平板支撑用到的肌肉（基础健身动作平板支撑，主要锻炼哪部分的肌肉）
本文目录
基础健身动作平板支撑，主要锻炼哪部分的肌肉
我觉得平板支撑是一个静力性动作，它主要锻炼腰腹深层的肌肉，如腹横肌、多裂肌等，跟平时所坐的仰卧起坐，燕儿飞等健身动作，这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等，也就是人们热衷的人鱼线、马甲线等所能呈现的那些肌肉。
其实我们在做健身运动的时候，不要痴迷于一种动作，协调是最重要的，我们身体的肌肉也像一个整体一样，只有大家都强壮了，才能显现的更加协调和匀称，如果只做一种运动，都会带来肌肉变形，看起来不协调。
我们平时做仰卧起做练习时，很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感，而当我们做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位，这就是由于训练腰腹部不同肌肉所带来的差别，说明这两组动作训练的肌肉是不一样的，所以当你希望获得一个完美的体型，最好每天把这些动作都按照要求做一遍，而不是单独做某一个。
健身动作的正确性非常重要：
做平板支撑，首先要双脚并拢，与肩同宽亦可，同时不能能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘！还有不要过度深化平板支撑练习。
这里我们要清楚，平板支撑练习并不是时间越长越好，而是要找到适合自己的时间，对于大多数人而言，练习平板支撑应当适可而止，1-2分钟就可以了，建议不要超过2分钟，有些人盲目去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神，其实对身体是有伤害的。
注意事项：脚尖触地(脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上)，脚掌竖立；头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上；双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上(肩部不要向前超过肘部)。
平板支撑主要表现为运动上肢肌肉
平板支撑是一种常见的核心肌群训练动作，主要可以锻炼腹肌、背肌、臀肌、肩部和手臂等多个肌肉群。虽然平板支撑的重点在于锻炼核心肌群，但也会涉及到上肢肌肉的运动。在平板支撑的过程中，上肢肌肉主要表现为支撑身体的作用。手臂肌肉承担着身体的支撑力量，包括肱三头肌、肱二头肌、前臂肌肉等。此外，肩部肌肉也会参与到平板支撑中，支撑着上半身的重量，包括肩胛提肌、斜方肌、三角肌等。需要注意的是，在进行平板支撑时，上肢肌肉的作用不应该过于强调，应该注重核心肌群的训练，保持身体的平衡和稳定。同时，平板支撑的时间和姿势也需要逐渐调整和增加，以达到更好的锻炼效果。为了安全和有效地进行平板支撑，建议在专业健身教练的指导下进行。
更多文章：
2025年9月23日 15:53
2024年3月4日 09:20
据说艾灸能减肥，这是真的吗一个月可以瘦多少斤？艾灸可以减肥吗
2025年7月7日 00:35
2025年9月20日 02:09
2024年10月3日 06:51
2023年12月1日 22:20
2025年9月20日 22:06
2025年9月2日 21:45
2025年9月13日 21:30
2025年7月29日 23:25
全运会运动员按什么参赛（体测又来了！全运会排球等多项设门槛，满足体测达标条件方可参赛）
2025年8月27日 20:10
2024年10月23日 20:05
2024年7月1日 03:20
腰腿肌肉酸痛吃什么药（我是女性，总是感觉腰酸背痛，吃什么药好）
2025年3月5日 11:10
2024年10月9日 21:11
2025年9月25日 06:51
临汾超越健身房（谁能告诉我，临汾市哪一个健身房质量好一点，而且价格合理一些）
2025年6月16日 11:10
2025年9月9日 05:35
2024年9月8日 04:36
2024年7月12日 18:16
