六分钟练出六块腹肌（六块腹肌的锻炼方法）
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六块腹肌的锻炼方法
六块腹肌的锻炼方法
六块腹肌的锻炼方法，运动是保持身体健康的基本途径，经常不运动的人要注意这几点了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，现在我给大家分享六块腹肌的锻炼方法。
六块腹肌的锻炼方法1
锻炼腹肌并不是一件容易的事情，比如说想要锻炼成六块腹肌，但是有些人锻炼的时候去锻炼出了八块腹肌，那么怎么样才能够练出六块腹肌呢？首先腹肌的块数是没有办法改变的，一般这与人本身的身体情况有关系，六块腹肌的话一般都是天生就是六块腹肌，否则后天没有办法改变。
仰卧起坐是一项很重要的动作，更是一项很基础的动作，任何锻炼腹肌的人，都不会落下这个基础动作。而我就是靠这个动作来扎牢基础的。
这次的仰卧起坐，比较简单，躺在平地上做就可以。
这次是连续做，一口气做100个到200个左右。姿势要标准，不要用手抓住后脑勺，双手抓着耳垂，双手不用任何力量，要明显感觉到是腹部的力量。倒下去的时候不要沾到地面，一定要悬空。
这里还有一个动作，中文的名字我找不到。英文的话是叫russian twist。有兴趣的人可以去看下视频。这是一个很标准的动作，可以同时锻炼八块腹肌。但不要频繁或者单一地练习这个动作。如果让身体适应了这个动作就白白浪费了这个高效的动作。
一般想要锻炼出八块腹肌首先要做的就是先减肥，因为腹肌正好就是隐藏在腰腹部的脂肪下面的，要想显露出腹肌就需要先把肚子上的脂肪减掉，这样腹肌才会露出来。一般常用的方法就是仰卧起坐，简单又实用，推荐给那些想要练出腹肌的人们。
六块腹肌的锻炼方法2
方法/步骤
首先锻炼下腹肌。双腿悬空抬升或者双腿伸直后反向卷腹运动都是针对腹部下方的运动，这些都是固定上身，然后把骨盆往上移动的运动。
然后进行由下至上的转动运动。首先固定好上身，然后开始转动下身（就像玻璃清洁工那样伸直双腿或者屈膝），这个动作是按照腹肌原本的功能对其进行锻炼，同时亦能锻炼斜肌。
进行腹部中央肌肉的`锻炼。腹部中央的肌肉可以通过上下半身的相向移动来进行锻炼，例如V型仰卧起坐或者健身球上的脚趾触碰都能起到锻炼的效果。
进行由上至下的转动运动。首先必须固定下半身，然后由腰部开始转动上半身。站立式拉管转动就属于这一类运动，我们只要使用一个阻力式拉管就能方便地进行锻炼了。
进行上腹肌运动。由于很难单独针对上腹肌分进行锻炼，而运动时的相对方向将会影响到锻炼的效果。为了更好地锻炼上腹肌，我们躯干的上半部分会向保持固定的下半部分屈伸。典型的例子包括卷腹运动和仰卧起坐。
进行斜肌锻炼。加强斜肌锻炼是塑造完美腹肌的最有效方法之一。当您的斜肌得到锻炼后，可以令您的腰围看上去更加纤瘦，您的腹肌更加成型。单腿抬起的侧面式卷腹运动，又名剪切式卷腹运动，是最有效的斜肌锻炼方法。
最后两个动作总是最容易被忽略的，因为进行到这个阶段时，通常我们已经很累了。在这个阶段，我们的身体在扩展张力的影响下不自觉地想恢复到原来的姿势，这时我们要坚持住屈伸的动作。“身体核心的死亡进行曲”就是这一阶段的典型。
最后，一项抗转动运动可以帮助我们塑造腹肌并为这次锻炼画上一个完美的句号。双手放于身前的一扇门上，用力往门上退，如果您的腹肌足够强壮，这扇门和您的双手都会纹丝不动。对于缺乏锻炼的腹部来说，这种等长式的移动运动能更好地增强腹部的功能。
每天六分钟锻炼腹肌的方法有哪些
第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。2第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次3第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。END注意事项请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
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