跑步瘦身快还是骑自行车瘦身快（骑自行车和跑步哪个减肥效果好）

本文目录

• 骑自行车和跑步哪个减肥效果好
• 骑单车和跑步哪个更能瘦大腿
• 骑自行车减肥，还是跑步减肥
• 骑单车和慢跑究竟哪个减脂效果会更好呢
• 跑步和自行车哪个减肥效果好
• 是骑自行车减肥好还是跑步减肥好
• 骑自行减肥快还是跑步减肥快

骑自行车和跑步哪个减肥效果好

减肥效果最好的在自行车和跑步之间我推荐。跑步。因为跑步呢相对来讲安全性更好一些。另外在各方面来看，尤其是跑步可以呢全面的增加我们人体的肺活量，血氧代谢，这里代谢等等。而且呢在这个过程当中更有利于我们身体的一个恢复。尤其是脂肪的代谢，另外呢可以充分的进行有氧有氧运动。小号没人填脂肪。综上所述呢？跑步减肥更加的效果好。

骑单车和跑步哪个更能瘦大腿

，跑步二，原因：骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以减肥还是跑步更给力。三，解决方法:1、最好坚持半小时才有效跑步是最好的有氧运动，也是瘦身的最佳、最简单的方法。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。2、一 定 要 拉 伸但是，要瘦小腿，并不是随便跑跑就可以达到的，还要配合相应的跑后拉伸。很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。3、跑步姿势的关键脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。跑后拉伸瘦腿每个动作坚持15-30秒左右手各做完一次后算完成一组动作每天坚持一小会儿两周左右的时间就可以看到成效~1、单脚背部伸展式2、坐姿侧伸展式3、站姿式小腿拉伸4、绕腿式5、束角式6、舞姿准备式7、站姿前屈式四，注意事项：跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，跑步减肥速度上不能太快。肌肉过度收缩造成紧绷，每个动作需要缓慢有节奏地进行，如果感觉肌肉紧绷或任何身体不适，请立即停止拉伸。于 2017-04-25查看全部3个回答骑单车和跑步哪个减肥效果好 减肥的方法? 睡前一件事，减肥快狠准!点击查看根据文中提到的跑步减肥为您推荐骑单车和跑步哪个减肥效果好 根据个人体质的不同，为肥胖者整理出的减肥方案，减肥轻松不受罪!南京斯贝克科技发展有限公司广告骑自行车和跑步哪个更减肥 改掉这几个习惯，全身赘肉快速瘦下来根据文中提到的骑单车为您推荐骑自行车和跑步哪个更减肥用尽办法减肥还一直瘦不下去?首先要改掉这几个习惯.1:作息不规律 2:经常喝碳酸饮料 3:晚餐时间过晚 4:经常熬夜 18岁以下身体在成长发育，不建议减肥盐城天顿新媒体科技有限公司广告— 你看完啦，以下内容更有趣 —自行车减肥法_先改掉你的7个坏习惯!自行车减肥法?减肥努力了还一直瘦不下去?首先要改掉这几个坏习惯，1:经常喝碳酸饮料2:用餐容器过大3:晚餐时间过晚 4:经常...广告2020-11-30慢跑和骑自行车哪个更容易瘦腿瘦腿需要长期坚持,以下供你参考: 拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。 热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。 低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。 坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.1赞·194浏览2017-03-30跑步和骑自行车可以瘦腿吗？可以减脂肪，任何力量型的训练都会导致腿越长越粗，单纯的跑步、骑自行车也不例外。所有瘦腿效果不会太明显。 瘦腿法： 瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意 蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。 瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 建议： a，需要注意锻炼后的拉伸运动，压压腿，活动活动关节，做一些伸展运动。 b，平时走路不要脚蹬地迈步，要保持双腿放松走路。2赞·2,822浏览2017-10-03骑自行车和跑步哪个比较瘦腿能减肥？建议是跑步，我是骑车的，跑步消耗量要大的多，如果想消耗同样的热量，骑车要花的时间比跑步多太多1赞·304浏览2016-03-03跑步机和骑单车哪个更能瘦腿？我是健身教练 建议你运动前做伸展运动 然后运动后按摩小腿 放松肌肉 还有一些腿部小运动都可以去做 最后饮食搭配健康的营养餐1赞·196浏览骑自行车与快走哪个减腿部效果更明显？？？我从小都是走路上学，上了高中可以骑20分钟上学了高兴了一阵子。 后来听说~骑自行车多了会使大腿变得更粗~！无数了朋友亲身经历了`！ 骑单车运动的话`要掌握方法。我本人不喜欢用单车减肥，因为一不小心就变肌肉女。 推荐慢走配合快走。是一个非常FASHION的 运动，对人的身心都很好~！ 而且如果有朋友一起走还可以聊天~！ 总结：快走+慢走。最好2赞·2,959浏览腿粗的人如何瘦腿_遗传是肥胖的因素，用这招改变易胖体质根据文中提到的瘦大腿为您推荐jfda058.szycsiting2.cn广告骑自行车与跑步哪个更减肥 减肥的方法? 睡前一件事，减肥快狠准!点击查看本月917人已申请相关服务咨询南京斯贝克科技发展有限公司广告正在加载

骑自行车减肥，还是跑步减肥

• 跑步减肥好，特别是中长跑，跑步是全身心运动，骑车主要是腿部和腰部运动，胸背肩和手臂锻炼少

• 都能，不过跑步效果明显点因为是全身运动，能快速加快新城代谢

骑单车和慢跑究竟哪个减脂效果会更好呢

当然是慢跑的减脂效果更好一些，因为慢跑是全身心的锻炼运动，能够让整个身体的肌肉骨骼得到锻炼、燃烧脂肪，使人拥有匀称的身材，而骑单车主要是锻炼腿部的力量和肌肉；而且在同等强度的锻炼量下，跑步所消耗的脂肪和热量也比骑单车要多，虽然辛苦些但是减脂效果更好。

曾有专家做过测试，在一样的运动强度下，慢跑比骑单车消耗的热量更高，脂肪的消耗率也更多，在减脂效果方面明显比骑单车更有优势。一般情况下，骑自行车能够消耗人体的热量大约为660卡路里左右，跑步每小时消耗的热量则在600到1000卡路里，长期积累下来的话，跑步就能比骑自行车多消耗很多脂肪。

人们骑单车的时候，最主要就是下肢在做向心运动，其他身体部位虽然也参与了协调运动，但是运动量较小。所以骑单车更接近于无氧训练，能够产生氧气代谢的单位较少，所以对人体的热量消耗不如跑步，被氧化的脂肪率也较少。慢跑或者跑步的时候就不同了，全身都在发力和运动，还要消耗身体能量去缓冲地面的反弹力，是真正的减脂运动。

虽然说慢跑比骑单车锻炼效果会好一点，但并不是每个人都应该抛弃骑自行车，而去选择跑步。对于体型稍胖、正常或者偏瘦的人来说，选择跑步的锻炼形式会比较好，而对于一些肥胖人士来说，前期的跑步锻炼可能是一种很大的负担，有时候容易造成脚踝、背部或者膝盖受伤，在这种情况下前期可以选择骑自行车锻炼，等过了一段时间体重降下来了，再改为跑步锻炼更好的减肥减脂。

跑步和自行车哪个减肥效果好

跑步减肥效果好。同等强度下，跑步的确比骑单车消耗热量多，即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的，而跑步配合节食，效果是极其显著的，非常适合想要每天看到减肥进步效果的人。

是骑自行车减肥好还是跑步减肥好

跑步比骑自行车减肥效果好，因为跑步带动你全身上下都在运动，而骑自行车基本只有腿部在运动，骑自行车也不耗体能，感觉很轻松。跑步可以消耗脂肪，跑步后你会感觉到浑身变的有力气，如果骑自行车，骑慢了，根本就不会有效果，骑快了，只会累的你气喘吁吁的，还是跑步比较好。

骑自行减肥快还是跑步减肥快

如果坚持每周跑3-4次，每次跑+快步走45分钟以上，1个月会有很大变化，当然头一个月减的是水分，所以很快有效果。而且坚持跑步一年或以上，跑步瘦全身。而自行车或单车运动量就没有跑步大了