慢跑几个小时可以减一公斤（在跑步机上跑步减掉一公斤的话得需要跑多长时间）
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在跑步机上跑步减掉一公斤的话得需要跑多长时间
Q1：在跑步机上跑步减掉一公斤的话得需要跑多长时间A1：7700卡=1公斤脂肪，每个人水平不一样，一般30分钟能消耗300-400卡，需要连续12.8个小时，可以减一公斤脂肪，基础好的就稍微少一个小时左右Q2：减3公斤的话得需要在跑步机跑多长时间以及需要燃烧多少热量Q2：7700 X3=3公斤脂肪，也就是23100卡，需要连续38.5个小时，可以减3公斤脂肪建议您科学健身，不要盲从，不要过度关注体重，而是您的身形，运动量≠出汗量，要关注您的消耗量。一般跑步机一次5-10km，1-2天一次，一周就是起码3-5次，一个小时600卡的量，结合力量训练，一天900-1000卡上下。一周3-5次，就是2700-5000卡一周的量。根据这个训练量，您可以在2.5-3个月左右减掉3公斤脂肪。同时您的饮食建议低碳、低热量、忌食油炸类、烧烤类、膨化类、饼干，可以选择各类蔬菜、牛建、鸡胸、鱼肉、香蕉、苹果等，喝的忌食碳酸饮料、果汁饮料、茶饮料，可以选择矿泉水、泡的茶叶、脱脂牛奶、低脂酸奶等。选择食材如果搞不清热量和蛋白质，可以在百度上直接搜索食材，就会有各类信息出现了。以上，希望对您的问题有帮助
慢跑多久能减肥你了解吗
慢跑是一种非常普遍和普通的有氧运动,对于这种有氧运动有很多朋友会选择晨练健身或者晚上进行减肥。事实上锻炼的时候也会有一定的效果,那么这个慢跑运动到底要跑多久才能起到减肥的作用呢?以下就来告诉大家吧。如果有想要了解这方面问题的朋友不妨来看看哦。因为慢跑耗能大,没有速度和距离的要求,简单、方便,但不少人怀疑它能否减肥,而相信慢跑能减肥的人并不知道慢跑多久才能减肥。假如你能坚持每天慢跑40-60分钟,就能减少到正常饮食的3/2(尤其是晚到晚上),让你的饮食控制得更慢些,让自己的运动节奏更慢,延长时间。实际上,运动半小时后,我们再休息10分钟,运动半小时消耗的热量与持续运动一小时所消耗的热量相当。健身(并非剧烈运动)四十分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带着精神负担去锻炼。为了提醒自己,我们每天都来称体重,看着减重同时还能激励自己,增强自信心,相信自己能变得更健康、更强壮。在生理上,在微汗状态下持续慢跑,身体能量的供给将由“燃烧”糖逐渐转化为“燃烧”脂肪,因此,微汗慢跑5000米或20分钟左右,就会消耗大量的脂肪,达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。慢跑结束时,可以做些放松运动,比如慢走、弹腿、蹲、转腰、扩胸等。在体温、心率基本恢复正常后,再回到室内。回到家后,最好把汗湿的衣服换掉,或在跑步前先穿好运动衣,跑完后晾干,最多3次要把它清洗干净。前面讲过慢跑这样一种有氧运动,一次多长时间可以帮助减肥。减肥的目的一定要注意,在以后想通过这种方式来达到减肥的目的,同时要注意,减肥的方法要科学,这样不仅能起到效果,而且还能让身体更健康。每个人都必须记住介绍的哦。
每天都会慢跑，跑多长时间才会对减肥有帮助呢
跑步减肥是消耗脂肪的最简单运动，也是很多肥胖人使用的方法，但不是很多人理解跑步减肥的确切方法是什么。跑步减肥不仅要重视跑步时间，还要重视跑步的食物。综合协助最终可以实现燃烧脂肪。
跑步减肥是不立即降低体重的，要有一点毅力才能看到体重的变化。起始体重不变并不意味着减肥失败。也就是说，身体已经调整好，正在准备研制。通过跑步减少的体重得益于体质改善、脂肪消耗，减少的体重不容易反弹，使身体更容易保持苗条。
跑步减肥有助于改善心肺功能，改善血液循环，调节身体结构。例如，经常跑步的人手脚冰凉，不容易失眠，日常消费能力强，食欲会变好，不喜欢高热量的食物。跑步减肥并不是不注意饮食就能想吃什么就吃什么。跑步也一样，跑步要脂肪好，多吃蛋白质，少吃正白米面。尤其是跑步后饿的话，不要吃面包、饺子等主食。这样不仅对减肥没有帮助，而且还能迅速补充跑步中消耗的脂肪。跑步后饿的话，主要选择吃水果蔬菜充饥。夏季跑步减肥，出汗多的话，还要注意补充钠、钾离子的矿泉水。避免身体矿物质流失，容易产生水肿体质。
饭后2小时后跑步。每次跑步都要坚持30分钟以上才能有效地燃烧脂肪，时间太短的运动没有燃烧脂肪的效果。慢跑30分钟以60公斤为例，可以消耗240卡路里，如果能坚持一个小时，预计可以消耗480卡路里。一公斤脂肪所含热量为7700卡路里，跑步16个小时才能消耗一公斤脂肪。每天运动一个小时，差不多两周后才能减掉一公斤脂肪。这还是在饮食管理良好的前提下完成的。
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