肌肉女15岁（15岁女，身高161，体重103，全身只胖腿，特别是小腿是肌肉腿！！求制定瘦腿和减肥的计划！！）
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- 15岁女，身高161，体重103，全身只胖腿，特别是小腿是肌肉腿！！求制定瘦腿和减肥的计划！！
- 15岁女生天生小腿就粗 满腿肌肉 39公斤152 小腿又断又粗 200米29秒 肌肉真的好难看啊 怎么减
- 15岁女生肌肉腿怎么减
- 我是15岁的女生，肚子有点过多的肉，想练练川字肌肉，怎么练呀好羡慕有这样肌肉的女孩
- 我是肌肉女我身高152，15岁，腿短，又粗，想瘦，可一跑步就长肌肉想瘦下来又不长肌肉还可
15岁女，身高161，体重103，全身只胖腿，特别是小腿是肌肉腿！！求制定瘦腿和减肥的计划！！
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2.用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸 2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右) 3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下. 4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环. 大腿： 半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。 如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。
加强消脂收紧运动。
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
冲刺瘦腿阶段。
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 。
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢。
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、**等
少吃盐去水肿。
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等
15岁女生天生小腿就粗 满腿肌肉 39公斤152 小腿又断又粗 200米29秒 肌肉真的好难看啊 怎么减
你要是肌肉型的话，就尽量避免剧烈运动了，平时没事多按摩按摩，然后压压腿，，但是最好不要节食，你现在还小呢，节食会让你长不高的，瑜伽应该是最适合你的，你年龄小还有长个子的希望，所以要多吃一些营养的东西，少吃零食，保证一日晚餐正常，运动完已经要按摩，这样会让你的肌肉慢慢消失的，希望可以帮到你
15岁女生肌肉腿怎么减
这很正常,因为如果你不断的运动一段时间后,一旦你不锻炼休息下来,那么身材也自然会又些发胖的. 如果你选择跑步的话,可以减腿,但会使大小腿变得很结实. 1、想尽快瘦大腿，采用捶打大腿外侧的方法 从“环跳”*开始，沿着大腿外侧向下，往后的*位依次是“风市”“中渎”；每个*位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳头（空心拳），胳膊抡圆了用力捶打啊！可以将一条腿直立，另外一条腿抬起来（脚踏在台阶上），一条腿一条腿地来；当然也可以两条腿一块打。开始的时候比较疼，过几天习惯了就逐渐的不疼了。坚持下去，一周见效。 通过上述方法还可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一举两得的事啊！ 2、想瘦小腿的办法很多。我觉得最有效的办法是经常翘脚尖（就像跳芭蕾舞那样的）：平常没有事的时候翘脚尖，走路翘脚尖，上下楼梯翘脚尖，锻炼身体时专门练习翘脚尖...... 另外，捶打“足三里”“承山”，这两个*位每次捶打50下，每天捶打两次，捶打的力度以你能够忍受的程度为限。开始的时候可能比较疼，过几天习惯了就不疼了。 祝你成功！ 但我听说对于15岁女生的你的好办法, 就是快走,虽然快走,对于你来说可能非常简单,但坚持下去可不容易. 主要是能控制吃哦!***隐藏网址*** 这是百科里的，很好的，我试过你看看吧***隐藏网址***
我是15岁的女生，肚子有点过多的肉，想练练川字肌肉，怎么练呀好羡慕有这样肌肉的女孩
下图这种对吧，叫马甲线，就是腹直肌与腹斜肌的交接线。
有脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5分钟，做无氧徒手20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练，徒手可以1周5练，腹肌天天练，至少练5天。
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。跑步宜慢跑，但多少对膝盖有损伤，可用跳绳快走代替。
做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
下图动作基本都是20-30次5-8组，适当增减。
我是肌肉女我身高152，15岁，腿短，又粗，想瘦，可一跑步就长肌肉想瘦下来又不长肌肉还可
运动完后多做做拉伸，没有关系的，你不去在意它，随着年龄的增长，慢慢会瘦的
6降快速汤就有用，广告都有说，是一个曾经140多斤的医生自己拿自己做实验成功的茶，效果不错。两个月瘦下来，外脂肪瘦一斤内脂肪瘦四斤。
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