走方式。

误区2：总是匀速行走

美国亚利桑那州的健身教练Michael Morelli表示，匀速行走最开始时有助于燃烧体内脂肪，但当身体形成“惯性”后，减肥效果随即受到影响。

解决方法：“三步走”可以帮你摆脱减肥的平台期，包括缓慢散步、中速行走，以及令你出汗的快速行走。更好的做法是在一次走路运动中囊括这三种速度：先慢步走2分钟，然后中速行走1分钟，接着再快走30秒。如此反复，持续20-30分钟。另外，走路时步幅太大也会影响速度。

误区3：不控制饮食

如果你每天摄入的热量超过了走路所消耗的热量，减肥便无从谈起。

解决方法：美国迈阿密的健身教练Jessica Smith建议记录每天的饮食情况。可以多吃富含纤维的水果或者蔬菜。

误区4：运动鞋不合适

穿不合适的运动鞋会阻碍你走得更快、更远。健身教练Jenny Schatzle表示，你甚至还会出现胫骨痛、足底筋膜炎、臀部不适或腰痛等，严重影响运动和减肥效果。

解决方法：美国迈阿密的健身教练Scott Danberg指出，合适的运动鞋有如下特征：

最长脚趾和鞋头有一个拇指宽的距离；后跟坚固；至少有0.5-2厘米厚的鞋底气垫；具备横向移动保护和稳定支撑功能。运动鞋穿着总时长超过半年，应该更换。

误区5：不做运动记录

如果不做运动记录，你不会知道如何改进健身活动，也不知道何时需要改变。

解决方法：坚持记录每天行走的时间、速度和距离。每周试图改进其中一项，可以多走几分钟，也可以变换行走方式。